作者：香克斯

人生就像一場單向奔赴的旅程，從青澀懵懂到成熟通透，我們都在努力向上生長，渴望掙脫平庸、遇見更好的自己。

可很多時候，阻礙我們前行的，從來不是天賦不足、機遇不夠，而是那些藏在言行里的內耗、困在過往里的執念，以及纏在身邊的消耗。

見過太多人，明明資質尚可、足夠努力，卻始終在原地打轉，甚至一步步走向下坡：有人總把“我不行”“我運氣差”掛在嘴邊，最后真的一事無成；

有人沉溺于過去的遺憾或輝煌，無法正視當下，終究被時代淘汰；有人爛在無效的人際關系里，被消耗得身心俱疲，沒精力奔赴遠方。

其實，一個人想要向上走，想要突破自我、越活越通透，關鍵不在于拼命追趕，而在于學會“減法”——避讖、避舊、避人。

這6個字，看似簡單，卻藏著人生的底層邏輯；做好這三點，才能輕裝上陣，在成長的路上走得更穩、更遠。

每一點都有可落地的方法，無需刻意為難自己，循序漸進，就能慢慢擺脫內耗，向陽生長。

避讖：管住自己的嘴，就是守住自己的運

“讖”，是隨口說出的負面預言，是無意識間的自我暗示，更是悄悄消耗運氣的“隱形殺手”。

很多人都有這樣的習慣：遇到一點困難，就隨口抱怨“我肯定做不好”；

面對新的挑戰，第一反應是“我不行，我沒那個命”；哪怕只是小事不順，也會念叨“我這輩子就這樣了，翻不了身”。

可語言從來都不是無關緊要的隨口說說，它有著強大的力量，會慢慢滲透到你的潛意識里，變成你的行為模式。

你總說自己不行，潛意識就會相信“我真的不行”，遇到困難就會下意識退縮，哪怕有機會也會主動放棄；你總抱怨運氣差，就會忽略身邊的機遇，把所有失敗都歸咎于命運，最終真的陷入“運氣差”的循環里。

真正厲害的人，都懂得“避讖”——不隨口說負面的話，不自我否定，不預設失敗。

他們知道，管住自己的嘴，就是守住自己的心態，守住自己的運氣。

就像那些慢慢變好的人，哪怕身處低谷，也會告訴自己“再堅持一下，一切都會好起來”，這種積極的自我暗示，會成為他們前行的力量，幫他們熬過黑暗、遇見光明。

方法論：3個小習慣，戒掉“讖言”，積累好運

1. 建立“語言過濾網”，不說3類話

戒掉自我否定的話（如“我不行”“我做不到”）、抱怨內耗的話（如“我運氣差”“世事不公”）、消極擺爛的話（如“就這樣吧”“無所謂”）。

每次想說負面話時，先停頓3秒，換成積極的表達，比如把“我不行”改成“我試試，我可以慢慢學”。

2. 每天1分鐘“正向暗示”

早上起床后，對著鏡子說一句鼓勵自己的話，比如“今天我也可以很棒”“我能做好今天的每一件事”；

晚上睡前，復盤當天的收獲，哪怕只是很小的進步，也告訴自己“我在慢慢變好”，強化正向認知。

3. 學會“轉念”，把負面轉化為正向

遇到不順時，不糾結于“為什么不好”，而是思考“我能做些什么改變”。

比如工作出錯，不說“我真沒用”，而是說“這次沒做好，下次注意，我能做得更好”，把負面情緒轉化為行動的動力。

避舊：放下過往的包袱，才能輕裝前行

這里的“舊”，不是指所有的過往，而是那些消耗你、束縛你、讓你無法前行的過往——是未完成的遺憾、是不值得的傷害、是曾經的輝煌、是無效的回憶。

很多人之所以走不遠，就是因為把太多精力放在了“舊”的人和事上，一邊懷念過去，一邊內耗自己。

有人困在過去的遺憾里，反復回想“如果當初我再努力一點”“如果當初我沒有選擇放棄”，把自己困在回憶里，忽略了當下的生活，也錯過了未來的機遇；

有人沉溺于曾經的輝煌，總拿過去的成績標榜自己，不肯接受“現在的自己不夠好”，拒絕成長，最終被時代甩在身后；還有人放不下過去的傷害，對曾經傷害過自己的人耿耿于懷，帶著怨恨前行，讓負面情緒消耗自己的心力。

其實，過往就像一件沉重的包袱，你越放不下，就越難前行。

一個人想要向上走，必須學會“避舊”——放下遺憾、放下傷害、放下過往的輝煌，不沉溺、不糾纏，把目光放在當下，才能輕裝前行。

就像一棵樹，只有剪掉枯萎的枝葉，才能長出新的嫩芽；人只有放下過往的包袱，才能騰出精力，去擁抱新的生活、新的可能。

方法論：4步放下過往，解鎖全新自己

1. 接納過往，與自己和解

承認過去的遺憾、傷害和輝煌都是人生的一部分，不逃避、不否認。

告訴自己“過去的已經過去了，我無法改變，但我可以選擇放下”，接納不完美的自己，也接納不完美的過往。

2. 做“斷舍離”，清空過往的消耗

整理自己的回憶、物品和情緒，扔掉那些讓你難過、讓你內耗的東西（比如舊物、負面日記），刪除那些消耗你的聯系方式，告別那些讓你陷入回憶的場景。

物理上的清空，能幫助你從心理上放下。

3. 專注當下，用行動替代內耗

每天給自己安排具體的任務，比如工作、學習、運動，讓自己忙碌起來。

當你把精力放在當下的事情上，就沒有多余的時間去懷念過去、內耗自己。行動起來，是放下過往最好的方式。

4. 允許“偶爾懷念”，但不沉溺

放下不是徹底忘記，偶爾想起過往，不用苛責自己，允許自己有片刻的懷念，但要及時拉回思緒，告訴自己“過去很好，但當下和未來更好”，不被回憶裹挾。

避人：遠離消耗你的人，圈子干凈才能走得遠

人生路上，最可怕的不是困難和挫折，而是身邊那些消耗你的人。

他們就像“吸血鬼”，偷走你的時間、精力和情緒，讓你陷入內耗、變得平庸，甚至拖你后腿，讓你無法向上生長。

這些消耗你的人，大概有三種：第一種是“負能量傳播者”，每天抱怨生活、吐槽他人，把負面情緒傳遞給你，讓你也變得消極悲觀；

第二種是“嫉妒詆毀者”，見不得你好，你努力向上，他們就嘲諷你、詆毀你，阻礙你前行；

第三種是“無效社交者”，你們之間沒有共同的追求，相處起來全是內耗，浪費時間和精力，卻沒有任何收獲。

真正聰明的人，都懂得“避人”——遠離消耗自己的人，精簡自己的圈子。他們知道，圈子不在大，在于干凈；朋友不在多，在于真誠。

與其花時間和精力去維系無效的人際關系，不如遠離消耗，專注于自己的成長，和優秀的人同行，才能越走越遠。

“避人”不是孤僻，不是拒絕所有社交，而是學會篩選，懂得取舍——親近那些能滋養你、鼓勵你、和你一起向上生長的人，遠離那些消耗你、拖累你、讓你變得平庸的人。

圈子干凈了，情緒才能穩定；情緒穩定了，才能有精力去奔赴自己的目標。

方法論：3步篩選圈子，遠離消耗，向陽同行

1. 篩選身邊的人，做好“斷舍離”

靜下心來，盤點自己的人際關系，找出那些經常消耗你、讓你不開心的人。對于這類人，不必撕破臉，學會慢慢疏遠，減少接觸，甚至斷聯，把時間和精力留給值得的人。

2. 建立“邊界感”，不被他人消耗

學會拒絕，對于他人不合理的要求，不委屈自己，溫柔而堅定地拒絕；不參與無關的八卦和紛爭，不被他人的情緒裹挾，專注于自己的生活，守住自己的節奏。

3. 主動靠近優秀的人，互相滋養

多去接觸那些積極向上、努力優秀的人，和他們一起學習、一起成長。

優秀的人，會給你帶來正能量，會激勵你前行，和他們同行，你也會慢慢變得優秀，在向上的路上越走越順。

結尾：避讖、避舊、避人，是向上生長的底氣

一個人向上走的過程，從來都是一場自我修煉。避讖，是管住自己的嘴，守住自己的運，不自我消耗、不預設失敗；

避舊，是放下過往的包袱，不沉溺回憶、不糾纏遺憾，輕裝前行；避人，是遠離消耗自己的人，精簡圈子、守住邊界，專注成長。

這三者，看似是“逃避”，實則是清醒的取舍，是對自己的負責。人生短短幾十年，我們沒有多余的時間和精力，去消耗自己、糾纏過往、迎合他人。

學會避讖，才能積累好運；學會避舊，才能解鎖新可能；學會避人，才能守住初心。

愿你往后余生，能管住自己的言行，放下過往的包袱，遠離消耗你的人，不內耗、不糾結、不盲從。

以清醒自持，以努力前行，慢慢沉淀自己，慢慢向上生長，活成自己喜歡的樣子，活成一束光，照亮自己，也溫暖他人。

作者簡介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實則放過自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬物穿過自己，和500萬人一起升級生活認知，本文：富蘭克林讀書俱樂部，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
注：本文章圖片來源網絡或富書豆···包AI，如有侵權，請聯系刪除