立夏時節如何養生？福建官方指南來了！多位中醫藥專家為你劃重點→

春日漸暮，萬物迎夏。4月29日，福建省衛生健康委員會召開福建中醫藥健康促進系列發布會，聚焦即將到來的立夏節氣。

發布會上，中醫、中藥、氣象專家聯手，圍繞立夏養生、老年慢病防護及社區中醫藥服務等公眾關切話題進行權威解讀，提供了看得懂、學得會、用得上、真受益的中醫生活化“方案”。發布會由省衛健委宣傳處處長寧永鑫主持。

立夏養生核心

養心健脾，清熱祛濕

立夏時節通常為5月5日至5月20日左右，省氣候中心高級工程師李欣欣提示，預計今年立夏期間，全省氣溫偏高、降水偏多，需防范強降水和局地強對流天氣。

立夏標志著夏季的開始，此時陽氣升騰、地氣漸盛。福建地勢依山瀕海，氣候溫潤偏濕，濕熱交蒸是立夏之后最鮮明的地域特點。

福建省衛生健康委中醫藥管理一處處長蔣小平指出，中醫強調“天人相應”，立夏養生的核心在于“養心健脾、清熱祛濕、固護陽氣”。

他倡導，養生堅持生活化、簡便化、可操作，順應節氣，從情志、飲食、起居、運動、外治五個方面，推動中醫生活化。

具體遵循“三增三減”的飲食原則，適當增加酸味、苦味、清淡的食物，減少冷飲、油膩、辛辣食物。起居宜晚睡早起并適當午睡，運動以溫和適度、微微出汗為佳，推薦散步、慢跑、太極、八段錦等，情志調養重在保持平和、安定心神。

重點人群防護

避暑濕、規律服藥

對于患有高血壓、冠心病的老年群體患者易產生血壓不穩、胸悶頭暈的狀況，福州市中醫院老年病科主任黃煒提醒，做好五點防護：

●首要避暑濕、控溫差，避免正午外出，空調溫度設定在26℃以上；

●務必規律服藥、監測血壓，不可自行停藥減藥；

●科學補水，少量多次喝溫水，飲食清淡，可適當食用冬瓜、蓮子、綠豆等祛濕食物；

●保證充足睡眠，適當午休，避免勞累、情緒激動和急躁易怒；

●警惕發病先兆，牢記中風“120”口訣（看1張臉、查2只胳膊、0聽語言），言語含糊、口角歪、胳膊不抬為中風信號，應立即就診；出現持續胸悶、胸痛等心梗癥狀，應立即停止活動，休息或含服速效救心丸等急救藥物，并立即撥打120急救電話。

養生茶飲推薦

溫和便捷，安心祛濕

立夏之后暑濕不斷加重，不少人容易出現心煩口干、心悸失眠、周身乏力等不適。福州市中醫院藥學部主任阮君山推薦了兩款配伍溫和、沖泡便捷、適合日常飲用的養生茶飲：

●養心安神茶：由黨參、茯神、玫瑰花、炒酸棗仁、甘草組成，燜泡15分鐘即可飲用，可健脾祛濕，適合緩解夏季心煩、失眠、心悸等不適。

●紫蘇祛濕飲：由紫蘇葉、薄荷、陳皮、干姜、炒薏苡仁配伍，沸水沖泡燜20分鐘即可飲用，有助于應對濕熱帶來的身體困重、脾胃脹滿。

福建實踐：體系支撐，融入生活

記者從發布會上獲悉，在推動中醫生活化、全方位融入百姓日常生活方面，我省堅持系統謀劃，出臺了一系列文件，已構建起“縣有中醫院、鄉有中醫館、村有中醫閣”三級服務網絡，實現全省鄉鎮衛生院中醫館全覆蓋。

全省建成49家共享中藥房，服務實現鄉鎮全覆蓋，二級以上中醫醫院治未病科開設比例超90%，創新糖尿病“三師共管”中西醫協同模式并納入國家指南，中醫藥服務滿意度持續提升。

同時，通過持續的文化傳播、融合創新業態、實施重點行動，如打造“時令節氣與健康福建”品牌、建設國家健康旅游示范基地和森林康養基地、連續舉辦藥膳技能大賽、深入推進中醫藥“五進”、開展“四送”活動等舉措，持續提升了中醫藥健康文化素養，讓中醫藥更好地惠及全省人民健康。

蔣小平表示，下一步，我省將繼續推動國家關于中醫生活化相關文件的落實落細，強化服務供給，推動產業融合，持續提升中醫藥健康文化素養，讓中醫藥更好惠及全省人民健康。

中醫生活化是健康福建建設的重要抓手，作為服務百姓的前沿，社區是中醫生活化的主陣地。

福州市中醫院院長林堅介紹，醫院作為國家中醫特色重點醫院，通過多維度、系統化的舉措推動中醫藥從診療服務走向生活場景，包括常態化開展“五進”活動，建立醫聯體與名醫工作室，舉辦大型中醫藥文化活動，推廣居家適宜技術，建設文化展示館、打造地鐵主題車站等，讓傳統中醫藥文化以更貼近生活的方式煥發新生。

發布會上，寧永鑫講到，千百年來，福建百姓早已將節氣民俗與中醫藥食同源的養生智慧深深相融。召開福建中醫藥健康促進系列新聞發布會，初衷就是立足福建本土氣候、依托傳統中醫理念，把閩派中醫、時令養生、福建本土民俗三者相融，讓中醫藥走出診室、走入生活。他呼吁公眾，從關注時令變化開始，將中醫養生智慧化為日常點滴，守護全家健康。

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福建衛生報全媒體記者：鄧劍云

編輯：菲菲

審核：黃美輝、劉碧華