河南
想到疼痛，你會想到什么? 我們可能會想到受傷的傷口或是因為受傷所產生的疤痕或是肌肉過度緊繃或無力韌帶受損等等
那你有想過這些肌肉緊繃或是疼痛是什么原因導致的嗎? 為什么會突然沒來由的疼痛呢?
除了沖撞跌倒導致的受傷以外那你有想過身體的平衡不佳會導致疼痛嗎? 或是剛好相反，為什么有些人在受傷后還是常常跌倒呢?
答案就是【本體感覺/平衡訓練】 等等！ 這里說的可不是這種平衡訓練
也不是這種！
平衡訓練很重要嗎?
沒在練馬戲團也需要練平衡這也不是年長者的防跌倒議題，而是必須受傷后的必要運動之一！
這篇文章2014 The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review
(由本體感覺訓練增進動作功能：系統性回顧)
這篇文章統合51篇單純只做平衡訓練的文獻后指出一個驚人的事實過去在物理治療里頭我們會把本體感覺訓練用于中風或是其他腦傷病患但這篇文章指出藉由本體感覺訓練可以有效矯正輕度或中度膝關節關節炎(平均改善率61%)
腳踝關節不穩(平均改善率34%)
前十字韌帶重建慢性頸部疼痛等肌肉骨骼系統癥狀
其中膝蓋關節炎是改善最明顯的藉由平衡訓練能夠有效減緩膝蓋疼痛與不適
(改善最低從42%到完全不疼痛100%，平均61%)
那我怎么知道我的平衡感到底好不好呢?
最常使用的有二個測試：單腳站測試(One leg stance test)和Foam and Demo test
單腳站測試(One leg stance test)
(請在開始前確保安全避免受傷)
第一步：張開眼睛，分別抬起左/右二腳約90度
第二步：二邊皆嘗試持續超過10秒（過程中是否有不穩與晃動發生，比較左右二邊哪邊較晃，比較二邊哪邊撐的秒數可以較久Foam and Dome test ）
(請在開始前確保安全避免受傷)
(需先準備一個軟墊)
第一步：張開眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒
第二步：閉上眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒
第三步：會用一個demo蓋住頭(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒
第四步：站在軟墊上張開眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒
第五步：站在軟墊上閉上眼睛，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒
第六步：站在軟墊，會用一個demo蓋住頭(可以用眼罩代替)，二手抱胸且二腳并攏嘗試維持30秒，過程中是否有不穩與晃動發生
如果我平衡不好該怎么辦呢?
而今天最后我引用一篇文獻中所采用的平衡訓練其中最后一個也是我最近很常用的本體感覺訓練
總共包含11個運動，這11個運動都可以嘗試施作像是走在箱子上，或是嘗試走直線等等
1. 一腳單腳站，另一腳則像鐘擺一樣，慢慢地往前與往后帶動過程中注意身體維持直立，不會過度彎曲
2. 另一種則是需要一個軟墊(可能是在彈簧床上或是任何柔軟的地上)
需要特別注意安全，需要旁邊有可以扶的東西
①. 雙腳并攏站在軟墊上，眼睛張開，重心輕輕地往前與往后
②. 習慣之后，接下來嘗試閉上眼睛，一樣靜靜地往前與往后
③. 張開眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持10秒鐘
④. 閉上眼睛，單腳抬起單腳站在軟墊上，嘗試維持5秒鐘如果過程順利，可以慢慢增加秒數過程中不會有身體大幅度且快速地擺動，也不會彎曲腰部喔
再回到地上，是不是平衡變得比較好了呢?
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