Health for baby

前言

之前的科普我們詳細梳理了孩子的五大體質類型，其中脾胃虛寒質的孩子因怕冷、容易拉肚子、體質偏弱，讓不少家長操碎了心。這類孩子大多先天脾胃陽氣不足，或是后天喂養不當，導致脾胃“火力不足”，稍微吃點涼的就不舒服，一年四季手腳冰涼，換季必感冒，恢復還特別慢。調理脾胃虛寒質孩子的核心原則是：溫補脾胃陽氣、驅散體內寒邪，同時改掉一些易傷陽氣的習慣，從飲食、生活、推拿等方面綜合調理，切不可濫用寒涼藥物，會讓虛寒體質雪上加霜。接下來為大家分享脾胃虛寒質兒童的專屬調理方法，方法簡單易操作，適合家庭日常養護。

一、專屬食療方：溫中散寒，對癥調理

根據虛寒輕重對癥選用，長期堅持，脾胃陽氣會慢慢補回來。

1、生姜紅棗小米粥——日常溫補專用

這款粥溫中散寒、健脾養胃，是調理脾胃虛寒的基礎方。生姜溫胃散寒，紅棗補中益氣，小米養護胃氣，三者搭配，性質溫和，適合長期作為主食調理。

適用癥狀 ：手腳冰涼、食欲差、吃點涼的肚子就不舒服、大便稀溏、面色蒼白、舌苔白滑

準備食材 ：小米30g、紅棗3-5顆（去核）、生姜2-3片（去皮）

生姜溫中止嘔、散寒解表，能喚醒孩子脾胃的“火力”；紅棗補中益氣、養血安神，溫和滋補不燥熱；小米健脾和胃、滋陰養胃，三者搭配，既能溫補陽氣，又不會導致上火。

詳細做法 ：小米淘洗干凈，紅棗去核切成小塊，生姜去皮切片。鍋中加足量清水，放入小米、紅棗、生姜，大火煮開后轉小火熬煮25-30分鐘，煮至粥體濃稠、米粒開花即可。吃之前將生姜片挑出。

服用頻次：每周吃2-3次，可當早餐或晚餐主食，長期堅持。

生姜不要放太多，2-3片即可，避免辛辣刺激；晨起空腹喝效果更好，能溫暖脾胃一整天。

2、山藥蓮子溫胃羹——脾胃虛寒明顯專用

對于虛寒癥狀比較明顯的孩子（比如一吃涼的就拉肚子、夜間盜汗嚴重、精神不振），這款羹湯溫補力度更強，能健脾止瀉、溫中安神。

適用癥狀：食欲極差、吃一點就飽、大便稀溏或完谷不化、夜間盜汗、睡眠不安、面色萎黃。

準備食材 ：鐵棍山藥50g、蓮子10g（去心）、茯苓10g、紅糖少許

蓮子一定要去心，因為蓮子心性寒，會抵消溫補效果；鐵棍山藥比普通山藥溫補效果更好。

詳細做法：山藥去皮切成小段，蓮子、茯苓提前浸泡2小時。將山藥、蓮子、茯苓放入鍋中，加足量清水，大火燒開后轉小火燉煮30分鐘，煮至食材軟爛。將煮好的食材連湯帶料倒入輔食機或用手持攪拌棒打成糊狀，加入少許紅糖調味即可。

服用頻次：每周吃2-3次，連續吃2-3周，虛寒癥狀緩解后可減為每周1-2次。

禁忌：孩子發燒、積食腹脹時暫停食用。

3、小茴香熱敷包——腹痛腹瀉應急方

孩子受涼腹痛、拉肚子時，來不及煮食療方，可以用小茴香熱敷包快速緩解。

準備材料：小茴香30g、粗鹽50g、棉布袋1個

詳細做法：小茴香和粗鹽混合，放入干鍋中用小火翻炒至微微發熱（約3-5分鐘），裝入棉布袋中，封好口。用毛巾包裹一層，放在孩子肚臍周圍熱敷，每次10-15分鐘，每天2-3次。

作用：小茴香溫腎暖肝、散寒止痛，粗鹽保溫蓄熱，能快速驅散腹部寒氣，緩解腹痛、腹瀉。

注意：熱敷前一定在家長手背上試溫，避免燙傷孩子皮膚。

二、專屬推拿手法：每天5分鐘，補足陽氣

小兒推拿通過刺激穴位溫補脾胃陽氣、驅散體內寒邪，不用打針吃藥，適合日常保健。力度要輕柔，以孩子皮膚微微發紅為宜。孩子哭鬧、生病發燒、飯后半小時內不做，堅持操作能有效改善孩子虛寒體質。

1. 補脾經（3分鐘）

操作方法：脾經位于孩子大拇指橈側面（外側邊緣），從指尖到指根這一段，家長用拇指指腹，從孩子拇指指尖向指根方向直推，速度均勻，力度輕柔，推至皮膚微微發熱即可。

作用：小兒推拿中健脾的核心手法，能補益脾胃、增強運化功能，改善孩子食欲差、大便稀溏、面色萎黃等脾虛癥狀，是調理脾胃虛寒質的根基手法。

2. 揉外勞宮（2分鐘）

操作方法：外勞宮穴位于孩子手背，第2、3掌骨之間，與掌心勞宮穴相對。家長用拇指指腹輕輕按揉，力度以孩子感到酸脹舒適為宜。

作用：溫陽散寒的核心穴位，能驅散體內深層的寒邪，改善孩子手腳冰涼、怕冷、受涼腹痛等問題，直接補充脾胃陽氣。

3. 捏脊（5遍，每周3-4次）

操作方法：讓孩子趴在床上，露出背部。家長用雙手拇指和食指，從孩子尾骨下方開始，將皮膚輕輕捏起，邊捏邊向上推，一直捏到頸部大椎穴。

核心作用：調理五臟六腑、提升陽氣、增強免疫力，是脾胃虛寒質孩子的必做手法。堅持捏脊，孩子食欲會明顯改善，感冒次數也會大幅減少。

4. 按揉足三里（2分鐘，左右腿各1分鐘）

操作方法：足三里位于膝蓋外側凹陷下3寸（約孩子四橫指寬度），脛骨外側一橫指處。家長用拇指指腹輕輕按揉，力度適中。

作用：足三里是調理脾胃的第一要穴，能健脾和胃、補中益氣、增強抵抗力，適合所有脾虛體質的孩子長期保健。

三、日常養護小技巧

1. 晨起一杯溫姜水：每天早上空腹給孩子喝一小杯溫熱的姜棗水（1片生姜+1顆紅棗煮水），能溫暖脾胃，喚醒一天陽氣。夏天喝姜水尤其好，符合“冬吃蘿卜夏吃姜”的養生原則。

2. 三餐溫熱，定時定量：脾胃虛寒的孩子最怕饑一頓飽一頓，三餐一定要定時，食物以溫熱為主，不吃冷飯冷菜。早餐在7-8點吃完，晚餐不宜過晚、過飽。

3. 睡前溫水泡腳：每晚睡前用溫水給孩子泡腳5-10分鐘，水面沒過腳踝。泡到后背微微發熱即可，能驅散一天的寒氣，改善手腳冰涼，還能幫助入睡。泡完后立即擦干，穿上襪子。

4. 注意腹部保暖：夏天睡覺時給孩子穿個肚兜，冬天穿睡袋或蓋好被子。外出時避免腹部吹風，可以穿高腰褲或將衣服塞進褲子里。

5. 適當曬太陽 ：上午9-10點的陽光溫和，帶孩子曬后背15-20分鐘。后背是“陽中之陽”，曬背能直接補充陽氣，增強抵抗力。夏天避免暴曬。

6. 少吃多餐，避免空腹吃水果：水果多偏涼性，空腹吃更傷脾胃。建議飯后半小時再吃，且選擇蘋果、櫻桃、龍眼等溫性水果，西瓜、火龍果、梨等寒性水果盡量少吃。

總之，脾胃虛寒質的調理是一個“慢養”的過程，不像清熱那樣立竿見影，家長需要有足夠的耐心。很多家長反饋，堅持以上方法1-2個月后，孩子手腳慢慢變暖和了，大便成形了，感冒次數明顯減少，臉色也有了紅潤光澤。如果孩子長期脾胃虛寒，反復腹痛、腹瀉、發育遲緩，或者伴有嚴重過敏、哮喘等問題，一定要及時找專業中醫兒科醫生辨證調理，不要自行長期食療硬扛。養孩子的精髓，就是“順體質而養”。摸透自家娃的體質特點，改掉錯誤的喂養和護理習慣，哪怕是虛寒體質，也能慢慢調理成健康的平和質。

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劉 鑒

個人特長

中西醫結合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內科雜病如反復呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學歷及職稱

中西醫結合兒科副主任醫師

中醫兒科臨床碩士學位

中華中醫藥學會會員

世界中醫藥學會聯合會兒科專業委員會理事

中華民族醫藥學會兒科分會理事

中國中西醫結合學會兒科分會

呼吸學組肺功能協作組委員

陜西省國際醫學交流促進會

中醫兒科專業委員會常務委員

中國醫療自媒體聯盟陜西分盟成員

陜西省保健學會品牌建設與健康傳播

專業委員會委員

陜西省醫師協會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫學會基層兒科科學會常務委員

陜西兒童生長發育?？坡撁顺瘴瘑T

著有：《真希望孩子不生病》

工作經歷

2005.9-2006.8 廣西中醫藥大學瑞康醫院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫學院第二附屬醫院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫醫院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫生劉鑒工作室成立