【時令節氣與健康】立夏

時令節氣與健康之立夏

立夏，作為夏季的首個節氣，標志著春日的結束與盛夏的開端，是陽氣漸盛、天地氣交的重要時節。在這萬物逐漸繁茂的盛季里，讓我們一起循著古人的養生智慧，與初夏溫柔相擁，平穩過渡暑熱時節。

晚睡早起，順夏而行

立夏后晝長夜短，陽氣趨于體表且日漸旺盛，晚睡早起以承接天陽，中午適當小憩，既能補足睡眠、緩解疲乏，又可養護心神、恢復體力。此時氣溫攀升、暑氣漸生，但早晚仍有溫差，不宜驟然貪涼，以防寒濕入侵，傷及體內陽氣。

清熱祛濕，清淡飲食

立夏后暑氣漸生，雨水增多，暑濕交加，易困阻脾胃，導致腹脹、大便黏膩、食欲下降。養生當注重清熱祛濕，兼顧健脾助運。飲食宜清淡清補，多食蓮子、百合、綠豆、冬瓜等，養心清熱、健脾祛濕。忌辛辣、燥熱、肥甘厚味之物，以免助熱生濕、耗傷陰液。同時選食苦瓜、黃瓜、番茄等應季夏蔬，清解暑氣、補充營養。

適度運動，微汗為宜

夏季運動以“養陽祛濕、不傷津液”為原則，避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚涼爽時分。推薦散步、慢跑、八段錦、羽毛球等舒緩運動，運動強度以身體微微出汗為宜，切忌大汗淋漓，以免耗氣傷津、損耗心陰。運動后及時補充溫水，切勿立即飲用冰水、冷水。

靜心安神，戒躁制怒

中醫認為“夏對應心”，暑熱易使人心煩氣躁、心神不寧，因此立夏養生首重養心調神。可常按揉內關穴（腕橫紋上2寸）、神門穴（腕橫紋尺側端），每穴3分鐘，以寧心安神。日常保持心境平和，少動怒、少焦躁，通過靜坐冥想、賞花觀葉、慢品清茶等方式舒緩情緒。睡前用溫水泡足，按壓涌泉穴，引火歸元，助心腎相交。

愿您循著立夏的繁茂生機，順時調養，以從容平和的狀態，為夏日安康筑牢根基。

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編輯審核： 肥城市衛生健康宣教中心