河南
張煥上個月接了一個電話，老家的表哥倒在家里，送醫院的時候半邊身子已經動不了。他才五十九，平時看著挺壯實，就是血壓高點兒，一直沒當回事，
出事那天早上，他照例去晨練，回來路上說頭有點暈，沒在意，到家就倒了，
很多人覺得腦梗離自己遠，其實日常里幾件不起眼的事，就是給血管埋雷，
別干這4件傷身事
01一醒就猛地起身
有人鬧鐘一響，啪的一下坐起來，穿鞋下地，整個過程不到十秒。這個動作對中老年人最危險，
睡了一夜，血液黏稠度高，血壓本來就處在低點。猛地站起來，血壓瞬間掉下去，大腦供血跟不上，同時血管收縮的調節反應來不及跟上，容易誘發血管痙攣或者斑塊脫落，
醒過來先躺半分鐘，手搓熱捂一下胸口，再慢慢坐起來，床邊再坐半分鐘，穿好拖鞋站起來先站穩，感覺不頭暈再走動。
02清晨去外面猛練
很多人天不亮就出門，打太極、快走、爬山，覺得這樣才叫鍛煉。清晨五點到七點，是人體血壓的自然高峰，叫晨峰現象，
這時候血管本身就繃得緊，再加上冷空氣刺激，血管一收縮，血壓再往上竄一截，脆弱的斑塊很容易被沖脫，
九點左右，氣溫升上來，血壓高峰也過去了，這時候出去走一走更安全。
03 排便時憋氣使勁
坐在馬桶上，憋住一口氣，往下使勁，臉都憋紅了。這個動作會讓胸腔內壓力急劇升高，回心血量瞬間改變，同時血壓會在一兩秒內沖上去。腦梗和心梗的馬桶上發病，
早上起來喝溫水、揉肚子，實在拉不出來，用點開塞露輔助一下，也比憋氣使勁強，
04 一生氣就壓不住火
氣頭上血壓能一下子飆上去三四十。有的人一生氣就臉紅脖子粗，太陽穴跳著疼，這就是腦血管在承受沖擊，
一次大怒之后發生腦梗的病例，門診里一點都不少。而且生氣的傷害不是當時就完，后續幾個小時血管都處于不穩定狀態，容易痙攣，
遇到生氣的事，先站起來走開，離開那個場景。發火解決不了問題，反而把自己搭進去。
兩個居家動作，幫助穩血管
一個是揉按內關穴。手腕橫紋往上三指寬的位置，兩筋之間。平時有空就用拇指按一按，左右各一分鐘，能幫助穩定心率和血壓，
另一個是每天睡前泡腳。水溫四十度左右，別太燙，泡十五分鐘，水沒過腳踝就行。泡完腳用干毛巾擦干，揉一揉腳底。這個動作能幫助擴張末梢血管，分擔一部分血管壓力，
預防腦梗不是吃多少藥，是把日常這些傷血管的事戒掉。寧可少做點，也別做錯。
張煥想問問大家：你早上起床的習慣是哪種？
A. 鬧鐘一響馬上坐起來B. 先躺一會兒再慢慢起
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