湖北
那今天給大家分享一套6分初級(jí)站立腰腹訓(xùn)練，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，不傷膝蓋不傷腰，也不傷頸椎，在家在辦公室隨時(shí)隨地都可以跟練
每天練習(xí)2-3組，瘦兩側(cè)腰，減小肚子，還能強(qiáng)化腰腹和膝蓋，改善腰背疼痛，非常適合新手小白、久坐腰腹無(wú)力以及40歲+人群。
動(dòng)作1:站立雙手摸大腿外側(cè)
注意點(diǎn)：6個(gè)動(dòng)作全程頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展一條直線，不要塌腰翹臀，彎腰弓背，腹部核心收緊，膝蓋腳尖同向，將意識(shí)重點(diǎn)關(guān)注在腹部上，下腹部發(fā)力抬腿，側(cè)腰發(fā)力做扭轉(zhuǎn)。
動(dòng)作2:站立腹部扭轉(zhuǎn)
注意點(diǎn)：新手不會(huì)收緊肚子，可以先咳嗽兩聲，找到腹部收緊的感覺(jué)，將這種感覺(jué)帶到后面所有的練習(xí)中，一定不要用發(fā)代償發(fā)力。
動(dòng)作3:站立抬腿+腹部扭轉(zhuǎn)肘碰膝
呼吸要點(diǎn)：吸氣，身體向上延展，呼氣，瘦肚子發(fā)力做動(dòng)作，動(dòng)作配合呼吸，練習(xí)效果翻倍，新手可以先把動(dòng)作記住，再慢慢搭配呼吸，多練兩組就絲滑了。
動(dòng)作4:站立抬腿+手臂帶動(dòng)腹部扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作5: 蹲坐式+甩手臂
動(dòng)作6:站立抬腿手拍腳
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
