湖南
很多人都有每天堅持走路的習慣，那么走路，到底對健康有沒有好處呢？有些人認為，走路的強度太低，對健康沒什么好處，也有人認為，走路也是鍛煉的一種方式，只要堅持走路，就一定對健康有利。
作為醫生，要提醒大家的是，走路是一種對健康有利的運動方式，這種有利并不是嘴上說說，而是有大量科學的研究支持。
2024年11月，《英國運動醫學雜志》上發表的一項研究也顯示，40歲以后，對于運動量最小的人，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約為11000步），或同等運動量的其他運動，或可將壽命延長11年。
2026年1月，《英國醫學雜志》子刊發表的一項長達30年的研究發現，只要動起來，無論做什么運動，其死亡風險就比不運動的人低，而走路更是性價比極高的長壽運動。
那么，長期堅持走路的人，究竟能夠遠離哪些疾病呢？
第一，堅持走路，能夠更好地降低三高
所謂的三高就是高血糖、高血壓和高血脂，大家都知道，要遠離三高一定要管住嘴，可光是這樣還是不夠的，還必須要堅持運動。
第二，堅持走路，能夠更好地保護血管
隨著年齡的增長，老年人的血管也容易出問題，特別是動脈粥樣硬化，很容易導致血管狹窄，甚至血栓來臨。
堅持走路，能夠促進血液循環，穩定血壓、血糖和血脂，這些都有利于血管的健康。
第三，堅持走路，能夠更好地提高免疫力
不愛運動的人，年齡大了，免疫力往往很差，都說病來如山倒，很多老人可能一個小感冒就會導致嚴重的后果，歸根結底，還是因為免疫力下降。
第四，堅持走路，能夠更好地保護骨骼和關節
年齡大了，很多老年人都會出現不同程度的骨質疏松，老年人覺得，骨質疏松以后最好不要運動，不然很容易摔倒導致骨折，可是作為醫生要提醒大家的是，越是不愛運動，骨骼和關節越容易出問題。
堅持走路，可以更好地促進骨骼和關節的健康。
第五，堅持走路，能夠更好地促進胃腸蠕動
年齡大了，很多老人總是感到腹脹、便秘，原因就是胃腸蠕動變慢，堅持走路，能夠促進胃腸蠕動，從而更有利于改善消化不良和便秘。
既然走路對健康能帶來這么多的好處，可是，究竟應該怎么走路才最科學呢？經常碰到很多人，動不動一天就是好好幾萬步，結果呢，時間長了，就把膝關節給走廢了。
醫生提醒，70歲以后，老年人走路需要注意以下細節。
科學走路，控制走路的步數。《柳葉刀》雜志上一項針對走路步數對18歲以上成年人全因死亡影響的調查顯示，年齡>60歲的人群每日走路6000~8000步對長壽有好處；<60歲的則每日走路8000~10000步對長壽有好處。
根據身體的實際情況來控制步速，適當提高步速對于健康是有利的，可如果身體狀況并不好，老年人走路則應該放慢速度。
不要餐后馬上走路，很多人喜歡吃完東西以后馬上去走路，殊不知這是大錯特錯的，吃飽以后，大量的血液涌向胃腸道，這個時候走路，不僅容易導致食物反流，還會影響食物的消化與吸收。
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