讓爸媽吃飯更香、說話更清、身體更棒的口腔小訓練（附視頻）

隨著年齡增長，老年人口腔會發生一系列增齡性改變，在慢性疾病和藥物使用等因素共同作用下，導致口腔功能全面下降。這并非是簡單的“老掉牙”自然現象，而是多種生理變化與病理因素共同作用的結果，它不僅影響咀嚼、味覺、發音等基本功能，更與全身健康密切相關。在全球老齡化背景下，日本老年牙科學會提出了“口腔功能減退癥”的概念，將其定義為同時存在7項口腔癥狀中至少3項的綜合征，具體包括：口腔不潔、口腔干燥、咬合力下降、舌唇運動功能下降、舌壓降低、咀嚼功能減退及吞咽功能障礙。

一、

口腔健康和全身健康緊密相連

口腔健康和全身健康緊密相連，需要我們給予關注。但當老年人出現口腔問題時往往被忽視，常被認為是無法改變的正常衰老現象。口腔健康和全身健康緊密相連，很多老年人沒有意識到問題的嚴重性。事實上當老年人口腔出現問題時，身體也會跟著出問題，形成惡性循環。比如口腔功能下降，吃東西咀嚼就變得困難，老年人就會選擇吃軟的食物；進而導致營養不均衡，身體抵抗力下降，同時帶來全身衰弱、肌肉減少的危機。當口腔功能影響到吞咽和說話時，老人可能會減少社交活動，情緒變差，心理風險增加，生活質量下降。

二、

以下科學措施能幫助您：

每日10-15分鐘唇舌運動及面部肌肉訓練，增加唇舌及面部肌肉的靈活性和力量，改善吞咽及發音功能。

當您出現輕微嗆咳、口腔有食物殘渣滯留、硬食回避、發音清晰度下降時需要警惕，但無須過度擔憂，以下科學措施能幫助您。

1.基礎維護

定期進行口腔檢查，控制牙周疾病與齲齒，及時到口腔醫院修復缺牙，幫助恢復咀嚼功能。使用含氟牙膏，進食后漱口或者使用牙線，改善口腔清潔。

2.功能訓練

3.營養管理

根據咀嚼和吞咽功能調整食物的質地（如切碎或煮軟），增加高蛋白攝入，如雞蛋、牛肉、蝦等，根據自身情況進行選擇。確保營養均衡，避免單一化。

三、

通過科學方法進行預防和控制

口腔功能減退并非無計可施，可以通過科學方法進行預防和控制。讓我們一起來關注口腔健康，通過科學干預打破健康危機，守護晚年生活質量，讓您吃飯更香、說話更清、身體更棒。

作者：

主管護師 鄧巧婧

副主任護師 張紅云

主管護師 蘇佳鵬

中國康復研究中心

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