8歲的李阿姨確診2型糖尿病3年了，平時總覺得“血糖高點沒關系”，不按時吃藥、偶爾還偷偷吃塊蛋糕，也從不監(jiān)測血糖。前段時間，她突然覺得視力模糊、手腳麻木，去醫(yī)院檢查后，被確診為糖尿病視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變。

醫(yī)生說這是長期血糖控制不佳引發(fā)的并發(fā)癥，再拖延可能導致失明、截肢。很多糖尿病患者都有這樣的誤區(qū)，覺得只要不難受就不用在意，卻不知這些忽視的小事，正在悄悄引發(fā)致命并發(fā)癥。

糖尿病并發(fā)癥真的防不住嗎？哪些事情一定要少做？今天一次性說透。

糖尿病不可怕，可怕的是失控的并發(fā)癥

國家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國糖尿病患者超1.4億，其中約70%的患者最終會出現(xiàn)不同程度的并發(fā)癥，是導致糖尿病患者致殘、致死的主要原因。

很多患者疑惑，為什么好好控制血糖，還是會出現(xiàn)并發(fā)癥？其實，并發(fā)癥的發(fā)生，大多和日常不良習慣有關，尤其是那些被忽視的“小事”，正在慢慢消耗身體。

中華醫(yī)學會糖尿病學分會研究表明，糖尿病并發(fā)癥的核心誘因是長期血糖波動過大、血糖控制不達標，而飲食不當、用藥不規(guī)范、缺乏監(jiān)測等，都是導致血糖失控的關鍵因素。

國內(nèi)臨床科普共識指出，糖尿病患者若長期血糖高于正常范圍，會損傷全身血管和神經(jīng)，尤其是微小血管，進而引發(fā)心、腦、眼、腎、足部等多部位并發(fā)癥，且這些損傷大多不可逆。

此外，國家糖尿病防治指南（2022版）顯示，糖尿病患者若擅自停藥、不規(guī)律監(jiān)測血糖，并發(fā)癥發(fā)生風險會升高4.5倍；長期高油、高糖、高鹽飲食，會加重胰島素抵抗，加速并發(fā)癥進展。很多患者覺得“偶爾一次沒關系”，卻不知長期積累，會讓并發(fā)癥提前找上門。

這5件事少做，能有效延緩糖尿病并發(fā)癥

糖尿病并發(fā)癥雖不可逆，但可防可控。醫(yī)生提醒，只要少做這5件事，就能有效控制血糖，延緩并發(fā)癥發(fā)生，尤其是中老年人糖尿病患者，一定要牢記，別等出事才后悔。

擅自停藥、減藥，不遵醫(yī)囑：這是最常見也最危險的行為，很多患者覺得血糖控制好了，就自行停藥或減藥，殊不知這樣會導致血糖急劇波動，損傷血管和神經(jīng)。有研究顯示，擅自停藥的糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生風險比規(guī)范用藥者高出6倍，嚴重時會引發(fā)酮癥酸中毒，危及生命。

不控制飲食，偷偷吃高糖、高油食物：很多患者管不住嘴，覺得“偶爾吃一口沒事”，卻不知高糖食物會直接導致血糖飆升，高油、高鹽食物會加重血管負擔，加速動脈粥樣硬化，進而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。國內(nèi)臨床科普共識建議，糖尿病患者需嚴格控制主食、甜食攝入，避免油炸、腌制食物。

長期久坐、缺乏運動：運動能促進胰島素分泌，幫助降低血糖，而長期久坐、缺乏運動，會導致胰島素抵抗加重，血糖控制不佳，還會增加肥胖風險，進一步加劇糖尿病病情。研究表明，每周運動不少于150分鐘的糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生風險可降低30%以上。

不監(jiān)測血糖，忽視血糖變化：很多患者覺得“沒癥狀就不用監(jiān)測”，卻不知血糖波動時，身體可能沒有明顯反應，長期忽視監(jiān)測，無法及時調(diào)整用藥和飲食，會導致血糖長期失控，慢慢引發(fā)并發(fā)癥。建議糖尿病患者每天至少監(jiān)測1-2次血糖，定期復查糖化血紅蛋白。

熬夜、情緒波動大：長期熬夜會打亂身體代謝，影響胰島素分泌，導致血糖升高；情緒激動、焦慮、抑郁等，會刺激腎上腺素分泌，同樣會導致血糖波動，加重血管損傷，增加并發(fā)癥風險。建議每天保證7-8小時睡眠，保持情緒平穩(wěn)。

做好這幾點，幫你穩(wěn)住血糖，遠離并發(fā)癥

遠離糖尿病并發(fā)癥，除了少做以上5件事，還要做好這幾點，簡單易操作，每天堅持，就能有效控制血糖，早知早獲益，尤其適合中老年人糖尿病患者。

規(guī)范用藥，遵醫(yī)囑執(zhí)行：無論是口服降糖藥還是注射胰島素，都要嚴格按照醫(yī)生的建議，按時、按量使用，切勿擅自停藥、減藥或換藥，定期復診，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案，確保血糖控制在正常范圍（空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小時血糖<10.0mmol/L）。

合理飲食，清淡為主：遵循“少食多餐、粗細搭配”的原則，多吃新鮮蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如菠菜、黃瓜、燕麥、雞蛋、瘦肉等，減少主食、甜食、油炸食物的攝入，控制總熱量，避免暴飲暴食，同時注意多喝水，促進代謝。

適度運動，循序漸進：每天堅持30分鐘中等強度運動，比如快走、慢跑、太極拳、廣場舞等，運動強度以“慢到能說話但不能唱歌”為宜，避免劇烈運動，每周運動5次，既能降低血糖，又能增強體質(zhì)，改善胰島素抵抗。

定期監(jiān)測，及時調(diào)整：每天監(jiān)測空腹和餐后2小時血糖，記錄血糖變化，定期復查糖化血紅蛋白、肝腎功能等，及時發(fā)現(xiàn)異常，調(diào)整飲食和用藥，避免血糖長期失控。同時，注意保暖，避免受涼，預防感染，因為感染也會誘發(fā)血糖升高，加重并發(fā)癥。

保持良好心態(tài)，規(guī)律作息：避免熬夜、過度勞累，保持情緒平穩(wěn)，不要因血糖波動而焦慮，積極配合治療，養(yǎng)成良好的生活習慣，才能更好地控制血糖，遠離并發(fā)癥。

糖尿病并不可怕，可怕的是忽視日常護理、放任血糖失控。少做以上5件事，做好科學護理，就能有效延緩并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。