用執行意圖養成習慣

四問學習法中包括“聽、想、變、用”，其中“用”是一個關鍵的環節。也是四問學習法的核心所在。不管前面的環節做得如何好，最終要落實到“用”上。

但“用”的主要誤區是用得太寬泛，導致最后并沒有真正應用。如何解決呢，這就需要使用執行意圖這一技巧。

一、執行意圖

執行意圖是心理學家彼得·戈爾維策為了解決很多人做了計劃卻不行動的問題而提出的心理技巧。通常以“如果……就……”的結構組成，“如果”部分明確一個具體的場景，“就”部分則明確在這個場景中的行動。

比如，很多人想要減肥，但是看見美食就是忍不住，結果越來越重，越來越胖。

如果按照戈爾維策提出的模式，就可以使用“如果……就……”的方式，明確遇到執行障礙時該怎么做：如果有人邀請我吃夜宵，我就拒絕；如果我想吃冰激凌，我就穿在跑鞋出去跑步。

這種技巧不僅可以用在克服障礙上，而且可以用在提示行動上。比如，如果鬧鐘響了，我就起床。如果你接到電話，我就和你一起出去。

二、用到哪里

如果你要回答“我用到哪里”這個問題，就用執行意圖來明確應用場景。其實，這句話本身就是一個執行意圖。這樣可以促使你把學到的知識轉化為行動。

許多應用場景都可以使用執行意圖的技巧。比如，你學到了一個能夠提高閱讀效果的速讀模式，與其說“用到我的讀書過程中”，不如說“如果我讀下一本書，就要試試這個速讀模式”。

明確一個具體的應用場景，而且就設定在不遠的將來。這是執行意圖的本質。

如果你能夠把握住這個本質，也不一定非要用“如果……就……”的結構。比如上面的例子就可以表達為“用這個速讀模式讀下一本書”。

記住一個“用”的技巧，就能記住執行意圖。

三、執行意圖是最重要的“用”的技巧

使用“如果……就……”的結構表達執行意圖，主要有兩大好處：

第一，符合大腦的特點。心理學家認為，我們進化出來的思考方式是模塊化思考。簡單地說，就是我們沒有解決所有問題的一般性原則，而是分別在各個模塊上形成了解決問題的原則。

比如狩獵、求偶等等都可看作是一個模塊，就可以用“如果……就……”的思考方式：如果看見老虎，我就跑；如果看見美女，我就去搭訕；如果我喜歡一個人，就要努力去追。

第二，幫助形成習慣。所謂的習慣，由線索、行動、回報三個要素組成。

比如“晨跑”的習慣，就可以用“如果早上起來，我就出去跑步，跑完后會覺得非常舒服”來進行表達。這里的線索就是“如果”，行動就是“就”，回報就是感覺舒服。

使用“如果……就……”的思考方式，可以有意識地幫助我們形成習慣。