醫生希望你現在就開始做的10件事 / Getty Images / BikeRadar

和醫生聊天的機會越來越難得了。要是時間充裕，你的醫生會跟你說些什么？

英國目前一次門診的平均時長只有9.2分鐘——大概就兩首歌的時間。這在發達國家里已經是相當短的了。

英國皇家全科醫師學院最近一份報告建議，所有預約至少應該給15分鐘。但即便15分鐘，其實也不算長。

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更麻煩的是，很多診所還要求每次只看一個問題，不許"一診多問"。

所以也難怪，很多人該說的沒說，該問的沒問。

除了時間不夠，還有別的障礙。很多人不好意思開口談自己的身體，怕顯得矯情，怕浪費時間。有時候是明明知道有問題，卻不想面對。

再加上每次看的醫生不一樣，信任感也建立不起來。說到底，對面坐著的，就是個陌生人。

不過話說回來，時間緊這件事對醫生也一樣難受。任何一個好醫生，都希望自己的患者健健康康。

如果時間不是問題，如果可以坐下來好好聊，醫生們會怎么說？我們請來了Elm Tree醫療中心的Sheikh Mateen Ellahi醫生，讓他把那些"來不及說的話"一次講透。

1. 別拖，癥狀早看

英國醫療系統長期超負荷，很難和同一個全科醫生建立持續的醫患關系 / Getty Images / BikeRadar

說到癥狀，我真心希望患者能早一點來看。有些人拖了好幾周，突然出事，變成急診。持續疲勞、莫名掉體重、排便習慣改變——這些都不該拖。

最常聽到的話是："醫生，我不想麻煩你。"但早點來檢查，比晚來安全得多。

2. 養成日常小習慣

別把"運動"想成必須去健身房，動起來才是關鍵 / Getty Images / BikeRadar

作為全科醫生，我看到的大部分健康問題，其實不是缺知識。現在AI、Google都在手機上，信息不缺。缺的是把小習慣堅持下去。

比如運動這件事，很多人覺得沒時間去健身房就干脆不動了——這想法不對。我自己也是，整天坐在診室里。但我開始試著走樓梯去倒杯咖啡，午休出去溜10分鐘，走幾步去叫患者而不是讓患者過來。

這些小事加起來很有用。哪怕每天走個20到30分鐘，精力、睡眠、情緒和長期健康都會好很多。騎行本身就是最好的日常運動之一——通勤騎車，比開車擠地鐵強太多。

3. 多吃膳食纖維和蛋白質

膳食纖維對腸道健康的作用怎么強調都不為過 / Getty Images / BikeRadar

我希望患者多吃膳食纖維。蔬菜、水果、全谷物里都有。大家總盯著卡路里和蛋白質，膳食纖維卻被遺忘了。

午餐加一份蔬菜，白米白面換成全谷物，菜里加些豆類——膳食纖維對腸道真的太重要了。

還有，盡量在白天早些時候攝入蛋白質，尤其是早餐和午餐。很多人早上就吃片面包、碗麥片，結果十點就餓了。換成雞蛋、酸奶配堅果，飽腹感能撐更久。騎車出發前吃對東西，比騎多遠更重要。

4. 睡眠才是最被低估的健康要素

我自己身體不好的時候，最先出問題的就是睡眠。大家都知道要管住嘴、邁開腿，但說實話，睡眠才是最被低估的健康要素。

睡不好會焦慮，這已經被證實了。還會導致抑郁、情緒低落，以及一連串連鎖反應——體重增加、白天注意力渙散、慢性疲勞。而原因往往很簡單。

我的問題就是睡前刷手機——看電視、手機離臉不到半尺。還有作息不規律，有時兩點睡，有時十點睡。

所以，固定睡眠時間很重要。你的睡眠周期是由大腦調控的，規律起來，身體會好很多。騎車的人更該注意——練得再狠，睡不好也白搭。

5. 別喝太多酒

低于標準飲酒"上限"會帶來很多健康益處 / Getty Images / BikeRadar

"少喝酒"誰都知道，但到底多少算少？醫生們常說的是14個單位，分四天喝完——大約6品脫普通啤酒，或者10小杯低度葡萄酒。

大多數人不是酗酒，就是每晚來兩杯。但加起來，常常超過了14個單位。

然后就是：睡不好、長胖、情緒差、精力差、整體健康下滑。騎行和酒精本就是死對頭——想騎得爽，酒還是少碰。

6. 了解你的健康數據

NHS現在大力推行"了解你的數據"——血壓、腰圍、體重、家族病史，你都得知道。知道自己哪里風險最大，才能對癥下藥。

圍繞高風險項調整飲食和運動，就能大大降低出問題的概率。比如家族有高膽固醇，那就去查一下。

而且別只看一個數值，要看趨勢——體重趨勢、血壓趨勢，而不是半年才瞄一眼某個數字。騎車的人有碼表、有功率計，對數據的敏感度本來就比普通人高，把這股勁也用到自己的身體上。

7. 練力量，越早越好

中年時期堅持做功能性動作訓練，就是給未來買保險 / Getty Images / BikeRadar

最近一次會議上，有位講者說："我教我媽四五十歲做深蹲，這樣她六十歲還能自己上廁所。"

力量訓練是最被忽視的健康環節。大家總覺得練力量是年輕人的事。其實力量訓練對代謝、關節健康和長期獨立生活能力都至關重要。

哪怕是最基礎的自重訓練——俯臥撐、仰臥起坐——都能帶來明顯改善，再慢慢加重量。騎行者尤其需要力量訓練來平衡身體，光騎車不練核心，遲早出問題。

8. 關注心理健康

重視自己的心理健康，留意壓力對身體的影響。壓力不會只停留在腦子里，它會變成身體的癥狀。

工作壓力、家庭壓力，可能表現為頭痛、胸口不適、腸易激綜合征和疲勞。所以要想辦法——看醫生、做咨詢。最大的障礙有時是"男子氣概"，男人不愿示弱。我寧愿他們早點來。

騎行本身就是很好的心理調節手段，但它不能替代專業幫助。扛不住了，別硬撐。

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9. 跟醫生說實話

我們只能幫你知道的部分。對醫生坦誠不容易，但所有信息都是保密的。

所以，別少報酒量，別說你在吃藥其實沒吃，別淡化癥狀。騎車上坡不會騙你，看病也一樣——對自己誠實，才能得到最好的治療。

10. 一次只改一件事

你見過多少人看完一個勵志視頻就說："好，從今天開始，一周去六次健身房，吃某某飲食"——從來都不管用。

我看到有人想一口氣把所有問題都解決。結果撐兩天或者兩周，就放棄了。

更好的方式是：先挑一件事，哪怕就是早上散個步。堅持三到四周，再疊加新的習慣。騎車也一樣，別上來就沖百公里，先騎得舒服，再慢慢加。

騎行健康指南，關注我們！

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