今天給大家分享一套8分鐘站立專門瘦側(cè)腰的練習(xí),男士示范
動作十分鐘簡單,新手也可以練,不傷膝蓋,不傷腰,每天練習(xí)2-3組,堅持30天,側(cè)腰贅肉一層層的掉,腰部兩側(cè)變緊致,腰線出來了,小肚子也平了
動作1:
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- 站立,雙腳分開兩肩寬
- 吸氣,頭頸帶領(lǐng)身體向上延展
- 一條直線,雙手臂側(cè)平舉
- 呼氣,身體向右側(cè)彎
- 左大臂靠近耳朵
- 伸直右手臂在腹部前側(cè)
- 吸氣,還原,換邊,左右交替練習(xí)10-20次
注意點:所有的動作都要保持脊柱延展正位,不要彎腰弓背,腰腹始終像束腰帶一樣收緊。
動作2:
- 站立,雙腳分開兩肩半寬
- 腳尖微微向外,身體延展一條直線
- 吸氣,雙手臂側(cè)平舉
- 呼氣,身體向右向下扭轉(zhuǎn)
- 左手來到右大腿外側(cè),左手臂向上
- 吸氣,還原,換邊,左右交替練習(xí)10-20次
呼吸注意點:采用鼻吸口呼的方式,吸氣延展,呼氣,發(fā)力做動作,掌握動作之后,配上呼吸,瘦腰效果翻倍。
動作3:
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- 站立,雙腳分開一肩寬
- 腳尖微微向外,雙手臂在身體兩側(cè)
- 吸氣,身體延展一條直線
- 呼氣,身體向右側(cè)彎
- 同時右手延展大腿外側(cè)向下
- 吸氣,還原,換邊,左右交替練習(xí)10-20次
注意點:所有的動作,將意識全程關(guān)注在腹部側(cè)腰上,腹部發(fā)力保持身體穩(wěn)定,側(cè)腰發(fā)力做側(cè)彎和扭轉(zhuǎn)。
動作4:
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- 在動作3的基礎(chǔ)上
- 吸氣,雙手放在頭部后側(cè)
- 呼氣,身體向右側(cè)彎
- 同時伸直右手臂向后向下
- 吸氣,還原,換邊,左右交替練習(xí)10-20次
動作5:
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- 站立,雙手向上舉過頭頂
- 掌心合十,吸氣,身體延展一條直線
- 呼氣,下腹部發(fā)力,抬起右腿向上
- 同時肩背上腹部發(fā)力
- 屈手肘向下,膝蓋與雙手相互靠近
- 吸氣,還原,換邊,左右交替練習(xí)10-20次
動作6:
- 站立,左腳向左向外一大步
- 腳尖點地,屈手肘
- 左手拉住右手在胸部前側(cè)
- 吸氣,延展脊柱,身體向右扭轉(zhuǎn)
- 呼氣,抬起左腿向上
- 同時身體向左扭轉(zhuǎn)
- 左膝與右手肘相互靠近
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次,換邊
動作7:
- 站立,雙腳分開一肩半寬
- 雙手放在耳朵兩側(cè)
- 吸氣,身體延展一條直線
- 呼氣,身體向左右各側(cè)彎一次
- 再向左深度側(cè)彎一次,換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
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