北京
最近不少小伙伴發現：褲腿變短了，鞋子也擠腳了——沒錯，春天正是長高的“黃金窗口期”！
不過，有些爸爸媽媽可著急了，擔心“孩子長不高”，真想把所有能長高的方法都試一遍。醫生悄悄告訴大家：骨骺線一旦閉合，人就無法再自然長高。所以，那些號稱“骨骺線閉合也能長”“物理快速增高”的產品，全是騙局，千萬別上當！
那科學長高的秘訣是什么？別急，往下看——
骨骺線是我們骨骼兩端負責長高的“生長軟骨”。在X光片上，它呈現為一條透亮的縫隙——它會不斷生長，把軟骨轉化為硬骨，于是我們的身高就會慢慢增長；一旦這條線完全閉合，身高就基本不再變化了。
根據臨床數據顯示，我國男孩骨骺線閉合集中在16—18歲，女孩集中在14—16歲。在骨骼線未閉合前，我們要科學“追高”！
身高到底是“誰”說了算？
“我們班的小明比我高半頭，是因為他爸爸媽媽高嗎？”
身高確實會遺傳。爸爸媽媽給我們的基因，大概決定了身高的60%—70%，剩下的部分則由后天的營養、運動和睡眠等因素決定。所以，并不是“爸媽矮，我就一定矮”！
簡單來說，假設你原本只能長到170cm，但如果被照顧得好，完全有可能沖向175cm，甚至更高！
那誰在身體里指揮長高呢？是生長激素！它由大腦里一個叫“垂體”的“指揮部”派出，專門負責去骨骺線那里“督工”，讓骨頭一點點變長。
春天“長高攻略”
你想在春天悄悄長高嗎？這份攻略里有三把長高“鑰匙”，快來試試吧！
第一把“鑰匙”：春季專屬運動清單
春天運動正當時！
跳躍類：跳繩、摸高跳、籃球、羽毛球……跳躍時的縱向壓力，會刺激骨骺線，有利于促進骨骼生長，助力身高發育。
伸展類：吊單杠、做拉伸操，就像給身體做“拉長練習”，讓肌肉和韌帶變得舒展，給骨骼生長騰出更多“空間”。
全身協作類：比如游泳。水的浮力會輕輕托起你的身體，讓你的四肢盡情伸展，心肺也得到鍛煉。
小貼士：運動要適量，每天堅持30-40分鐘，微微出汗、臉蛋紅撲撲的效果最好。切忌進行過重的負重訓練，那反而會給骨骼增加負擔。
第二把“鑰匙”：擁抱陽光
春天的陽光能幫助身體合成維生素D。維生素D是鈣的“搬運工”，它的任務是把吃進來的鈣，從腸道“搬”到血液里，再“運”到骨骼上，砌成結實的骨頭。
每天曬曬太陽，戶外活動至少一小時，不僅心情會好，骨頭也會更結實。
第三把“鑰匙”：“黑夜”里的秘密任務
噓——告訴你一個“秘密”：生長激素最“勤快”的時候是在夜里。它有兩個“黃金工作時段”：晚上10點到凌晨1點；清晨5點到7點。而且，它只在深度睡眠時，才肯出來“干活”。
所以，小伙伴們要在9點半前上床睡覺，關掉小夜燈，讓身體進入夢鄉。這樣，生長激素就會悄悄開工，幫你長高。
你的個子達標了嗎？教你一套“自查法”
“我比同班同學矮，以后肯定也長不高。”你是不是也這樣想過？別急著下結論！判斷能不能長高，不能靠“看”，要靠“記”。
建一份家庭“身高檔案”
你可以和爸爸媽媽一起，每3個月給自己測量一次身高。
上午時間段測量——脫鞋、脫帽、腳跟和后腦勺緊貼墻壁。
把每次測量的數字畫在“生長曲線圖”上，連成一條線。只要這條線穩穩地往上走，而且沒掉出正常范圍，你就可以放心啦！
《7歲～18歲兒童青少年身高發育等級評價》（WS/T612—2018）
觀察“生長速度”
比身高更重要的，是長高的速度！3歲到青春期前：身高每年增長≥5厘米。青春期：長高速度有性別差異，女孩約10歲開始，每年增長≥6厘米；男孩約12歲開始，每年增長≥7厘米。
如果達不到這個速度，就要引起注意了。
“坐前排”“長太快”？快去這個門診瞧一瞧
班里排隊，你長期站在前三排，上課也總坐第一排？你的衣服鞋子，穿了一兩年還挺合身？還有同學，比如女孩子還沒到7歲半，男孩子還沒到9歲，個子突然像小竹子一樣“嗖嗖”往上躥，同時身體也出現了第二性征發育？再比如，生長曲線突然變得平緩，甚至下降……
如果你發現自己有上面任何一種情況，千萬別慌，也別一個人悶在心里，一定要告訴爸爸媽媽，請他們帶你去醫院的生長發育門診看看。醫生會幫你找到原因，讓你繼續健康地長個子。
小伙伴們，長高是一場“長跑”。平時多去草地上撒個歡，喝夠牛奶，睡足覺——你會發現，在不知不覺中，個子又悄悄地“躥了一小截”！
文 | 杜牧
來源 | 中國少年報
編輯 | 宣傳中心 郝潔
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