夜晚不想宅家虛度時光

想放松解壓、科學健身

充實業余生活

金山市民健身夜校報名來了

羽毛球、籃球、網球、匹克球等

熱門課程余量不多

400元8節課

就近上課便利省心

沉浸式運動氛圍拉滿

跟著專業老師科學運動

讓運動成為最簡單的快樂

金山區2026年上半年市民健身夜校點位信息匯總表

*實際課程安排若有調整，請以平臺課程展示為準

課程簡介

1.羽毛球（8-45歲）

課程適配全年齡段人群，零基礎友好入門。專業教練講解握拍、發球、接球、步伐移動等基礎技巧，循序漸進提升擊球手感與反應速度。運動趣味十足，有效鍛煉肢體協調性與心肺能力，釋放日常壓力，親子、成人都能參與。

2.籃球（8-9歲、10-12歲）

課程分為低齡啟蒙與青少年進階兩個階段，8-9歲以趣味游戲開展基礎訓練，掌握運球、傳球、投籃入門動作；10-12歲夯實技術基礎，學習簡易攻防戰術。全程鍛煉肢體協調、專注力與團隊協作能力，增強體能體魄，讓孩子在運動中收獲自信，培養堅持不懈的運動精神。

3.網球（8-9歲）

專為兒童打造網球啟蒙課程，教學方式輕松易懂、運動安全舒緩。專業教練手把手糾正基礎站姿、揮拍、接球動作，鍛煉孩子反應力、平衡感與專注力。輕松的課堂氛圍培養運動興趣，提升綜合身體素質，為孩子日后學習網球打下扎實基礎。

4.匹克球（8-12歲）

匹克球簡單易上手，是適合青少年的熱門輕運動。課程講解基礎揮拍、場地規則與攻防走位，運動強度適中，安全又有趣。充分鍛煉孩子反應速度與團隊配合能力，遠離電子產品，豐富課余生活，在歡樂的運動互動中強健體魄，快樂成長。

報名通道（5月15日報名截止）

1.上海體育微信公眾號

關注“上海體育”政務微信，點擊菜單“來滬動”→“市民健身夜?！薄皡^域”選擇“金山區”→ 選點位與課程，立即報名。

2.來滬動｜健身地圖微信小程序

首頁點擊「市民健身夜?！埂皡^域”選擇“金山區”→ 選點位與課程，立即報名。

3.隨申辦微信小程序或隨申辦市民云APP

首頁搜索欄輸入“市民夜校專區”進入→ 選擇“體育健身”→篩選“夜校類別”為“市民健身夜校”、“所在區域”為“金山區”→選點位與課程，立即報名。

責任與風險告知

本課程涉及適度強度的運動訓練，報名者需確保自身健康狀況適合參與。若您存在以下情況，將無法報名參加本次課程：

1.心血管疾?。ㄈ绻谛牟?、高血壓、心律失常等）；

2.呼吸系統疾?。ㄈ缦?、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內分泌疾??；

4.神經系統疾病（如癲癇、腦卒中等）；

5.嚴重的肌肉骨骼疾?。ㄈ鐕乐仃P節炎、骨折未愈等）；

6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性??；

7.精神類疾病（如抑郁癥、焦慮癥等正在接受治療）；

8.妊娠期或產后恢復期；

9.過去6個月內進行過大型手術；

10.對運動器材、藥物或特定食物存在過敏情況。

如因天氣或其他原因無法上課，將另行通知安排。

來源：區體育局

編輯：俞嵐婷

責編：馮生丹

審核：陳建軍、戚靜偉