有人睡醒后神清氣爽，有人醒后卻渾身乏力，其中的差距很可能就在于“枕頭”。

不僅如此，一個不合格的枕頭，還可能悄悄拉升你的腦卒中（中風）風險。

發表在英國《歐洲卒中雜志》上的一項研究提醒：使用過高的枕頭，可能誘發椎動脈夾層，這是導致腦卒中的重要原因之一。

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枕頭高度很重要

在日常生活中，我們常聽到“高枕無憂”的說法，但事實真的如此嗎？其實，枕頭的高度對我們的健康有著重要影響。

• 枕頭太高：過高的枕頭會改變頸椎正常的生理彎曲，導致肌肉疲勞性損傷和韌帶牽拉勞損，進而出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。長期如此，還可能引發頸椎病。

• 枕頭過低：過低的枕頭則會使人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。如果醒來后頸部和肩部感到酸痛，這也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

• 不墊枕頭：不墊枕頭同樣不可取。仰臥時，頭部過度后仰會導致張口呼吸，引發口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等問題。側臥時，不墊枕頭則會使一側頸部肌肉過度伸拉，導致痙攣和疼痛，即我們常說的“落枕”。

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枕頭過高 可能損傷腦血管

椎動脈位于我們脖子深處、頸椎兩側橫突孔內，負責向大腦后部、腦干和小腦供血。

當頸部被過度拉伸或接受不恰當按摩時，椎動脈可因過度牽拉或擠壓，導致血管內膜撕裂。隨后，血液滲入血管壁內形成“夾層”，造成血管狹窄或閉塞，還可能誘發血栓。

椎動脈夾層最主要的風險是引發后循環腦梗死，尤其是腦干梗死。這類梗死可造成永久性神經功能缺損，出現偏癱、失語，甚至危及生命。

此外，部分患者的夾層還可能進一步形成動脈瘤或導致血管破裂，即使經過積極治療，也常會遺留不同程度的后遺癥。

文章開頭提到的這項研究共納入106名參與者，平均年齡49歲。其中一半是2018—2023年在日本某綜合卒中中心接受治療的自發性椎動脈夾層患者，另一半是罹患其他疾病的對照組。

研究人員分析了參與者的枕頭高度，將其分為三類：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（極高枕）。

結果發現，患者組中，34%的受訪者使用12厘米以上的高枕，而對照組只有15%；前者使用15厘米以上極高枕的比例為17%，后者為1.9%。統計結果顯示，約10%的自發性椎動脈夾層和使用高枕頭有關。

該研究表明，使用高枕是罹患自發性椎動脈夾層的獨立危險因素，二者的關聯強度與其他已經確定的危險因素，如偏頭痛、主動脈擴張、感染等相同。

研究人員解釋稱，枕頭過高，使用時脖子的彎曲程度較大，在翻身等需要轉動脖子的情況下，容易損傷血管，誘發自發性椎動脈夾層，導致腦卒中發生。

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身體喜歡的枕頭什么樣？

究竟什么樣的枕頭，才是血管、神經和頸椎喜歡的？專家們總結了以下幾個要點。

1.高度：一個拳頭or一側肩寬

枕頭的具體高度可以根據自己平時的睡姿來選擇，總的原則是：讓頸椎和胸椎、腰椎呈一條直線。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20厘米的枕頭，讓頭高于胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

2.軟硬：有一定的支撐力

3.款式：避免頸部懸空

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠對頸部起到支撐作用。

此外，枕頭寬度不宜過小，至少應與肩部齊平（最好比肩寬），一般不小于30厘米。

判斷枕頭是否合適，最簡單的方法是觀察早晨醒來后的身體感受。如果感覺頸椎或肩膀不舒服，就要考慮可能是枕頭的問題。

需要注意的是，枕頭也是有壽命的，若出現變形、有異味等問題，應及時更換或清潔。

此外，特殊人群如頸椎病急性期患者、落枕患者等選擇合適的枕頭，對糾正頸椎曲度異常、緩解頸肩痛具有重要的作用。頸椎病急性期患者應選擇高度適宜、軟度適中的枕頭。材質方面，蕎麥皮、乳膠、慢回彈記憶枕或頸椎小圓枕等，都是不錯的選擇。注意，頸椎病急性期患者要盡量避免過軟、過硬的材質。

落枕患者可以選擇圓柱體、“H”形或“U”形枕頭，以提供更好的支撐和舒適度，緩解頸肩部不適。同時，枕頭的材質也應選擇柔軟舒適的，如純棉面料和高彈螺旋中空棉等，以減輕頸部的壓力。

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除了枕頭

睡姿也很重要

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。

常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■ 投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。

■ 俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■ 側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

■ 蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態，可能導致腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。

來源：綜合BRTV新聞、央視新聞、生命時報、健康報、廣東省衛生健康委員會