浙江
側躺玩手機、半臥看手機
長期使用錯誤的姿勢刷手機
可能導致“手機脖”
怎樣才能減少這些危害？
快來掌握刷手機的正確姿勢
別再用這個姿勢刷手機了
危害比你想象中更大
??長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。
而且這種姿勢會影響左右眼用眼不均，長此以往會導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。
躺著看手機時，最好借助抱枕等，保持頸部關節穩定，減少頸椎牽拉壓力。
??長時間窩在沙發上或者靠在床頭看電視、玩手機，看似舒適，但長此以往可能會誘發頸椎退變，從而導致頸椎疼痛、頭暈等不適癥狀，同時也會損傷脊柱。
半臥位看手機時，頸部肌肉受力雖較小，但長時間低頭仍會引起頭頸部疼痛。建議將手機抬高，使頭部與身體在一條直線上，同時做好腰部支撐。
??低頭玩手機，低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力，長期會導致頸椎生理曲度變直、椎間盤突出，甚至壓迫神經引發手麻。
需要注意的是，任何姿勢保持過久，都會加重頸椎關節負擔。日常盡量減少長時間玩手機，多起身活動。
頸椎不適別亂處理！
測測你的頸椎幾級受損？
如果長期玩手機，已經出現頸部酸脹不適，首先要及時糾正不良姿勢，改掉長時間低頭的習慣。日常學習、工作、生活間隙，多活動頸椎、遠眺放松，給頸部充分的伸展空間。
若癥狀持續加重，應及時就醫。出現以下癥狀，可能是頸椎發出的預警信號。測一測你的頸椎幾級受損↓
1級：抬頭，感覺脖子僵硬，并伴有酸痛。
2級：不只脖子酸痛，甚至肩膀、后背都會有酸痛、僵硬感。
3級：睡覺特別容易落枕，醒后脖子活動難受。
4級：胳膊會有麻木感，甚至視力模糊。
5級：走路發飄，甚至是視力下降等，導致無法走直線。
6級：脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字。
7級：吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子。
8級：走路無力，感覺像踩在棉花上。
9級：大小便等功能受阻。
10級：相當嚴重，無法下床。
預防頸椎損傷最好的辦法就是減少長時間低頭，適時變換體位。刷手機時，一定要控制時長、規范姿勢。
做好這4點
正確刷手機姿勢請查收
01
注意眼睛與手機的距離
無論日常使用還是躺著玩手機，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。
02
注意保持光線充足
光線較差時，瞳孔會放大來捕獲更多光線；反之，瞳孔會縮小減少光線進入量。在昏暗環境下玩手機，瞳孔會增加調節頻率，也就容易視覺疲勞，還可能誘發急性青光眼，嚴重的甚至導致失明！
因此，玩手機要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調節到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭置放小燈，既方便開關，又能保護眼睛。
03
注意使用時間
避免長時間、高強度觀看電子屏幕，每天看手機屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機20分鐘左右就轉換視線，眺望遠處20秒。
如果感到眼睛酸澀、疲勞，可通過以下3個動作放松眼部↓
04
注意多眨眼
正常情況下，每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機時眨眼次數變少，導致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。
除了多眨眼，也可以通過滴人工淚液等方法來預防干眼癥。
如何緩解頸椎不適？
試試這幾招！
頸椎是連接頭部與肢體的中轉站，平時可做簡單的頸椎放松操，舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環，恢復關節與肌肉彈性。
靠墻對抗訓練
身體靠墻直立或坐在椅子上挺直背部。雙手交叉抱住后腦勺，頭用力向后仰，同時雙手向前拉，形成持續對抗。這種靜力對抗既不會損傷關節，又能有效強化頸部后側的肌肉力量。
抱頭拉伸 放松頸椎后肌群
收緊下頜下頜盡量觸碰鎖骨，雙手交叉合十并攏，放在頭頂部略偏后方，雙肘部收緊貼近，用雙手的力量下壓頭部；
肩膀下沉頸部后方有明顯的拉伸感，保持15~30秒或3~5個呼吸，連續完成3~5次。
毛巾輔助恢復
將毛巾卷成卷，置于頸椎后方。雙手分別拉住毛巾兩端向前施力，同時頸部緩慢向后仰伸。毛巾能為頸椎提供支撐，幫助在安全范圍內恢復頸椎的生理曲度。
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來 源：央視一套
編 輯：陳羽然
責 編：歸李喆
審 核：程 昊
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