今天我們要講一個非常嚴肅，也極其重要的話題：糖尿病。

現在外面的媒體、西醫的專家天天都在嚇唬你們，說糖尿病是絕癥，是不死癌癥，告訴你只要得了糖尿病，你這輩子就完了，必須終身吃降糖藥，終身打胰島素。不僅如此，他們還要警告你，不能吃米飯，不能吃水果，什么都不能吃，最后把你餓得面黃肌瘦，每天活在恐懼里。

我就問你們一句：蠢不蠢？你們仔細去想想看，你吃了十年的降糖藥，打了十年的胰島素，你的糖尿病治好了嗎？沒有。不僅沒治好，你的藥量還越來越大，從一開始的1天一顆變成1天三顆，從吃藥變成打針，從打十個單位變成打30個單位。結果呢？結果你的腳開始發麻，眼睛開始模糊，腎臟開始衰竭，最后跑去洗腎、截肢。這就叫治病嗎？這叫掩耳盜鈴，這叫謀財害命。

今天我就要教你們一套，真正的中醫經方派智慧。不需要你花幾萬塊錢去買什么保健品，也不需要你天天去健身房跑到大汗淋漓，只需飯后10分鐘。記住，就這短短的10分鐘，一套極簡的懶人控糖法，就能幫你逆轉糖尿病。

這不是我在吹牛。我過去在佛羅里達州的診所里，看過太多這樣的病人。有一個老太太，來找我的時候，西醫測的空腹血糖高達14，嚇得她天天哭，以為自己要死了。結果呢，我告訴她怎么吃、怎么做，配合這套飯后10分鐘的法則，一個月后血糖穩穩的降到了六。不僅血糖降了，她的高血壓、高血脂，這所謂的三高全部降下來了，連肚子上那一圈厚厚的贅肉都消下去了，整個人年輕了十歲。

為什么？因為中醫治的是人，而不是治那個冷冰冰的指標。今天這期內容非常長，但我希望你一字一句的聽完。如果你能把這個道理聽懂，你不光是治好糖尿病，你的身體機能會得到一次徹底的重生。

在教你們這套方法之前，你必須要明白，你到底得的是什么病。西醫把它叫糖尿病，顧名思義就是尿里面有糖，他們認為你的胰島素分泌不足了，所以要把糖壓下去。

這就像什么？就像你家里滿地都是垃圾，西醫的做法不是把垃圾掃出去，而是找一塊大地毯，把垃圾全部掃到地毯下面蓋起來。你驗血的時候，哎呀，血液里沒糖了，血糖顯示正常了，好開心啊。但糖去哪了？糖并沒有憑空消失，它被藥物硬生生的逼到了你身體的下半截，逼到了你的微血管里，逼到了你的腎臟里，逼到了你的腳底板里。所以時間久了，你的腳趾頭就開始發黑，一點傷口就潰爛，因為那里全是糖，細菌最喜歡吃糖啊。這就叫并發癥。西醫治標不治本，硬生生把你治成了殘廢。

但在我們中醫的觀念里面，根本沒有糖尿病這個名詞。我們老祖宗幾千年前，在《黃帝內經》《傷寒雜病論》里，把它叫做什么？叫做消渴癥。什么叫消渴？消就是消耗，渴就是口渴。消渴癥分為上消、中消、下消。上消在肺，表現為口渴，怎么喝水都不解渴；中消在脾胃，表現為吃的很多，但人越來越瘦，這就叫消谷善饑；下消在腎，表現為尿多，尿出來像膏子一樣渾濁。

為什么會得消渴癥？一句話，你的身體太冷了，你的陽氣沒有了。你聽懂我的意思嗎？這就好比一杯茶，你在杯子里放了一大勺白糖，如果是冷水，你去攪拌，那個糖怎么都化不開，沉在杯底對不對？西醫一看，哎呀，杯底糖太多了，就用儀器把糖抽走，但過一會你再加糖，它還是化不開。

但中醫怎么做？中醫根本不去管杯底的糖，中醫直接在杯子底下點一把火，把冷水變成熱水，水熱了，糖瞬間就溶解在水里，變成了身體需要的能量。這就是中醫的物理學。你血液里的糖之所以高，是因為你脾胃的陽氣太弱了，你體內的溫度太低了，導致吃下去的食物、糖分無法被正常運化吸收，全部堆積在血液里。你不僅不能靠藥物把它們強壓下去，反而需要提升身體的溫度，增強脾胃的活力，讓這些糖分燃燒起來，變成你的氣血。這就是為什么，那套懶人控糖法如此神效的根本原因。

很多人來找我說，倪師啊，我不光有糖尿病，我還有高血壓，我還有高血脂，我還有重度脂肪肝，我是不是病入膏肓了？我聽了就想笑。西醫給你分了三個科，高血壓看心內科，糖尿病看內分泌科，高血脂看另一個科，讓你吃三種不同的藥，這是典型的瞎子摸象。

在中醫看來，所謂的三高——高血糖、高血壓、高血脂，以及你的肥胖、高體脂，根本就是同一個病。這個病的名字，就叫做中焦寒濕，陽氣不化。

我們人體的消化系統主要是脾胃，脾屬土，胃也屬土。《黃帝內經》講脾主運化，你吃下去的飯菜，喝下去的水，全部要靠脾胃的活力去腐熟、消化。這個火力從哪里來？從你的心臟來，心為火，火生土。心臟跳動產生的熱能，向下傳遞給脾胃，脾胃才有力量把食物變成精微物質，輸送到全身。

但是現在的人呢，生活習慣一塌糊涂。

第一，常年喝冰水、吃冷飲。西醫告訴你，喝冰水沒關系，真是害死人。你一口冰水灌進胃里，胃里的溫度瞬間下降，脾胃的火當場就被你澆滅了。脾胃一冷，吃下去的肥肉、油脂、淀粉全凍結在腸胃里化不開了。

第二，久坐不動，思慮過度。中醫講思傷脾，現在人天天坐辦公室，對著電腦發愁，不運動，氣血全堵在上面，下半身冰涼。

第三，亂吃人工合成的食物，各種精加工食品、白糖、化學添加劑，這些東西極其陰寒，完全在消耗你體內的陽氣。

久而久之，你的脾胃變成了一個大冰窖。那些無法被消化的糖停在血液里，西醫叫它高血糖；那些無法被代謝的脂肪，凍結在血管壁上、肝臟里，西醫叫它高血脂、脂肪肝。因為你的血管里全是這些又粘又稠的垃圾，中醫叫痰濕，心臟為了把血液泵到全身，就必須加大壓力，這就變成了高血壓。而那些無處安放的寒濕濁氣，堆積在你的皮下組織、內臟周圍，就變成了你減不掉的肥肉和贅肉。

所以你明白了嗎？治三高，從來不是去吃什么降壓藥、降脂藥，更不是去抽脂減脂。你要做的唯一一件事，就是把脾胃的火重新點燃，把體內的冰塊融化掉。只要陽氣一轉，冰雪消融，水溝通暢了，三高自然就降下來了，體脂自然就燃燒了。這就是中醫的大道至簡。

而我接下來要教你的，飯后10分鐘懶人控糖法，就是為你量身定制的點火神器。

好，我們現在進入正題。為什么我特別強調是飯后10分鐘，為什么不是飯前，為什么不是飯后一小時？這里面蘊含著極其高深的中醫人體力學原理。

我們人吃完飯之后，氣血會發生一個重大的轉移。為了消化胃里大量的食物，你全身絕大部分的血液、陽氣都會調動到中焦脾胃和腸道來參與工作。這個時候你的四肢是相對缺血的，你的大腦也是缺血的，所以很多人吃飽了就想睡覺，對不對？這是身體正常的生理反應。

在這個關鍵時刻，你絕對不能去做劇烈運動。你如果飯后馬上去跑步、去舉鐵、去跳繩，甚至去快走，你的身體就會被迫把剛剛集中在胃里的血液，重新抽調到四肢肌肉去。結果就是胃里沒有足夠的血液和熱量來消化食物，食物就會在胃里發酵腐敗，產生大量的濕氣和毒素。最后不僅糖分代謝不掉，還會得胃病。

但是你也不能吃完飯就直接躺下睡覺。你如果直接四仰八叉的躺在沙發上，氣血就會停滯，胃腸蠕動就會變得極度緩慢，食氣無法下行，全部堵在胸口，這叫食積。久而久之全部轉化成濕熱和痰濁，血糖怎么可能不升高？

所以老祖宗的智慧告訴你，飯后百步走，活到九十九。但在中醫臨床上，這百步走是有嚴格規矩的。這飯后剛吃完的10到15分鐘，是脾胃正準備開始大規模運轉的點火期。在這個時候，我們通過一套極其和緩、巧妙的懶人動作，去幫脾胃推一把，讓它的運轉效率提升十倍百倍。這就好比一輛汽車剛啟動，你不要猛踩油門，你要先掛個低檔，慢慢的熱車。這10分鐘的熱車，就能把你吃進去的淀粉、糖分直接轉化為身體的氣，而不是轉化為升高血糖的元兇。

這套懶人控糖法不需要任何器械，無論是在家里、辦公室還是在小區樓下，隨時隨地都可以做。它一共分為四個極其簡單的步驟，每天三頓飯后，抽出10分鐘來做。只要你堅持一個月，你去測血糖，去看看你的身體變化，絕對會讓你大吃一驚。

第一：干洗摩腹，生發中陽（前3分鐘）

吃完飯，你先不要急著站起來，或者站起來之后，找一個稍微安靜一點的地方。我們要做的第一步是摩腹。你不要小看這個摩腹，你們去看《傷寒論》，張仲景治療太陰病、脾胃虛寒，最核心的方法就是溫中散寒。

我們人的腹部，正中間是任脈，兩邊是胃經、脾經、腎經，腹部就是人體的陰血之海。如果你肚子摸上去冰涼的，那就說明你中焦寒濕極其嚴重，糖尿病是好不了的。

具體怎么做：雙手搓熱，一定要把手心搓到發燙。手心有個穴位叫勞宮穴，這是心包經的火穴，用火穴去點燃脾胃的土，這叫火生土。把發燙的雙手交疊，捂在你的肚臍上，肚臍叫神闕穴，靜靜停留50秒鐘，感受手心的熱力向肚臍里面滲透。

然后以肚臍為中心，順時針方向開始畫圈揉腹。記住，順時針是順著大腸蠕動的方向，這叫做順氣。力度要適中，不能太輕，只是摸著皮毛沒用；也不能太重，不要把自己按痛，要讓力量滲透到皮下肌肉層。一圈一圈的慢慢揉，大約36圈到72圈。

在揉的過程中，你的意念要專注在肚子上。中醫講意到氣到，氣到血到。你在揉的時候，不僅是物理的摩擦，更是把你全身的陽氣引導到胃腸道。神奇的效果，你只要這樣揉上兩三分鐘，你就會發現肚子開始發熱了，甚至會聽到肚子里咕嚕咕嚕的聲音，有時候還會打個嗝，或者放個屁。恭喜你，這說明你脾胃的發動機被你搖響了。胃氣一通，原本要堆積在血液里的糖分，立刻就被引導著去參與全身的新陳代謝。這是降糖降脂的第一大殺器。

第二：微膝緩步，引氣下行（中間4分鐘）

腹部揉熱了之后，胃里的食物已經開始初步消化了。這時候我們要配合下肢的運動，也就是真正的飯后百步走。但是這個走法我給它起名叫歸膝緩步。

糖尿病的人，最大的問題是上熱下寒：上面口渴心煩，下面雙腿無力、腳底發麻。我們要把上面的熱引到下面去。

具體怎么做：走路的速度要非常非常慢，像烏龜散步一樣。你一步跨出去，腳跟先著地，然后慢慢過渡到腳掌，最后腳趾頭抓地。每一次腳跟踩下去的時候，你要想象把全身的濁氣、多余的糖分順著你的腿被排到地下。

兩只手不要閑著，很多人走路手是甩來甩去的，這個時候不要甩手，把兩只手背在身后，貼在你的后腰上。后腰是什么地方？是你的腎區，是命門穴所在的地方。手心依然是勞宮穴，貼在后背的腎區，這在周易里面，這叫水火既濟。

你一邊慢慢走，一邊用手心的溫度去溫暖你的腎臟。腎是人體的先天之本，腎陽如果旺盛，就能蒸騰脾胃的津液。你們去看消渴癥的下消，為什么會尿頻？因為腎太寒了，膀胱失去了氣化的能力。你把手貼在后腰走上幾分鐘，你的腎氣就會慢慢回升，下半身的微循環就會徹底打開。西醫說的那些可怕的糖尿病足、周圍神經病變，用這種極其緩慢的走路方式，就能把氣血重新引到腳底板去，讓神經重新復蘇。

第三：點足震動，打通經絡（第八到第九分鐘）

緩步走完之后，我們要給身體來一次徹底的微波震蕩。這一招是我們中醫導引術里極其經典的動作：踮腳尖、震動足跟。

很多人不知道，我們人體有很多死角，比如那些毛細血管的最末端，平時氣血很難到達。這也是為什么，高血糖的病人微血管最容易被堵塞的原因。我們要怎么把這些粘稠的血液打通？靠震動。

具體怎么做：雙腳并攏，身體站直，雙手自然下垂，或者繼續放在后腰。吸氣的時候，慢慢的把腳后跟抬起來，用腳趾頭支撐身體。注意你的大腳趾是極其關鍵的，脾經和肝經都從大腳趾經過，你一用力踮腳，就直接刺激了肝脾兩根大經絡。踮到最高點停頓一兩秒鐘。

最關鍵的一步來了：呼氣的時候，腳后跟瞬間自然下落，咚一下砸在地上。不要怕痛，當然如果有關節病的人，可以稍微輕一點。這下震動的力度會從你的腳跟一直向上傳導，經過小腿、大腿、脊柱，一直傳到你的頭頂。

背后的原理：你每一次重重的落下腳跟，其實就是給你的全身血管做一次按摩。在中醫看來，這叫震動督脈，激發陽氣。這連續幾十次的震動，能夠把附著在血管壁上的雜質、脂質斑塊、高血脂，以及堆積在死角的糖分全部震落下來，讓它們重新進入大循環，被脾胃的火氣運化代謝掉。

做完這組動作，你會感覺從腳底到頭頂一陣發熱，有一種酥酥麻麻的感覺。這就說明氣血已經被徹底激活了。

第四：金雞獨立+吐納歸元（最后1分鐘）

最后這1分鐘是收尾，也是將剛剛調動起來的氣血歸檔到丹田的關鍵。這10分鐘如果你前面做的很完美，最后不收功，效果會打折一半。

這個時候我們要用到一招金雞獨立，配合吐納歸元。具體怎么做：閉上眼睛單腳站立。你可以先抬起左腳，讓右腳獨立支撐。如果你站不穩，可以微微睜開眼睛找個參照物，或者手扶一下墻，但最終目標是要閉著眼睛站。

為什么閉眼？中醫講肝開竅于目，你一閉眼，就把向外消耗的神氣收回到了肝臟里面。肝是藏血的，肝臟的代謝功能強大了，血脂自然就降下來了。

單腳站立的時候，你的大腦會快速調動下肢的神經和肌肉來保持平衡，這個時候氣血會以前所未有的速度奔涌向你的下半身。這對于改善糖尿病患者下肢冰冷、麻木，效果簡直是立竿見影。

站立的同時進行深呼吸、吐納。吸氣的時候，想象一股清氣從頭頂百會穴進入；呼氣的時候，想象把所有的病氣、多余的糖分，通過腳底板涌泉穴排入地下。每只腳站30秒，總共1分鐘。

做完這四個動作，剛好10分鐘。你深深的吐出一口濁氣，你會感覺整個人的腹部是溫暖的，雙腿是有力的，頭腦是極其清醒的。這就是一次完整、完美的脾胃陽氣重建過程。

講到這里，有的人可能會半信半疑：倪師啊，就這么每天走走路、揉揉肚子、踮踮腳，我的糖尿病就能逆轉？這太不可思議了吧。

不可思議嗎？一點都不不可思議。因為你順應了天地人體的自然規律。我教了你們這么好的方法，但是我必須要立下一個規矩，如果你不遵守這個規矩，你每天哪怕練100分鐘的控糖法，你吃再多的名貴中藥，你的糖尿病也永遠治不好。

這個規矩是什么？那就是絕對、絕對、絕對不要再喝冰水，不要吃任何冰冷的食物。

這是我行醫幾十年反復強調的事情。你們去看看，現在的年輕人，甚至很多老年人被西方那一套洗腦了。去餐廳吃飯，服務員先給你端上來一杯加滿冰塊的冰水；大熱天運動完，大口大口的灌冰鎮飲料；更有甚者，每天早上起來，從冰箱里拿出一大盒冰牛奶，咕咚咕咚喝下去。你這叫什么？你這是在服毒自殺。

我們人體內部的正常溫度是37度左右，你的胃就像是一個高溫的鍋爐，它要依靠這個高溫去把食物腐熟。你一杯0度的冰水倒進鍋爐里，會發生什么？鍋爐瞬間熄火，血管瞬間收縮。物理學里最基本的常識，熱脹冷縮，人人都懂。你的血管遇到冰水立刻收縮，血管一收縮，里面的血脂、血糖就會被擠壓，血壓立刻飆升。這就是為什么很多人喝冰水、洗冷水澡會突發心梗、腦梗的原因。

脾胃的火被冰水澆滅后，它就沒有力量去代謝糖分。所以只要你還在碰冰水，你的脾胃永遠是寒的，你的中消就永遠存在，血糖指標永遠下不來。

還有那些所謂的無糖可樂、代糖飲料，西醫說這個沒有糖，糖尿病人可以喝。大錯特錯！那些人工合成的化學物質極其陰寒，進入人體后，肝臟需要消耗極大的陽氣去解毒，你這是在雪上加霜。

從今天起，你要把家里的冰箱清空一半。無論春夏秋冬，只喝溫水，吃飯只吃熱食。你只要戒掉冰水，再配合飯后10分鐘控糖法，不出一個月，你會發現你的身體發生翻天覆地的變化。你不僅血糖正常了，你的黑眼圈會消失，你的大肚腩會變小，你甚至會覺得自己的精力比年輕小伙子還要旺盛。

解鈴還須系鈴人。西醫的降糖藥救不了你，胰島素只能讓你越陷越深。能夠真正逆轉這一切的，只有你自己身體里的陽氣。

今天講的這套飯后10分鐘懶人控糖法：摩腹3分鐘，引火歸元；緩步4分鐘，活血化瘀；踮腳震動2分鐘，疏通經絡；金雞獨立1分鐘，氣沉丹田。

方法簡單嗎？極其簡單，懶人都能做。但難的是什么？難的是堅持和覺悟。

我希望每一個看到這個內容的人，從今天開始，從你的下一頓飯開始，立刻行動起來。丟掉你手里的冰水，站起來，把你的雙手搓熱，放在你的肚臍上，去感受那份本該屬于你的生命活力。

不要再被那些販賣焦慮的利益集團洗腦了。你要堅信我們中華民族五千年的中醫智慧。氣血暢通，百病不生；陽氣充足，陰霾盡散。你的血糖一定能從14降到6，你的三高一定能消失，你的體脂一定能降下來，你會獲得一個前所未有的健康人生。

我是倪海廈。中醫不僅僅是一門醫學，更是一門讓你明理覺悟的生命科學。如果你覺得今天的內容對你有幫助，把它轉發給你身邊那些還在被糖尿病折磨、還在每天痛苦吃藥的親人朋友。積德行善，也是在積累你自己的福報。我們下期再見。