北京
凌晨兩點，你盯著天花板，心跳快得像要沖出胸口。腦子里全是沒做完的事、沒回的消息、沒解決的問題。越想睡，越清醒，身體像被按了某個看不見的開關。
這時候硬扛只會越扛越累。與其和焦慮對耗，不如試試這幾件具體的事。
第一，承認它。別騙自己"沒事"，焦慮來了就是來了，先點頭打個招呼。假裝平靜是額外消耗，承認反而讓緊繃的神經松一寸。
第二，寫下來。把腦子里轉的東西丟到紙上，不用整理邏輯，不用寫得好看。紙會幫你托住，你的腦子就不用硬背了。
第三，動一動。不是讓你去跑步，只是從床上起來，去廚房倒杯水，或者站在窗邊吹一分鐘風。身體換個頻道，腦子會跟著慢半拍。
第四，限定時間。告訴自己：我只焦慮十分鐘。設個鬧鐘，到點就試著把開關往回撥一點。哪怕撥不動，你也知道它有個邊界。
第五，找個人說。不用多，一句"我今晚有點難熬"就夠了。被聽見本身就是一種落地，哪怕對方只回一個表情。
焦慮不會因為你討厭它就消失。但你可以學會，在它敲門的時候，不那么慌張地開門。這些辦法不高級，但用得上的時候，它們是真的有用。
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