近日

“減肥才知道高中吃的有多少”

沖上熱搜

有網(wǎng)友表示：

以前高中干飯從不覺(jué)得吃得多

現(xiàn)在開(kāi)始減肥才發(fā)現(xiàn)

原來(lái)當(dāng)年的每一餐都是頂配飯量！

不少網(wǎng)友感慨：太真實(shí)了！

高中時(shí)期

好像完全沒(méi)有“熱量”的概念！

甚至，回憶起高中的食堂飯菜

都要“百米沖刺”搶來(lái)的才更香！

還有許多網(wǎng)友表示：

別提了！高中三餐狂炫不胖

如今多吃一口體重瘋長(zhǎng)！

為什么隨著年齡的增長(zhǎng)

肥胖也跟著不請(qǐng)自來(lái)呢？

更讓人苦惱的是

“掉秤”似乎也變得更困難了！

空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師石敏表示：

隨著年齡增長(zhǎng)，無(wú)論男女

發(fā)胖概率都會(huì)逐漸增加

在一定程度上

這與我們生活狀態(tài)的轉(zhuǎn)變、肌肉流失、

代謝下降、性激素水平變化等因素有關(guān)

5月11日是世界防治肥胖日

不少人覺(jué)得肥胖只是“身材問(wèn)題”

然而，大量研究表明

超重和肥胖與許多疾病有著密切關(guān)系

減肥期間怎么吃？

哪些運(yùn)動(dòng)減脂效果更好？

讓我們往下看

減肥期間這樣吃

減肥期間要管住嘴，管住嘴并不是不吃或少吃，而是通過(guò)科學(xué)飲食做好體重管理。科學(xué)飲食的第一條就是“吃什么、吃多少”。對(duì)此，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》給出了明確的建議。

指南強(qiáng)調(diào)飲食多樣，什么都要吃。多樣化的食物包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等。每天要吃12種以上食物，每周25種以上，這樣才能獲得全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)。

早餐堅(jiān)持吃

日常生活中，很多減肥人群會(huì)選擇不吃早餐，這種做法并不正確。不吃早餐不僅損害身體健康，還會(huì)妨礙減脂成效，不利于達(dá)成減重目標(biāo)。

減肥期間，建議按時(shí)吃早餐。比如，吃一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，更好地保證人體所需的礦物質(zhì)和維生素。這些食物能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。

多吃蔬菜

研究表明，蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素，低糖又健康。建議適當(dāng)多吃深色葉子菜，可有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

粗糧代替部分精糧

減肥期間，可以用五谷雜糧代替部分精細(xì)主食，但只吃粗糧并不可取。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，既能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，又能減少熱量攝入。同時(shí)，其豐富的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。

少吃鹽

日常飲食應(yīng)以清淡為宜，減少鹽分?jǐn)z入有助于減輕腎臟負(fù)擔(dān)，提升排毒效率，同時(shí)還能促進(jìn)新陳代謝。所以，控制鹽分?jǐn)z入非常關(guān)鍵。

少吃紅肉

白肉，包括禽類(lèi)、水產(chǎn)海鮮等，脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，不僅適合減肥人群食用，還有益于身體健康。因此，減肥期間可以用白肉替代紅肉。

戒糖戒油

想要成功減肥，控制糖分和油脂攝入是關(guān)鍵。糖和油均屬于高熱量物質(zhì)，過(guò)量攝入容易導(dǎo)致熱量堆積，不利于體重管理。日常飲食中，應(yīng)堅(jiān)持少油少糖原則，減少高熱量食物攝取。

減肥是一場(chǎng)

需要科學(xué)規(guī)劃的持久戰(zhàn)

除了管住嘴

還要邁開(kāi)腿

通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)加速熱量消耗

這2個(gè)全身燃脂動(dòng)作

在家就能做！

戳視頻，快來(lái)跟練吧↓

• 坐姿擺臂：坐在瑜伽墊或床上，上身盡量挺直，原地?cái)[臂，可以根據(jù)自身情況加大擺臂速度。如果感到很輕松，可以試著抬起一側(cè)腿繼續(xù)擺臂，或手里拿瓶裝礦泉水、啞鈴等，適當(dāng)增加身體負(fù)重。

• 原地高抬腿：手臂和雙腿配合進(jìn)行高抬腿，盡量把腿抬到水平90度，通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，提高燃脂效率。

以上，你學(xué)會(huì)了嗎？

快轉(zhuǎn)給你身邊

正在控制體重的朋友

一起提升代謝、科學(xué)掉秤！

最后

評(píng)論區(qū)曬出你現(xiàn)在的飲食搭配

一起監(jiān)督，健康飲食！

來(lái)源：外研社UNIPS、央視一套、網(wǎng)友評(píng)論 編輯：寶　藍(lán) 校對(duì)：胡齊珊 校審：余運(yùn)煒