導讀：《西爾斯懷孕百科》提到，在孕期內，至少有85%以上的孕媽媽會受到睡眠問題的困擾。同時還指出如果孕婦在孕期內沒有良好的睡眠，不僅會影響自身健康與胎兒的正常發育，孩子以后出現睡眠問題的幾率也會更大！

閨蜜欣欣自從懷孕后，幾乎每天都會在微信群里吐槽睡眠不足的問題。要知道，懷孕后她就沒有再上班，完全不愁睡眠時間。所以大家都很奇怪，她怎么會吐槽自己的睡眠已經成為“老大難”呢？

“你們也知道，我是個大大咧咧的性格，平常睡覺更是姿勢隨意。但懷了孩子之后就變得戰戰兢兢”，欣欣無奈說道。已經是2歲寶寶的媽媽的另一個閨蜜曉琴也深有同感的附和：“真的很煎熬，側著睡不舒服。想平躺著睡，又怕寶寶出現窒息。”

欣欣仿佛找到知音般，連連稱是：“對啊，之前我不是實在受不了側睡腰痛嗎？嘗試平躺了一陣，沒想到胎動就變得非常明顯，也比較活躍，嚇得我趕緊換了姿勢，胎動才又恢復正常。”后來欣欣還特地咨詢了醫生，得知她已經7個多月，確實不宜長時間保持仰臥的姿勢，不然會壓迫腹中胎兒的神經和血管，胎動活躍也就是寶寶的一種“提示”。

因為孕期對睡姿的保持一直懵懵懂懂，導致欣欣有很多休息時間，也還是倍受睡眠問題困擾。看來，除了了解孕期的飲食、胎兒的發育、產檢等事情外，睡眠也是重點了解的事情啊！

這種睡姿，孕媽媽要慎重

醫學研究表明，人在睡覺時將會排出包括二氧化碳在內的149種有害物質，還不包括通過皮膚毛孔排出的171種各類化學物質、咳出的近百億病毒與細菌等。而用被子蒙頭睡覺，不僅僅會因為吸入這些有害物質傷害了大腦，還會危害呼吸系統等。

睡姿一：蒙頭睡

不少孕媽媽第二天出現頭痛、昏昏沉沉、孕吐加重等，很可能就是養成蒙頭睡覺的習慣所影響。

要知道，連母體都受到如此大的傷害，更別提對腹中胎兒的影響。尤其是缺氧，將影響胎兒的腦部發育。

睡姿二：趴著睡

根據《女職工勞動保護特別規定》的規定，孕婦至少享有95天的產假，預產期前可休15天左右。

也就是說，通常整個孕期的90%的時間，孕媽媽還是處于工作狀態。因而有些孕媽媽有時候午休會選擇趴在桌子上睡覺，這樣既方便也不會有躺下來的不適。

然而，這種睡姿不僅對孕婦的頸椎造成傷害，還會壓迫胎兒，擠壓嚴重的情況下，還有可能發生窒息的情況，可以說是潛在諸多風險。

睡姿三：平躺睡

隨著孕期越長，胎兒逐漸長大，孕媽媽平躺著睡覺，會令胎兒活動的空間變小。除了會讓他們感到不舒服，動作受限而進行胎動抗議外，也會無形中壓迫了胎兒的神經、血管等，這些也都是不利于胎兒的發育。

而且，隨著孕期變長，胎兒重量增大，長時間平躺睡覺易增加孕媽媽的骨盆壓力，加重腰酸背痛的感覺。甚至還會影響母體下體水分、血液循環，加重水腫。

根據《EClinical Medicine》的結論，孕婦的睡姿不僅僅關乎孕婦的睡眠問題，輕則可能影響胎兒的正常發育，重則很可能導致胎兒出現死亡。如平臥的睡姿將增加200%的胎兒死亡風險。

所以，孕媽媽們應了解孕期內保持什么樣的睡姿才是正確的！

孕期不同時段，使用的睡姿有所區別

首先，1至3個月的孕早期。

在孕早期，醫生通常會建議孕婦保持“仰臥為主，側臥為輔”的睡姿模式，如有需要還可以使用孕婦枕輔助。

畢竟，在孕早期胎兒的發育不管是體重還是大小都還不明顯，不管是對孕媽影響還是來自仰臥睡姿的壓迫并不明顯。

隨著孕期逐漸變長，孕媽媽們還可以使用大號的U型枕輔助自己側臥，將肚子、腿抬高到適宜的高度，更利于睡眠。

其次，4至7個月的孕中期。

根據《希爾斯懷孕百科》里關于孕期睡姿一事給出的結論是，許多孕媽媽認為最舒適的睡眠姿勢就是側臥，尤其是左側臥。

而許多婦產科醫生也是如此認為，因為在這個階段，孕肚越來越大，更要注意對孕肚的保護，盡可能不要受到外力的影響。所以，側臥也是最適宜的睡姿。

如側臥時，孕媽媽可以使用U型枕讓孕肚、腿部能有依靠，必要時背部也可以墊一個適合的枕頭。這樣一來，既減輕了這些部位的負擔，也利于下體的血液循環，避免嚴重水腫。

最后，9至10月的孕晚期。

到了孕晚期，孕媽媽們的孕肚已經非常大，這個時候若還是使用仰臥已經非常不適，所以還是推薦左側臥的姿勢為宜。因為左側臥的睡姿可以減輕子宮的壓力，避免子宮右旋的狀況發生。同時還能促進血液循環，利于胎兒的發育。

值得注意的是，為了提升孕媽媽使用左側臥睡姿的舒適感，最好還能借助枕頭墊著腰部和腿部，可有效減輕孕媽媽的疲勞感。

從上述內容不難看出，在孕期的不同階段，孕媽媽們需要使用不一樣的睡姿。不過，細心的孕媽媽也應該發現了，左側臥的睡姿在每一個階段其實都能用上。可見，它也算是比較萬能的睡姿了！當然，除了正確的睡姿，孕媽媽們在睡眠方面也還有不少問題需要注意，才能保證收獲高質量睡眠狀態!

孕期里，這些睡眠問題也不能忽視

《睡眠革命》里提到，干凈整潔的臥室可以提升人的心情舒爽度，也能提高睡眠質量。

而且，對于孕期內身體素質較弱，更是要注意臥室的干凈、衛生情況，以免滋生細菌而影響自身與胎兒的健康。

還有就是因為胎兒發育，子宮不斷撐大，孕媽媽們必然要經歷尿頻的狀況。而為了晚上能擁有一個良好的睡眠時長，不會頻頻被尿憋醒，在睡前還是減少飲水量，晚餐也不要吃太多利尿的蔬菜、水果。

最后值得注意的是，哪怕孕期因為孕肚的原因，讓孕媽媽們對運動產生懶惰心理，但只要身體允許的情況下，還是要保持足量的運動，如散步、孕婦瑜伽等適宜的方式。既能提升睡眠質量，也能達到強身健體、提高順產的效果。

枕邊育兒寄語：

孕期睡姿十分重要，不同時段需要更換不同的睡姿讓孕媽媽們遠離睡眠問題，同時也不會影響胎兒的健康發育，這也是必修課！就像有研究發現，當孕媽媽從仰臥變為向左側臥時，心臟的排血量將增加近22%左右，也能有效減緩孕期里的疲勞感。所以，孕媽媽們及家人們一定要一起制造一個良好的睡覺環境，同時要了解最適合自己的睡姿！

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