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今天看到一段4歲小孩和媽媽對(duì)話的視頻：

：因?yàn)橹澳悴粠页鋈ネ妫矣悬c(diǎn)難過(guò)了，甚至生氣發(fā)火了。
：這是沒(méi)辦法的事情呀。
：可是我不開(kāi)心了。
：難過(guò)是常有的事兒，我們不可能做到任何情況下任何需求都能被無(wú)條件滿(mǎn)足。
：是的，大人也會(huì)這樣，但處理這個(gè)情緒對(duì)于寶寶我來(lái)說(shuō)太難啦，雖然之前我有點(diǎn)生氣，但過(guò)了一會(huì)兒我自己就好了。
：難過(guò)、生氣、哭泣、害怕，都是正常的情緒，表達(dá)出來(lái)就好啦。像是哭鼻子，哭完是不是就感覺(jué)好很多了？
：今天我做錯(cuò)了，沒(méi)有控制好情緒，沖媽媽生氣發(fā)脾氣了。
：沒(méi)事，我們還在學(xué)習(xí)中呢。
：你不會(huì)因?yàn)槲疑鷼獍l(fā)火而不愛(ài)我了吧？
：不會(huì)，媽媽會(huì)一直愛(ài)你。
：我也愛(ài)你。
（擁抱）

孩子能做到主動(dòng)復(fù)盤(pán)討論之前的情緒失控，準(zhǔn)確道出為什么生氣發(fā)火，并反思道歉。媽媽能做到耐心傾聽(tīng)，引導(dǎo)加安慰。看上去平平無(wú)奇的一段對(duì)話，實(shí)則是親子情緒溝通的范本，值得我們反復(fù)觀摩學(xué)習(xí)。

視頻中孩子的溝通能力和理智程度也著實(shí)羨煞一眾父母。因?yàn)椴荒艹鋈ネ娑[脾氣發(fā)火這事兒再常見(jiàn)不過(guò)，但不是每個(gè)孩子都能理解為什么不能出去玩，更別說(shuō)事后準(zhǔn)確而清晰地表達(dá)自己的想法和感受、并反思自己的情緒失控了。

視頻中還描述了一段情緒管理的細(xì)節(jié)：孩子不小心把盤(pán)子摔碎了，爸爸怒火上頭，4歲的孩子沒(méi)有哭鬧，反而是立刻叫停生氣的爸爸，讓他深呼吸平靜下來(lái)。

瞧瞧，這穩(wěn)定的情緒管理能力，怕是很多大人都做不到的。

到哪個(gè)部門(mén)能領(lǐng)到這樣懂事的孩子？

答案是，你家孩子也可以，只需給Ta上一堂情緒管理課。

情緒管理第一課：

識(shí)別情緒

孩子也會(huì)像大人一樣感受到復(fù)雜的情緒：開(kāi)心、興奮、緊張、失望、沮喪、難過(guò)、憤怒、害怕、尷尬...

困難在于，幼兒并不具備用詞語(yǔ)或適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒的能力。管理情緒的第一步，就是識(shí)別這些復(fù)雜的情緒。

繪本和動(dòng)畫(huà)片就是很好的教具，我們可以分析其中角色情緒的變化，來(lái)幫助孩子理解感知情緒。比如：

圖圖為什么哭鼻子了？是因?yàn)榘职謰寢屢习?，不能陪他，他心?strong>難過(guò)了是嗎？
小美為什么流眼淚了？是因?yàn)橥馄艔睦霞易w機(jī)來(lái)看小美，還帶了小美最喜歡的禮物，小美很想念外婆，覺(jué)得很感動(dòng)是嗎？這是開(kāi)心的眼淚，不是悲傷的眼淚。
壯壯眉頭都皺起來(lái)了，看起來(lái)不太開(kāi)心，為什么？哦，是因?yàn)槠渌『屪吡怂耐婢?，他?strong>生氣是嗎？

繪本和動(dòng)畫(huà)片里的人物通常會(huì)有豐富的面部表情，我們可以借助這個(gè)來(lái)教孩子如何通過(guò)表情變化來(lái)識(shí)別他人當(dāng)下的感受。

這一步的目的是通過(guò)給各種復(fù)雜的情緒貼一個(gè)詞匯標(biāo)簽，當(dāng)孩子情緒波動(dòng)時(shí)，Ta能找到合適的詞語(yǔ)來(lái)描述自己的內(nèi)心感受。

情緒管理第二課：

鼓勵(lì)表達(dá)情緒

有時(shí)候孩子有情緒了，并不會(huì)主動(dòng)用語(yǔ)言表達(dá)，但即便不說(shuō)，作為家長(zhǎng)的也能從孩子表情和行為上看出一二，這時(shí)候我們可以主動(dòng)引導(dǎo)孩子說(shuō)出內(nèi)心的想法，鼓勵(lì)他們表達(dá)。

這里我常用的一招是，鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，而不是做出來(lái)。

比如孩子在摔玩具時(shí)、一個(gè)人在角落悶悶不樂(lè)時(shí)、在地上撒潑打滾時(shí)、動(dòng)手打奶奶時(shí)，我們可以主動(dòng)上前詢(xún)問(wèn)“你怎么了？為什么這么做？可以跟爸爸/媽媽講一講嗎？”引導(dǎo)孩子說(shuō)出此刻的內(nèi)心感受。

簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，我們可以先從“好情緒”的分享入手，比如：今天我們要去游樂(lè)園玩，你覺(jué)得開(kāi)心嗎？是五十分的開(kāi)心還是一百分的開(kāi)心？明天就要離開(kāi)爸爸媽媽和其他小朋友一起參加研學(xué)游了，你現(xiàn)在心里是什么感受？是興奮多一點(diǎn)，還是害怕多一點(diǎn)？

我們還可以借助一些小工具來(lái)幫助孩子表達(dá)情緒，比如在每日日程表中多加一項(xiàng)情緒評(píng)分，準(zhǔn)備一些“開(kāi)心、興奮、難過(guò)、傷心、愧疚、尷尬”之類(lèi)的情緒詞匯標(biāo)簽，鼓勵(lì)孩子去貼情緒標(biāo)簽。

重點(diǎn)來(lái)了，當(dāng)孩子主動(dòng)跟你分享情緒和感受時(shí)，請(qǐng)耐心傾聽(tīng)、適當(dāng)引導(dǎo)，有時(shí)可以在結(jié)束時(shí)表?yè)P(yáng)Ta，比如加一句“今天你能主動(dòng)跟媽媽分享自己的感受，媽媽很開(kāi)心”。讓孩子知道，和爸媽談?wù)撉榫w和感受是可接受的，是有幫助的，正面強(qiáng)化這種分享。

切忌強(qiáng)行打斷對(duì)話、否定情緒。事實(shí)上，東亞家庭，尤其是傳統(tǒng)教育理念下的東亞家庭，情緒溝通的負(fù)面案例還是比較常見(jiàn)的。比如大家都十分熟悉的打壓式教育，本質(zhì)上也在打壓孩子的情緒表達(dá)：

孩子在哭時(shí)——哭什么哭，有什么好哭的，小男子漢哭這么大聲，丟不丟人。
孩子考了95分開(kāi)心分享時(shí)——95分有什么高興的，等你考100分再笑吧，看你到時(shí)候能不能笑出來(lái)。

不管是好情緒還是壞情緒，都值得被拿出來(lái)談?wù)摲窒?，如果情緒長(zhǎng)期被打壓或忽視、無(wú)處化解時(shí)，往往會(huì)以不健康的方式表達(dá)出來(lái)?？傊?，別消磨孩子的情緒分享欲，即便那是壞情緒。

情緒管理第三課：

選擇合適的方式化解情緒

視頻中孩子將發(fā)脾氣表達(dá)為“I chose to be a tiny bit mad”，將情緒管理表達(dá)為“make a smart choice”。發(fā)現(xiàn)了嗎？這個(gè)孩子懂得一個(gè)道理：情緒表達(dá)是受自己控制的。

當(dāng)孩子學(xué)會(huì)表達(dá)情緒后，我們要教會(huì)孩子的是，哪些是合適的表達(dá)方式。

每一次家庭沖突都是極好的開(kāi)課契機(jī)，當(dāng)孩子情緒波動(dòng)很大時(shí)，我們可以先叫停沖突，用“平靜中斷法”先讓彼此都冷靜下來(lái)，再溝通復(fù)盤(pán)。

舉兩個(gè)例子：

剛才你發(fā)脾氣還摔了玩具，你當(dāng)時(shí)心里是怎么想的？為什么要這么做？ 我知道你很生氣，但是玩玩具的時(shí)間是我們提前約定好的，你也答應(yīng)了只玩半小時(shí)。我們難道不是一個(gè)守時(shí)守信用的孩子嗎？我們是不是還約好了，如果你這次不守時(shí)，下次的玩具時(shí)間會(huì)縮短到15分鐘。 剛才你摔了玩具，萬(wàn)一小汽車(chē)被摔壞了，是不是以后就再也玩不了了？摔玩具并不是一個(gè)好的發(fā)泄方式，媽媽不建議你這么做。 如果回到剛剛，你有沒(méi)有其他好的解決方式呢？對(duì)，你可以問(wèn)媽媽能不能再多玩一會(huì)兒，如果不行就下次再玩，因?yàn)檫@是寶寶跟媽媽約定好了的。 那你還會(huì)摔玩具嗎？那我們現(xiàn)在是不是要跟玩具說(shuō)聲對(duì)不起，不應(yīng)該摔它？

媽媽聽(tīng)說(shuō)你今天在學(xué)校打了小美一下，她不是你的好朋友嗎？為什么要這么做？ 哦，原來(lái)是她跟你搶玩具，你很生氣。這個(gè)玩具是學(xué)校公用的玩具，你能玩，小美也能玩，其他同學(xué)也能玩，爭(zhēng)一個(gè)玩具是很正常的，但打人就不對(duì)了。 如果是媽媽?zhuān)視?huì)選擇這樣做：跟小美說(shuō)，我還沒(méi)有玩好，再玩十分鐘就輪給她；邀請(qǐng)她一起來(lái)玩；或者跟老師說(shuō)，聽(tīng)老師的安排來(lái)輪流玩；把玩具讓給她，我們?cè)僬乙粋€(gè)其他的玩具玩。 現(xiàn)在再讓你做選擇，你還會(huì)選擇發(fā)脾氣打小美嗎？那我們是不是該跟小美道個(gè)歉？

事后復(fù)盤(pán)的重點(diǎn)在于，了解孩子的情緒和事由，并告訴孩子除了發(fā)脾氣，還有不同的解決方式。情緒的背后隱藏的是需求，而發(fā)脾氣解決不了問(wèn)題，還有可能傷害他人。這個(gè)過(guò)程可以幫助鍛煉孩子解決問(wèn)題的能力。

我們也可以經(jīng)常和孩子去聊大人們是怎么處理情緒的，比如“媽媽看到你把家里弄得亂糟糟，很生氣，但是媽媽沒(méi)有發(fā)火，剛自己去洗把臉冷靜了一下，現(xiàn)在如果你能主動(dòng)去把玩具收起來(lái)，媽媽會(huì)很開(kāi)心”。

孩子可以通過(guò)靜一靜、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、換個(gè)環(huán)境、從1數(shù)到10、轉(zhuǎn)移注意力、和爸媽交談等方式先 使自己冷靜下來(lái)，再 考慮解決問(wèn)題。

想要孩子情緒穩(wěn)定

家長(zhǎng)要以身作則

情緒管理能力也能“遺傳”，如果爸媽動(dòng)不動(dòng)就發(fā)飆生氣甚至動(dòng)手打人，那孩子的內(nèi)核大多也穩(wěn)定不到哪兒去。養(yǎng)孩子不生氣是不可能的，有時(shí)候情緒失控了也正常，但我們可以通過(guò)事后主動(dòng)復(fù)盤(pán)來(lái)解釋道歉。

研究表明，安全、信任、牢固的親子關(guān)系，有助于孩子形成更好的情緒調(diào)節(jié)能力。

情緒管理是孩子成長(zhǎng)路上重要的一課，這不僅僅關(guān)乎情緒，兒童心理學(xué)認(rèn)為，能夠管理好情緒的孩子，更有可能在以后的生活中獲得良好的人際關(guān)系，遇到事情偏向用積極的態(tài)度和行為去解決，對(duì)心理健康、行為、學(xué)業(yè)成功均有積極影響，受益一生。

情緒管理做得好的孩子，會(huì)受益良多

end

免責(zé)聲明：本文數(shù)據(jù)更新于2024年2月。文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個(gè)人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。個(gè)人的醫(yī)學(xué)問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。對(duì)這篇科普文有任何建議，請(qǐng)給我們留言。

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