湖北
睡覺前刷會兒手機 、 怕黑留盞燈 ……這些再平常不過的習慣，很多人每天都在做，殊不知， 晚上的這些 光 線，會讓你的血糖、血管都“受傷”。
開燈睡覺的危害
比你想得更隱蔽
2025 年，澳大利亞科研團隊開展一項覆蓋 8.8 萬人的大規(guī)模研究，研究結(jié)果證實：夜間光照暴露，會大幅提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多種心血管疾病的發(fā)病風險，部分病癥風險最高增幅可達 56%。
2022 年，《美國國家科學院院刊》（PNAS）刊發(fā)的相關(guān)研究表明：夜間開燈入睡，會損傷睡眠狀態(tài)下的心血管調(diào)節(jié)功能，同時加劇次日清晨胰島素抵抗問題，進而提升心臟病與糖尿病的患病概率。
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師苗志榮也曾表示，長期夜間開燈睡覺，會顯著增高各類代謝性疾病的發(fā)病風險。多項數(shù)據(jù)佐證，長期夜間光暴露，可使肥胖患病風險提升約 20%，2 型糖尿病患病風險升高 20%~46%，各類心血管代謝類疾病的發(fā)病風險也會出現(xiàn)明顯上升。
安徽醫(yī)科大學于 2025 年發(fā)布的研究進一步補充驗證：臥室夜間光照的強度與照射時長，和人體血糖代謝關(guān)鍵指標存在明顯相關(guān)性。隨著光照強度逐步升高，胰島素含量、胰島素抵抗指數(shù)、甘油三酯葡萄糖指數(shù)等指標均會同步上升，最終增加 2 型糖尿病的患病隱患。
夜間的光
是如何“攻擊”身體的？
對絕大部分人來說，夜間光暴露會刺激大腦、影響睡眠、干擾多種激素分泌，進而影響健康——
■干擾免疫系統(tǒng)修復(fù)
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸科主治醫(yī)師劉艷介紹，夜晚睡眠通常要經(jīng)歷4~6個睡眠結(jié)構(gòu)，開燈睡覺會影響深睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致有效睡眠減少。
這樣不利于免疫系統(tǒng)以及其他臟器的恢復(fù)，長此以往會引發(fā)白天精力不濟、精神萎靡。
■褪黑素分泌受阻
醫(yī)生介紹，開燈睡覺時，光照會刺激大腦，導(dǎo)致大腦中的松果體分泌褪黑素時“不積極”，褪黑素一旦減少，就會影響睡眠結(jié)構(gòu)，以及胰島素抵抗等代謝方面的問題。
■ 皮質(zhì)醇異常升高
夜間光照會干擾皮質(zhì)醇的晝夜分泌節(jié)律，正常情況下皮質(zhì)醇清晨升高、夜間降低，而光照會讓夜間皮質(zhì)醇水平偏高，進而促進糖原異生，導(dǎo)致血糖升高，還會引發(fā)血管收縮，增加高血壓風險。
■ 生長激素減少
醫(yī)生提醒，睡眠質(zhì)量不佳會讓生長激素分泌下降，進而導(dǎo)致細胞的修復(fù)能力下降，肌肉量也會減少，但脂肪會合成增多，不利于健康。
■ 饑餓素飆升
睡眠質(zhì)量差也會讓饑餓素分泌增加，從而促進食欲，更易激發(fā)患代謝性疾病的風險。
值得關(guān)注的是，影響睡眠的夜間光暴露，還包括睡前玩手機、看電視、使用電腦產(chǎn)生的光照。
▌本文來源：央視新聞、國家應(yīng)急廣播、健康時報
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