廣東
你能想象嗎？我們的身體里藏著一些小小的“精密儀器”，正默默掌控著頭部的一舉一動。這就是枕骨下肌群，看似毫不起眼，卻在我們的身體里扮演著舉足輕重的角色。
每1kg枕下肌群內竟然有36條肌梭，相比之下，臀肌每1kg只有0.7條肌梭。這些密密麻麻分布的肌梭，就像是一個個靈敏的小衛士，專門負責感知肌肉的張力，只為確保我們頭部能夠實現精細控制。想想看，脖子上那些肌肉大多跟食指差不多粗細，卻要頂著像保齡球一樣重的腦袋，不僅要穩穩支撐，還要帶著它靈活轉動，這可不僅僅靠力量，更依賴枕下肌群精準的控制。
枕下肌群可不只是孤立存在的，它一頭連接著眼睛，一頭連接著脊椎，就像一座橋梁，維持著眼睛與脊椎之間的協調性與功能。不信你可以試試，用手摸住枕下肌群，然后左右轉動眼睛，是不是能感覺到手下的肌肉微微隆起？這就是它們在協同工作呢。正因如此重要又敏感，枕下肌群堪稱整條淺背線的“開關”。
枕下肌群具體藏在什么位置呢？它位于枕骨下方，寰、樞椎的后方，頭半棘肌的深面，由頭后大、小直肌和頭上、下斜肌這4塊肌肉組成。頭后大直肌像個三角形，從樞椎棘突出發，止于下項線外側部；頭后小直肌同樣呈三角形，只是體積更小，在內側，起自寰椎后結節，止于下項線內側部，這兩塊肌肉作用相似，一側收縮能讓頭轉向對側。頭上斜肌從寰椎橫突出發，斜著向上內方，止于枕骨下項線上方骨面，一側收縮能讓頭轉向對側并向同側側屈，兩側一起收縮則讓頭后仰。頭下斜肌起自樞椎棘突，斜向外上方，止于寰椎橫突，一側收縮能讓頭轉向同側并屈。它們共同作用，讓上頸椎能夠后伸。這里要注意，上頸椎指的是枕骨、第一頸椎、第二頸椎，它們連接特殊，沒有椎間盤結構，活動方向還和3 - 7頸椎相反哦。
然而，現代生活里，我們常常因為不良坐姿、姿勢，讓枕下肌群苦不堪言。當頭部過度前伸，上頸椎后仰、下頸椎過度彎曲，駝背、圓肩的姿勢就出現了。這時候，枕下肌群會變得緊繃，枕骨神經受到刺激，頸部和頭部后方就會產生慢性疼痛。這種疼痛就像個甩不掉的“小惡魔”，以頸部和頭部為中心，向旁邊和側面蔓延，還會陷入“疼痛 - 痙攣 - 疼痛”的惡性循環。
怎么知道自己的枕下肌群是不是受損了呢？如果你經常覺得頭、頸、肩疼痛，頸部活動有點受限；頸部肌肉摸起來僵硬，還有明顯的壓痛點；平時又有慢性勞損病史，比如長期低頭伏案工作、學習，或者長時間對著電視、電腦；發病過程多數是慢性的，時輕時重，還可能反復發作；去拍個X線，顯示頸椎生理曲度改變、不穩、變直，椎體關節有小骨質增生，韌帶鈣化；實驗室檢查基本正常；有條件做CT或MRI檢查，能更有助于診斷。要是臨床表現和X線都符合這些標準，那就很可能是枕下肌群受損了。
枕下肌群在臨床上意義重大。它處于人體后表線，激活它對全身后表線至關重要。眼睛和內耳引導頭部方向時，枕下肌群的牽張感受器會產生張力變化，大腦讀取這些信息后，就能指揮脊背部肌肉，調節頸部以下的整個脊椎。所以說，枕下肌群堪稱整個脊背部的功能中心，連接著眼球動作、大腦和脊背部肌肉，它就像一個總指揮官，決定著背部肌肉的張力形式。在臨床治療中，很多時候松解枕下肌群，就成了解決肩胛、腰背甚至臀部頑固問題的關鍵。要是枕下肌群受損，病人就可能出現上頸段曲度變化、肌肉緊張、頸痛、頭痛、頭的位置控制不好等癥狀。而且，枕下肌群是全身唯一連接在脊髓被膜上的肌群，它一緊張，脊髓被膜也跟著緊張，進而引發全身性肌肉緊張，所以它的柔軟性和全身柔軟性密切相關。長時間伏案的人，枕下肌群容易短縮，全身就會變得比較緊張，還會引發頸部疼痛。另外，枕下肌群緊張僵硬還會“欺負”枕下神經和頸動脈，導致頭痛，那種頭痛一般是從枕后向眼眶彌漫開來。
既然枕下肌群這么重要，我們該怎么呵護它呢？可以試試這些自我放松與拉伸的小妙招。先自我手法處理，在后腦勺、后枕部兩側入發際一寸的凹陷處，也就是中醫的風池穴，用拇指輕輕按壓，由輕到重，按個20 - 30次，按壓的時候可別忘了好好呼吸，千萬別憋氣。
還能拉伸枕下肌群，收緊背部和腹部，保持直立，雙手自然放在枕后，下巴微微內收，然后頭部向后上方用力頂，雙手保持不動，和頭部來一場小小的“對抗賽”。
要是覺得這樣還不過癮，就用泡沫軸、網球或者高爾夫球滾枕骨下緣，力度慢慢增加，左右搖頭滾，每次滾個3分鐘。
借助這些簡單的方法，讓枕下肌群重歸輕松，我們的身體也能更舒適、更健康！
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