你有沒有這種感覺——

明明剛睡醒，卻像沒睡夠一樣昏昏沉沉？明明沒吃多少，肚子卻脹得像個小皮球？頭發(fā)一天不洗就油得能炒菜，大便黏在馬桶上沖都沖不掉？

恭喜你，這是典型的"濕氣重"信號！

立夏一過，天氣熱起來了，雨水也跟著多起來。外面悶得像蒸籠，濕氣就這么悄悄鉆進身體里，賴著不走。中醫(yī)說"千寒易除，一濕難去"，濕氣這東西，一旦纏上你，整個人就像泡在水里一樣——沉重、黏膩、沒精神。

尤其是咱們三高人群，本身代謝就慢，濕氣更容易找上門。而且很多祛濕的方子要么太寒涼、要么太滋膩，咱們吃起來總是顧慮重重。

別慌！今天九九長康給大家?guī)砹?strong>3道專門為三高人群定制的祛濕養(yǎng)生湯，溫和不傷身，好喝不寡淡，喝完整個人都輕快起來~

第一道：冬瓜老鴨湯——清潤解膩，利水消腫

老一輩常說"立夏喝鴨湯，不用醫(yī)生幫"。鴨肉是難得的涼性肉類，吃了補虛卻不容易上火，特別適合夏天。而冬瓜呢，堪稱"利水消腫"的天然食材，這倆搭配在一起，簡直就是祛濕界的黃金CP！

想象一下：炎炎夏日，廚房里咕嘟咕嘟燉著一鍋鴨湯，冬瓜的清香滲進湯里，鴨肉燉得軟爛脫骨，盛一碗出來，湯清味鮮，一口下去——

啊，整個人都通透舒坦了！

食材清單（3-4人份）

詳細制作步驟

1?? 處理鴨肉

老鴨斬成大塊，冷水下鍋，加幾片姜和少許料酒。大火煮開后，你會看到水面上浮起一層灰蒙蒙的血沫——這就是鴨肉的"臟東西"。用勺子仔細撇去，再煮2分鐘，撈出用溫水沖洗干凈，瀝干備用。

小竅門：冷水下鍋焯水，鴨肉才能把血水慢慢逼出來；用溫水沖洗可以讓肉質保持嫩滑，不發(fā)柴。

2?? 炒香薏米

薏米倒入無油的平底鍋，小火慢慢翻炒。炒到薏米表面微微發(fā)黃、飄出淡淡的谷香就可以了。這一步很關鍵——炒過的薏米寒性大減，祛濕效果更好，對脾胃也更友好。

3?? 開始燉湯

砂鍋里加入足量清水（水要一次加夠，中途不要再加水），放入處理好的鴨肉、炒好的薏米、姜片、紅棗、陳皮。大火燒開后轉小火，慢燉1小時。

老廣秘訣：燉湯一定要用砂鍋！砂鍋的陶土材質受熱均勻，能讓食材的香氣慢慢滲透進湯里。

4?? 加入冬瓜

燉了1小時后，把冬瓜連皮切成大塊（不要切太小，容易燉化），輕輕放入鍋中，繼續(xù)小火燉25-30分鐘。冬瓜變成半透明狀就說明好了。

5?? 調味出鍋

關火前加入2克食鹽（大概半小勺），攪勻即可盛出享用。溫熱飲用，不要貪涼冰鎮(zhèn)哦~

營養(yǎng)功效

• 老鴨肉：性涼味甘，滋陰養(yǎng)胃、利水消腫。富含B族維生素和優(yōu)質蛋白，脂肪含量比豬肉低一半以上，對三高人群非常友好。
• 冬瓜：含水量高達96%，堪稱"利水冠軍"。冬瓜皮利水效果更強，富含丙醇二酸，能抑制脂肪堆積，對控血脂有幫助。
• 薏米：健脾滲濕的經典食材，和炒過的薏米搭配，祛濕不傷脾胃。

這道湯的綜合功效：清熱解暑、利水消腫、健脾祛濕、滋陰潤燥。適合立夏后感覺身體困重、食欲不振、容易水腫的人群。

三高人群特別提示 ??

? 高血壓人群：這道湯鈉含量低，鉀含量高，有助于輔助降壓。冬瓜利尿效果好，還能幫助身體排出多余鈉離子。但注意湯要溫熱喝，不要放太咸。

? 高血脂人群：鴨肉去皮后脂肪含量很低，冬瓜富含膳食纖維，是非常友好的搭配。鴨皮一定要去掉！鴨皮的熱量和飽和脂肪含量都很高，三高人群最好不吃。

? 高血糖人群：這道湯幾乎不含碳水，升糖指數極低，可以放心喝。但要注意別在湯里加紅棗以外的甜味食材。

?? 脾胃虛寒、容易腹瀉、手腳冰涼的朋友要少喝

?? 經期女性和孕婦不宜多喝

?? 冬瓜性寒，空腹不要大量喝湯

?? 痛風人群要注意鴨肉嘌呤含量，可減少用量或換成其他湯品

第二道：山藥薏米排骨湯——健脾養(yǎng)胃，祛濕排濁

如果說冬瓜老鴨湯是祛濕界的"急先鋒"，那山藥薏米排骨湯就是潤物細無聲的脾胃守護神。

山藥這個食材，真的是中醫(yī)界的"全能選手"——補脾養(yǎng)胃、生津益肺，怎么吃都不出錯。配上祛濕擔當薏米，再加上補鈣好手排骨，這鍋湯喝下去，感覺脾胃都被溫柔地撫慰了一遍。

喝完后的感受：早上起床臉不那么腫了，大便也沒那么黏了，下午三點不再昏昏沉沉想打瞌睡了。就連鄰居李阿姨都問我最近氣色怎么這么好！

食材清單（3-4人份）

詳細制作步驟

1?? 薏米處理（關鍵一步！）

薏米洗凈后，用清水浸泡2小時。或者更講究一點——把泡好的薏米放進無油鍋里，小火干炒至微微發(fā)黃。

為什么要炒？生薏米性涼，脾胃弱的人喝了容易拉肚子。干鍋小火炒一炒，薏米的"脾氣"就溫和了，祛濕不傷身。

2?? 排骨處理

排骨洗凈，冷水下鍋焯水。加幾片姜、少量料酒去腥。大火煮開后撇去浮沫，焯水3分鐘后撈出，用清水沖洗干凈，瀝干備用。

3?? 山藥處理

戴上一次性手套給山藥削皮（不然手會癢哦！），然后切成5-6厘米長的段。切好后泡在清水里，防止氧化變黑。

選山藥小技巧：鐵棍山藥比普通山藥更瓷實，燉完不會散成糊，而且皂苷含量更高，健脾效果更好。

4?? 開始燉湯

砂鍋里加入排骨、泡好的薏米、姜片，加足量清水。大火燒開后轉小火，先燉50分鐘。

5?? 加入山藥

50分鐘后，把山藥段從清水里撈出來，輕輕放入鍋中。繼續(xù)小火燉20分鐘，直到山藥變得軟糯。

6?? 收尾調味

關火前5分鐘放入枸杞，加入2克食鹽。攪勻后蓋上蓋子燜一會兒，讓鹽味滲透進去。

7?? 變廢為寶

喝完湯別急著扔湯渣！剩下的湯底第二天早上煮碗面，丟兩片青菜，就是一頓天然高湯素面，孩子能吃兩碗！

營養(yǎng)功效

• 山藥：含有淀粉酶和多酚氧化酶，能促進消化吸收。黏液蛋白能在血管里"巡邏"，阻止血脂沉淀。補而不滯、不熱不躁，是健脾養(yǎng)胃的優(yōu)等生。
• 薏米：利水滲濕的"排濁高手"。富含薏苡仁酯，能促進新陳代謝，幫助身體排出多余水分和廢物。
• 排骨：富含優(yōu)質蛋白質和鈣質，但要注意選擇瘦肉多的部位，燉湯時撇去浮油。

這道湯的綜合功效：健脾益胃、利水滲濕、固腎強腰、補鈣養(yǎng)血。特別適合脾胃虛弱、食欲不振、身體困重、大便黏膩的人群。

三高人群特別提示 ??

? 高血壓人群：少鹽版的這道湯非常適合。排骨本身含鉀豐富，能幫助鈉鉀平衡。山藥富含黏液蛋白，對保護血管壁有幫助。

? 高血脂人群：山藥是低脂高纖維的食材，薏米能促進脂肪代謝。選擇瘦排骨，去掉可見肥肉，燉好后可以用勺子撇去湯面的浮油。

? 高血糖人群：山藥雖然口感微甜，但其實是低升糖食材。山藥中的山藥多糖還有輔助降血糖的作用。但要注意控制每次的食用量，一小碗即可，不要當飯吃。

?? 薏米有收縮子宮的作用，孕婦不宜食用

?? 便秘人群要少吃薏米

?? 糖尿病患者食用山藥時，需要適當減少主食量

?? 這道湯適合溫熱飲用，不要放涼了喝

第三道：五指毛桃筒骨湯——補氣祛濕，舒筋通絡

很多南方的朋友對五指毛桃一定不陌生，但在北方，它可能還是個"神秘嘉賓"。

五指毛桃，其實是一種桑科植物的根，因葉子長得像五根手指、果實像毛茸茸的小桃子而得名。在廣東、福建一帶，它被稱為"南芪"或"土黃芪"，是當地人祖祖輩輩都在用的祛濕寶貝。

它的神奇之處在于——補氣的效果堪比黃芪，卻沒有黃芪的燥熱。性子平和，不寒不燥，連小朋友都能喝。

而且，五指毛桃燉湯會散發(fā)出一種淡淡的椰奶香氣，聞起來特別舒服！和筒骨一起燉，湯鮮味美，祛濕效果翻倍。

食材清單（3-4人份）

詳細制作步驟

1?? 處理五指毛桃

五指毛桃用清水快速沖洗干凈，然后溫水浸泡15分鐘。泡好的水不要倒掉——這可是滿滿的精華！直接用來燉湯，味道更濃郁。

挑選小技巧：優(yōu)質五指毛桃表面棕黃、質地干爽無霉斑，掰開后有濃郁的椰奶香。如果聞起來有酸味或霉味，千萬別買。

2?? 筒骨處理

筒骨洗凈，冷水下鍋焯水。加1片姜、少許料酒，大火煮開后仔細撇去浮沫和浮油。焯水3分鐘后撈出，用溫水沖洗干凈，瀝干備用。

為什么要撇浮油？筒骨骨髓豐富，脂肪含量較高。三高人群喝湯前，建議先把湯放涼，等油脂浮上來后用勺子撇去，再加熱喝。

3?? 薏米、茯苓處理

薏米和茯苓洗凈，用清水浸泡10分鐘，去除浮塵。

4?? 開始燉湯

把筒骨、五指毛桃（連泡五指毛桃的水一起）、薏米、茯苓、紅棗、生姜全部放入砂鍋。加入足量清水，大火燒開后轉小火，慢燉1.5-2小時。

燉湯火候：大火燒開后轉最小火，讓湯面保持微微冒泡的狀態(tài)。這樣燉出來的湯清澈透亮，食材的營養(yǎng)也能充分釋放。

5?? 調味出鍋

關火前加入2克食鹽，攪勻后即可盛出。五指毛桃的椰香會隨著燉煮慢慢滲透進湯里，全程不用加任何味精、雞精，原汁原味的鮮！

營養(yǎng)功效

• 五指毛桃：性平味甘，健脾補肺、行氣利濕。被稱為"南方祛濕好手"，溫和不寒涼，特別適合嶺南濕熱氣候下的人群。現代研究發(fā)現，五指毛桃含有補骨脂素等活性成分，有增強免疫、抗炎鎮(zhèn)痛的作用。
• 筒骨：富含膠原蛋白和鈣質，骨髓能滋養(yǎng)骨髓、濡養(yǎng)筋骨。但骨髓脂肪含量較高，三高人群要適量。
• 茯苓：利水滲濕、健脾寧心。和薏米搭配，增強祛濕效果，還能安神助眠。

這道湯的綜合功效：補氣健脾、祛濕通絡、強筋健骨、舒筋活絡。特別適合氣虛濕重、腰膝酸軟、容易疲勞、關節(jié)不適的人群。

三高人群特別提示 ??

? 高血壓人群：這道湯的鉀含量較高，有助于輔助降壓。五指毛桃不含鈉，茯苓有利尿作用，都對血壓管理有益。少鹽是關鍵，每天控制在2克以內。

? 高血脂人群：五指毛桃有調節(jié)血脂的作用，搭配茯苓、薏米，能幫助代謝多余脂肪。但要注意——筒骨湯不要喝太濃，骨髓脂肪含量高。燉好后撇去浮油，每次喝一小碗即可。

? 高血糖人群：這道湯幾乎不含糖和碳水化合物，是非常友好的選擇。五指毛桃還有一定的健脾益氣功效，對改善代謝有幫助。

?? 尿酸偏高的人群要少喝濃骨湯，筒骨嘌呤含量較高

?? 上火、咽喉腫痛、發(fā)熱期間暫停飲用

?? 陰虛火旺體質不宜長期大量飲用

?? 孕婦建議咨詢醫(yī)生后食用

?三道湯品橫向對比

飲用建議與小貼士

最佳飲用時間

• ? 午餐或晚餐前半小時：開胃暖胃，促進消化液分泌
• ? 下午3-4點：上班族容易犯困的時候，一碗湯提神醒腦
• ? 睡前2小時：不要喝太多，以免增加起夜次數

飲用頻率

• 建議每周2-3次，三道湯換著喝
• 溫和調理，切忌急于求成
• 連續(xù)喝兩周左右，會感受到明顯變化

正確喝湯姿勢

• 先吃料后喝湯：讓胃先有點東西墊著
• 小口慢飲：讓湯和唾液充分混合，減輕胃腸負擔
• 溫熱為佳：不要喝太燙的湯，溫度超過65℃會增加食道癌風險
• 撇去浮油：三高人群喝肉湯前，記得撇去浮油更健康

食材替換小技巧

• 不吃鴨肉：可以換成瘦肉，冬瓜瘦肉湯同樣清爽
• 不吃排骨：換成雞胸肉或魚湯
• 薏米過敏：可以用等量芡實替代
• 控鹽困難：用蝦皮粉、蘑菇粉代替食鹽增鮮

?常見問題解答

Q：這三道湯可以天天喝嗎？

A：不建議。天天喝同一種湯容易造成營養(yǎng)單一，而且身體會產生"耐受性"。建議三道湯換著喝，每周2-3次即可。

Q：三高人群可以喝湯不放鹽嗎？

A：可以！用一些天然的"調味劑"增加鮮味，比如蘑菇、蝦皮、番茄。但要注意，有些人群過度限鹽反而不好，建議咨詢醫(yī)生。

Q：燉湯時間越長越好嗎？

A：不是！燉湯時間超過3小時，營養(yǎng)反而會流失，湯里的嘌呤和亞硝酸鹽還會增加。一般來說，1.5-2小時是最合適的。

Q：可以用電壓力鍋代替砂鍋嗎？

A：可以！電壓力鍋燉湯速度快，效果也不錯。但砂鍋燉出來的湯更香，如果時間充裕，還是建議用砂鍋。

總 結

立夏過后濕氣重，三高人群想要健康祛濕，其實不需要什么名貴藥材。這3道家常養(yǎng)生湯——

? 冬瓜老鴨湯：利水消腫、清熱解暑

? 山藥薏米排骨湯：健脾養(yǎng)胃、補鈣固腎

? 五指毛桃筒骨湯：補氣祛濕、舒筋活絡

溫和不傷身，三高人群也能放心喝！

記住：祛濕是一場持久戰(zhàn)，不急不躁，慢慢調理，才能讓身體真正輕盈起來~

九九長康小提示：養(yǎng)生在于日常積累，一碗好湯，勝過十瓶補品。轉發(fā)給身邊需要的朋友吧！

你喝過五指毛桃湯嗎？最喜歡哪一道祛濕湯？評論區(qū)聊聊~