作者 | 張曉

最近讀了幾本身體療愈方面的書，受益匪淺，身體的感受更敏感了，能感受到身體給自己的信號，提醒自己關照好自己，愛惜身體。

老媽來北京過冬已經兩周了，老爸去世這四年的冬天老媽都和我們同住。老媽的狀態一年比一年差，第一年還能自己下樓，第二年就總是走錯樓層，第三年就不怎么下樓了，這次單獨租了房子，環境更陌生了，自己更不敢下樓了，一日三餐需要準備好，她的記憶力下降，不敢讓她動火，怕她記不住關火。

我從剛開始的慌亂不堪已經慢慢有了點經驗，自我感覺還不錯，每天能應付：晚上給她做一頓晚餐，電飯煲預約一鍋粥，熱上饅頭，是她的早餐和午餐；早上確認一下粥煮熟了沒有；周末洗一次澡、換換衣服。一下班趕緊去媽那里做飯，和老媽一起吃飯，電飯煲預約好次日的早午餐，孩子和狗子都交給老公（我已經顧不上管了）。日子突然忙碌起來，似乎總在趕時間。

追悼會后的背疼

上周我一位同事因病去世了，才剛退休兩年多，我一上班就認識他，關系也還不錯，周日去參加他的追悼會。公司里來了10多個同事，大家聊著天都不勝唏噓，感慨死神的突然降臨。在告別儀式上，看到他躺在花叢中瘦弱蒼老了很多，與曾經熟悉的形象天壤之別。我整個人都是懵的，只是跟著隊伍機械地往前走。

回程的路上和同事說了一會話，才感覺到胸悶憋氣，使勁敲了敲胸口，不停地打嗝?；氐郊遥吹嚼蠇尠察o地坐著看電視，開始準備午飯。吃過飯，帶老媽回租住的房子里洗了個澡。我睡了一覺，約了小伙伴讀了2個小時的書。晚上給老媽煮了粥，陪她吃了晚飯，預約了次日的早午餐，然后回自己家。

回家的路上感覺到后背僵硬疼痛，邊走邊想：這疼痛在說什么呢？

晚上8點的時候，在于老師的課堂上，和于老師探討了我的疼痛，突然意識到可能是上午告別儀式上的緊張造成的后背的緊繃不適。一邊聽于老師和別的小伙伴連麥，一邊帶著狗子下樓慢跑，想緩解一下后背肩頸的緊繃和疼痛。

周一上班，和同事分享了追悼會的感受和我后背的疼痛，讓她幫我在后背上貼了一張膏藥。中午洗了個熱水澡，睡了一覺，感覺緩解很多。

看戲的背疼和尿急

周二同事給了我兩張京劇演出的票，是晚上7點15的，我計劃帶我媽去看戲，時間還挺緊張的。我5點半一下班，就騎電瓶車飛速往家趕，在等紅綠燈的時候，我已經感覺到小腹的墜疼，提醒我小心急火攻心尿路感染?；氐郊覠崃损z頭，煮了青菜雞蛋湯，吃過晚飯，6點50帶我媽下樓，騎上電瓶車趕往劇場。正是下班高峰期，電瓶車是最能保證時間的交通方式。

緊趕慢趕到了劇場，已經7點25分，大部分人已經進場了。我心里有點急，但還是帶我媽一起去上了廁所，再入場，正趕上開演。一坐下來，長舒了一口氣，我的后背肩胛骨縫里又開始隱隱地疼，我時不時變換身體的姿勢，活動一下后背讓自己舒服些。隨著注意力被京劇表演吸引，我不由自主跟著唱腔用手指在腿上打著節奏、拍手、喝彩、叫好，后來我的身體越來越放松和舒服，忘了后背的疼痛（也可能確實不疼了）。

演出一個小時時，我感覺尿意，但我的座位居中去廁所要跨越很多條腿，就放棄了。尿意影響了我看劇的心情。演出結束就帶著老媽往外走，走到廁所，一看長長的隊伍，我再次放棄了。帶著老媽驅車往家趕，路上路過公廁，果斷停下來解決了尿急的問題。怕再憋一會，又尿路感染了。

終于到家，安頓好老媽?；氐阶约杭?，躺在床上，發現后背又開始疼了。

早上，一覺醒來，后背的疼痛緩解了不少，安頓好老媽，特意騎自行車去公司上班，活動活動筋骨。到了公司吃了早飯，做完手里的事情，松弛下來，感覺不到背疼了，左手手腕隱隱作痛，貼了一個膏藥。

這幾日如此深切地感受到身體會受壓力事件的影響。給自己一些時間，讓大腦的注意力從事情上挪開，去覺察身體的疼痛，從而調整身體的姿勢，喚醒身體自身的復原力。關愛身體，關愛自己，從感受自己的身體開始。

好書推薦：《你經歷了什么？：關于創傷、療愈和復原力的對話》、《身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體》、《身體會替你說不：內心隱藏的壓力如何損害健康》。

渡過身心陪伴療愈社群簡介：按照“生物、心理、社會”的現代醫學思路，通過專業醫生+咨詢師+資深陪伴者組成的專家聯合隊伍，給不同需求的患者和家庭帶來精準的支持和幫助。社群還有其他各種形式的活動、互動和學習，確保多維度、全方位給群友提供有溫度的支持，共助家庭成長，走向康復。

掃二維碼加入群助手微信，告知群名后加入社群。

渡過近日開設“走出羞恥”長程人際關系團體。參與本團體您將獲得如下成長：

在人際互動中，覺察并釋放當下的情緒體驗、探索其根源，增進對自我的了解和理解，提升對自我和他人的接納程度；

體會到自身的心理困擾并非獨有，走出難以忍受的孤獨感，在他人的接納下開始學習并恢復對自我和他人的信任；

看到自己的人際交往模式，得到他人的真誠反饋及行為示范，學習新的社交技巧，獲得新的體驗，并 將其遷徙于日常生活之中。

掃描以下二維碼，了解課程詳情、獲取報名信息。

傾聽患者心聲，了解精神健康知識，探索青少年抑郁解決方案，關注獲取更多幫助