廣東
控制體重，只需要堅(jiān)持6個(gè)方法，10周就能讓體重下降20%！
1、每餐保證有1/2的高纖維蔬菜
控制體重，不需要挨餓，只需要多吃高纖維蔬菜，各種蔬菜的熱量極低，例如，西蘭花（每100克約36千卡）、菠菜（每100克約28千卡）、生菜（每100克約15千卡），蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能有效增加飽腹感，延緩胃排空，從而自然減少其他高熱量食物的攝入。
日常飲食的時(shí)候，只需要確保每餐盤中有一半是這類蔬菜，就能實(shí)現(xiàn)熱量控制，是控制體重最簡(jiǎn)單有效的方法。
2、只吃三餐，飯吃八分飽
很多胖子三餐不定時(shí)，饑一餐飽一餐反而會(huì)讓食欲變得旺盛，更容易偏好高熱量食物，比如加工零食、甜食等，反而不利于控制整體熱量攝入。
而控制體重的有效方式是：規(guī)律的三餐，這樣更好的穩(wěn)定食欲，減少吃零食跟甜食的欲望。飯吃八分飽就停下來，這樣有助于穩(wěn)定血糖和代謝，胃容量也會(huì)慢慢縮小，讓你更輕松掉秤。
3、用粗糧替代精制主食
控制體重并不是不吃主食，而是更換主食，將白米飯、白面條等精制碳水，換成糙米、燕麥、玉米、紅薯等全谷物和雜糧，可以補(bǔ)充膳食纖維，消化時(shí)間更久，可以更好的穩(wěn)定血糖，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。
注意，減肥期間每餐主食一拳頭左右即可，搭配大量蔬菜跟適量高蛋白食物，可以均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，控制熱量攝入，健康的瘦下來。
4、每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練
想要管理好身材，力量訓(xùn)練也是必不可少的。雖然深蹲、俯臥撐等力量動(dòng)作無(wú)法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓你即使在休息時(shí)也能消耗更多熱量，形成“易瘦體質(zhì)”。
你無(wú)需去健身房，在家就可以進(jìn)行深蹲、跪姿俯臥撐、平板支撐、臀橋等自重訓(xùn)練，每周安排2-3次，每次15-20分鐘，每個(gè)動(dòng)作完成3組，每組15次左右，就能有效刺激肌肉生長(zhǎng)，起到燃脂塑形的效果。
5、每天快走30分鐘
快走是一項(xiàng)安全、易堅(jiān)持且高效的有氧運(yùn)動(dòng)，適合平時(shí)缺乏鍛煉的人作為入門運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋更友好，也更容易堅(jiān)持下來。
平時(shí)久坐不動(dòng)的人，每天安排半小時(shí)快走，可以多燃燒160-170大卡左右的熱量，心肺功能也會(huì)得到提升。
6、戒除所有含糖飲料，保證充足飲水
奶茶、果汁、可樂等含糖飲料是“熱量炸彈”，一杯奶茶的熱量等于2-3碗米飯，但是飲料的飽腹感差，會(huì)直接促進(jìn)脂肪堆積。
想要控制體重，就應(yīng)該戒掉這些高升糖飲品，改為無(wú)熱量的溫開水、茶水，每天喝足1.5-2升水，這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝，減緩饑餓感出現(xiàn)。
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