過去一年，小紅書上的“家”，正在悄悄變形。

有人以自己身體的尺度，買家具，做裝修，測量臂長，設置精準收納區；有人設計了“無拖延癥動線”，從進門放包、換鞋，到拆快遞、洗手，每個動作都“順手”絲滑完成；有人喜歡五月天，于是專門打造了一面“五月天痛房”，專供放置應援周邊；還有人從“一米高”兒童視角重新審視家，安裝了更低的門把手、更矮的椅子——家里住著誰，就按誰的尺度來。這些做法沒有統一的名稱，但有一個共同內核：不以"標準"為準，而以"我"為準。

從去年下半年至今，一股“適我主義”的風潮在小紅書上悄然興起。截至發稿日（2026年4月23日），“適我”相關話題，已累計獲得超過626萬討論，瀏覽量超過20.4億。

諸多“適我化”的內容正在小紅書上被激發和討論，今年4月，它更被選為小紅書2026年的年度居住趨勢。《DT商業觀察》發現，這種趨勢并不單單指向家居、裝修等層面，而是成為了一種新的大眾生活趨勢和時代精神——不只是家要以“我”為標準和尺度，而是生活整體的“適我”。

千變萬化的家，正在被“適我”重構

小紅書上有關家的討論，正在從風格化，轉向“適我化” ?！禗T商業觀察》統計了過去一年小紅書上“家”相關的高熱話題，發現在傳統的風格、標簽之外，更多人開始討論“家”帶給我的能量、感受，越來越多內容指向如何“住進一種很我的生活”。

這些話題背后是小紅書上，用戶們展現出的各種“適X化”現象?！禗T商業觀察》從不同內容中發現，這里“X”并不只是指向年齡，這個主語可以是懶、興趣、某種生活習慣，也可以是寵物、老人，是對于個體的關注投射，從家居、家空間設計，再到精神上的適配。

比如，“適懶化”的家——不是買個智能家居、懶人沙發就能解決的。而是通過改變動線、調整家具高度、優化物品擺放位置，來解決日常反復發生的微小不舒適。

小紅書博主@杰克心里有狗，在做家裝時考慮自己“腰不好，非常討厭彎腰，絕不彎腰”，于是他把家里的所有臺面和洗衣機都做了抬高。他的邏輯是：不是所有家具都要抬高，而是取決于你身體的具體痛點。

這種"我身體說了算"的做法，正在被越來越多人實踐，成為一種共性現象。比如，灶臺區是否要做抬高，取決于炒菜習慣和手腕健康，“如果你喜歡吃需要經常翻炒，攪拌的菜肴，或者你手腕經常疼，那就根據手肘高度做一個高低臺。如果你開火的時機很少，那就不用做了，可以少擦一個衛生死角。”

再比如，小紅書如今已經成為大眾興趣的集散地，平臺上也演化出各種各樣“適興趣化”的家。

在小紅書上，有人喜歡二次元，于是為自己搭建一個極繁主義的“痛屋”；有人喜歡鉤織，于是在陽臺設立一整面墻，用來盛放不同顏色的毛線和織物；喜歡話劇、追星、買盲盒潮玩的人，則在家里構建不同的興趣墻；還有人喜歡大自然，于是跟隨著四季流動，更換陽臺上的綠植鮮花……

這些趨勢背后，是用戶對家的認知轉變：家從居住空間，變成了"精神充能"的能量場。2025年，小紅書上#家是我的能量場 相關話題搜索同比增長3263%；截至4月20日，#家是我的能量場 話題已累計超50億瀏覽量。

另一個明顯的趨勢是，小紅書上家正在向“全齡友好”轉變。大量內容背后是基于一個家庭中全部成員的適配，適老化床鋪加上胳膊枕、起身扶手和腳觸開關；適寵化給狗做樓梯、給貓在墻上開“跑酷洞”。小紅書數據顯示，2025年，“適寵化”相關內容搜索漲幅超680%，“適童化”相關內容搜索漲幅超500%。

@牲牲不息 的外公外婆，就為自己打造了一張適老化的床，包括但不限于，一個專門放胳膊的小枕頭，床邊用于輔助起身的圓弧形欄桿，手一碰就能摸到的燈開關，如果手不得勁兒了，腳頭還有一個開關，用腳輕輕一按就能開燈。

@是卡卡不是恰恰，養了兩只小狗，不僅在家里為小狗設立了用餐區、睡覺區，還考慮小狗喜歡跳躍，在家里“全鋪地毯”，在飄窗處“自制樓梯”，以保護狗狗的關節；@old潘，則為自家貓咪手搓了一個貓咪魚缸，讓小貓在家隨時都能“看電視”。

越來越多人在家空間中不僅要求物理居住的舒適，同樣在意精神與情感的個性化需求。在這種意義上，這些“適我化”的家，開始真正容納和尊重不一樣的“主體性”，讓家里每一個個體的需求都能被看見、被關照。

正是基于這些"適X化"的觀察，小紅書從UGC內容中提煉出"適我主義"，作為年度居住趨勢，并拆解成五個子趨勢：物理舒適、精神自由、平等居住、審美表達、成長型的家。這五個詞指向同一個轉變——從"被觀看的家"到"為我而生的家"。

由此可見，家正在從“被觀看的樣板間”轉變為“為我服務的生活容器”，?切裝修改造、設計審美、由此衍生的生活，都以“我”和“我們”的真實需求為唯?標準。

不止居住，適我主義在更多領域成為共識

“適我”的趨勢并不止步于家居。

正如小紅書社區家生活負責人初枝所總結，“適我”，是一種誠實，以我為中心，對標準解放。 它拒絕千篇一律，不迎合外界的坐標。家要適我，關系要適我，審美要適我，時間的使用方式也在適我。

《DT商業觀察》發現，居住只是一個最為典型的場景，而在過去一年，小紅書上的諸多熱門興趣趨勢，都與“適我主義”的主張高度契合。

比如過去一年，colorwalk、反向旅行、興趣旅游等等“適我的旅行”在小紅書上成為趨勢。大家不再追求“特種兵”打卡熱門景點，而是以自我感受為中心，可以去小眾景點，可以“晝伏夜出”，可以跟著滑雪、觀鳥、做陶藝、二次元這些興趣選擇目的地和路線，也可以在出門之前選定某個顏色，然后尋找帶有這個色彩的風景或物品，主動創造路線……

小紅書上還有各種“適我”的新愛好：拼豆愛好者，愿意花幾個小時，只為拼出一顆像素草莓；熱愛鉤織的“織女”們，喜歡聚在一起，花費一整個下午織一個毛線包、一個小擺件；還有自稱“鳥人”的觀鳥愛好者，樂此不疲地扛著望遠鏡去公園蹲一只普通翠鳥。

拼豆、鉤織、觀鳥也在小紅書上走紅，#拼豆、#鉤織、#觀鳥的話題瀏覽量都在火速攀升，分別達到107.8億、47.8億和8.7億。其中，#拼豆相關的筆記發布量同比翻了20倍，搜索同比增長4662.15%。

表面上看，這些是小紅書上呈現出的"家"的變化、"愛好"的變化。但如果更進一步，我們會發現，這些生活方式的背后，都指向的是個體的自我覺察和自我關懷。

正如作家、心理咨詢師張春所提到的，社會化的過程往往是在“讓別人滿意”與“讓自己滿意”之間博弈，而當下越來越多的人開始退出傳統的人際關系束縛，轉向關注自我需求的滿足。

越來越多人覺察到，那些高頻涌現的“新事物”“新變化”，正在不斷侵蝕自己的精神世界——鋪天蓋地的信息流與算法推薦爭分奪秒地搶奪注意力，AI的更新速度已然超過許多人學習的速度。外部環境飛速迭代，而在不確定的時代里，個體能做的，就是重新找到主體性，奪回“自我”的掌控權：關注身體的感受，關心具體的人，活在當下。

這也解釋了為什么#人生是曠野、 #愛你老己、 #主體性、 #認知覺醒等話題會在小紅書上被高頻討論。人們不僅在重塑居住環境，更在重新思考：穿搭化妝到底為了誰？出門旅行要以怎樣的方式？過年是否一定要回家？30歲是否必須結婚？

從家居到人生，人的主體性開始覺醒，曾經被奉為圭臬的“社會時鐘”逐漸讓位于“個體時鐘”。與此同時，社會也對那些“非標準的家”和“非標準的人生”給予了更多包容，使那些與主流不同的選擇，得以安然存在。

這也是“適我主義”之所以成為生活趨勢的原因，它并非被發明，而是被總結。

為什么“適我主義”在小紅書走紅？

從《DT商業觀察》的研究來看，“適我主義”包含的生活方式、生活態度，其實在小紅書上、在社會情緒上存在已久，經過社區的傳播、發酵，不斷被放大，最后成為趨勢和大眾共識。

其實，很多適我的分享一開始是高度個人化的、小眾的，分享者自己也沒想到會遇到如此多的“同好”。@羊八井，在去年11月分享過一個“鏡窗畫”，只是簡單地在墻壁上貼了一小塊鏡子，倒映出窗外的美麗風景，這讓原本單調的白墻，變成了會流動的風景畫。

這個輕巧的設計，讓很多人意識到，原來不用大動干戈，也可以在家擁有如此美麗的風景。

@羊八井 的粉絲數只有一千出頭，但這則筆記很快達到了10萬+點贊、2.3萬收藏，而評論區則有六千多條評論，在分享自己家不同的“窗景”，有的也是鏡子倒映出風景畫，有的是玻璃反射，有的是汽車后視鏡，甚至還有自家掃地機器人拍到的藍天白云美景……

這樣很私人的分享，不僅激發了“同好們”的評論、轉發，形成共鳴和討論氛圍，同時還讓更多人驚訝“原來可以這樣”。

這個案例能解釋"適我"內容為什么容易出圈：圍觀者不只是點贊，而是立刻想到——我家是不是也可以？進而動手嘗試，再拍出來分享。一篇帖子，就這樣激活了一整串二次創作，形成漣漪式傳播。

用戶也習慣"先收藏，有空再做"，這讓好的"適我"方案持續被翻出來、被借鑒。每種興趣、每種“非標準”的“適我”都能帶出一系列的“局部趨勢”。

正是基于此，小紅書上還有很多類似鏡窗畫這樣“非標準”的家居靈感長出來。而當越來越多人發現，世界上原來還有這么多“非標準答案”可以被呈現時，也會有更多勇氣，去追逐自己內心的需求和期待。

所以，從colorwalk，到反向旅游、松弛旅游，從內耗到“外耗”、再到“人生是曠野有千百種活法”，都是一個個“我喜歡”“我想要”的聲音，背后都是一種“適我主義”趨勢的具象。

本質上，“適我主義”不僅僅是指代居住空間，也是無數個體對于“我是誰，我想要什么生活”的追求。而平臺的價值就在于，讓一個個“個體”的“適我實踐”被看見、被討論、被放大，最終成為一種可以被共享的價值共識。

作者/ 張晨陽@SandZzcy

設計/鄭舒雅

運營/蘇洪銳

企劃/ 潘志強