河南
“走路能把病走沒"——這話聽著是有點(diǎn)夸張。
不過，芹姐跟大家說，走路雖然治不了病，但對(duì)5類病確實(shí)有幫助，而且?guī)椭恍 ?/p>
走路對(duì)5類病它確實(shí)管用
第一，高血壓。走路時(shí)血管在擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，血壓自然往下走。
第二，2型糖尿病。走路時(shí)肌肉在消耗葡萄糖，血糖就不容易飆高。
第三，骨質(zhì)疏松。走路是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，骨頭受力了，鈣就留得住。70歲以后不走路的人，骨密度每年掉1%到2%。堅(jiān)持走的，掉得慢一半。
第四，便秘。走路能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。堅(jiān)持走路的老年患者，便秘發(fā)生率比不走的低40%。
第五，失眠。走路消耗體力，晚上身體疲勞了，自然睡得沉。平常有失眠的患者每天走30分鐘，兩周以后大部分人睡眠都改善了。
70歲以后走路，這4個(gè)錯(cuò)要糾正
錯(cuò)一：天不亮就出門。很多老人五六點(diǎn)就出去走，這個(gè)時(shí)間氣溫最低，血管收縮最厲害，心腦血管事件高發(fā)，上午9點(diǎn)以后再出門，太陽出來了，氣溫上來了，關(guān)節(jié)不僵，血管也舒展。
錯(cuò)二：走太快。 70歲以后每分鐘80到100步最合適，就是你邊走邊說話，不喘，就對(duì)了。走到喘，說明快了，傷膝蓋又傷心臟。
錯(cuò)三：一走就是一個(gè)多小時(shí)。一次超過40分鐘，膝蓋負(fù)擔(dān)太大，每次30到40分鐘就夠了，走多了不是鍛煉，是磨損。
錯(cuò)四：飯后馬上走。 剛吃完飯血液都在胃里消化食物，你一走，血液分散了，胃不舒服，還容易低血糖，吃完飯休息半小時(shí)再走。
芹姐給大家一個(gè)"走路處方"
前5分鐘慢走熱身。速度放慢，讓關(guān)節(jié)滑液分泌出來，給膝蓋上潤滑，別一上來就快走，關(guān)節(jié)沒熱開，容易傷。
第6到30分鐘正常速度走。手臂擺起來，別背著手走，擺臂能帶動(dòng)全身肌肉參與，消耗更多熱量，步子邁大一點(diǎn)，別碎步挪。
最后5分鐘慢慢減速。讓心率一點(diǎn)點(diǎn)降下來，別突然停，突然停下來，血液淤積在腿上，容易頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)眼前發(fā)黑。
走完以后靠墻拉伸3分鐘。后背靠墻，一條腿往前邁，膝蓋彎曲，后腿伸直，腳跟不離地，左右各30秒，防止肌肉僵硬。
大家走的時(shí)候敲打大腿外側(cè)，雙手握空拳，從屁股往下敲到膝蓋，每條腿敲50下。
疏通膽經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)
芹姐最后說句實(shí)在話
走路治不了病，但能幫你少吃藥、少跑醫(yī)院。
70歲了，不怕走得慢，就怕不走。
你今天看完這篇文章，明天早上9點(diǎn)，出門走30分鐘。不用快，不用遠(yuǎn)，走就行。
走上3個(gè)月，你再回頭看看，你的血壓、血糖、睡眠，變化有多大。
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