最近，“上海銀行”2026上海乒乓球嘉年華市級(jí)循環(huán)賽正在如火如荼地進(jìn)行，這也激起了不少人對(duì)于乒乓球的關(guān)注與熱情。那么，你知道乒乓球?yàn)槭裁磿?huì)被譽(yù)為“國(guó)球”嗎？2026上海乒乓球嘉年華市級(jí)循環(huán)賽到底如何定勝負(fù)？乒乓運(yùn)動(dòng)又有哪些好處呢？

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乒乓球?yàn)楹伪蛔u(yù)為“國(guó)球”？

乒乓球被譽(yù)為“國(guó)球”，主要源于它在中國(guó)的獨(dú)特地位。

首先，乒乓球有著重大的歷史象征意義。1959年，中國(guó)選手容國(guó)團(tuán)在第25屆世乒賽上連克強(qiáng)敵，收獲男子單打冠軍。這是新中國(guó)成立后的第一個(gè)世界冠軍，也成為中國(guó)乒乓球和中國(guó)體育騰飛的起點(diǎn)。1971年，在第31屆世乒賽期間，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員莊則棟和美國(guó)運(yùn)動(dòng)員科恩之間的一次友好互動(dòng)，引發(fā)了世界的關(guān)注。而后的“乒乓外交”更打破了中美關(guān)系堅(jiān)冰，成為國(guó)家形象與智慧的象征。

其次，在乒乓球比賽上，中國(guó)有著長(zhǎng)期的競(jìng)技統(tǒng)治。中國(guó)乒乓球隊(duì)自20世紀(jì)80年代以來(lái)，在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等國(guó)際賽事中保持絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，形成“無(wú)敵的寂寞”，成為國(guó)家體育實(shí)力的標(biāo)志。

再次，乒乓球在中國(guó)有著深厚的群眾基礎(chǔ)和廣泛的參與度。乒乓球?qū)?chǎng)地、器材要求低，無(wú)論城市社區(qū)還是鄉(xiāng)村學(xué)校，都能隨時(shí)開展，因此成為全民健康運(yùn)動(dòng)的優(yōu)選。在長(zhǎng)寧，就有一項(xiàng)知名度很高的社區(qū)乒乓球賽事——“敏之杯”。“敏之杯”由長(zhǎng)寧周家橋街道創(chuàng)辦，以乒乓球前世界冠軍鄭敏之女士的名字命名。鄭敏之曾助力中國(guó)女隊(duì)首次奪得團(tuán)體世界冠軍，并隨中國(guó)乒乓球隊(duì)回訪美國(guó)，是“乒乓外交”的親歷者之一。如今，“敏之杯”社區(qū)乒乓球賽已連續(xù)舉辦18屆，成為上海城市業(yè)余聯(lián)賽的標(biāo)桿品牌和社區(qū)體育的一張亮麗名片。

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看不懂球賽？別怕，

賽制幫你整理好了~

5月23日，“上海銀行”2026上海乒乓球嘉年華市級(jí)循環(huán)賽正式開賽。如果你此前對(duì)乒乓球比賽了解不多，有可能會(huì)看不懂，“寧寧”為你貼心整理了賽制，趕快“碼”住吧↓

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乒乓運(yùn)動(dòng)的好處

看過(guò)比賽之后，你是不是也想加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了呢？其實(shí)，乒乓球是一項(xiàng)性價(jià)比很高的揮拍類運(yùn)動(dòng)，好處非常多。

1. 控制血壓

適度強(qiáng)度的揮拍運(yùn)動(dòng)可以提高心臟的泵血效率，改善血管的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使血壓得到控制。

2. 減輕體重

揮拍運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余熱量，穩(wěn)定好自身體重，有助于減少體內(nèi)脂肪。

3. 促進(jìn)血管健康

揮拍運(yùn)動(dòng)需要不停地移動(dòng)、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，可以擴(kuò)張血管，改善血液流動(dòng)，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞的功能，減少動(dòng)脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，有利于降低心腦血管缺血性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4. 控制血脂血糖

揮拍運(yùn)動(dòng)有助于降低血脂、血糖，是預(yù)防血脂異常和糖尿病的有效方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到輔助降糖、降脂的效果。

5. 鍛煉肌肉力量

揮拍運(yùn)動(dòng)能夠提高身體靈活性，通過(guò)刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。此外，還能預(yù)防頸椎病。

6. 延緩大腦衰老

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦需快速緊張思考球技和戰(zhàn)術(shù)，需要?jiǎng)討B(tài)記住雙方的比分，有健腦功能，可以使大腦保持思維的敏捷性，提高反應(yīng)力和記憶力。

7. 鍛煉眼力眼神

眼睛盯球可以促進(jìn)眼睛的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，還可加速眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。揮拍運(yùn)動(dòng)需要眼睛緊盯對(duì)手的動(dòng)作和球的飛行方向，這時(shí)大腦得到高速運(yùn)轉(zhuǎn)，所以對(duì)眼力和大腦是一種鍛煉。

8. 緩解壓力焦慮

揮拍運(yùn)動(dòng)至少需要2個(gè)人參與，有助于建立健康的社交關(guān)系，緩解壓力和焦慮。同時(shí)，這種運(yùn)動(dòng)方式還會(huì)刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，讓人保持良好的心情。

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打球前注意這幾件事

1. 做好熱身

醫(yī)生表示，任何運(yùn)動(dòng)前都需要有熱身運(yùn)動(dòng)，揮拍類運(yùn)動(dòng)也不例外。把熱身的重點(diǎn)放在關(guān)節(jié)、腰部等。注意活動(dòng)關(guān)節(jié)，包括頸椎、肩關(guān)節(jié)、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。再進(jìn)行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分熱身后再逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，訓(xùn)練之后也要做充分的拉伸恢復(fù)。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間一般不能少于10分鐘，如慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉等。

2. 選對(duì)器材

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議選擇重量適中的球拍，以讓自己在擊球時(shí)感到舒適和自如。

3. 控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

一般來(lái)說(shuō)，揮拍類運(yùn)動(dòng)不用每天都練，每周2—3天，每天1次對(duì)健康比較有益。每次鍛煉的時(shí)長(zhǎng)在60分鐘為宜，青壯年可以打2小時(shí)，中間適當(dāng)休息一下。

中老年群體，運(yùn)動(dòng)更傾向于健身為宜，揮拍的速度減慢為宜，進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)時(shí)以略微出汗為佳，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到輕松、舒暢。

4. 這些人不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)

嚴(yán)重心血管疾病患者、心力衰竭患者，高血壓未按規(guī)定服藥血壓未達(dá)標(biāo)者，器質(zhì)性心臟病出現(xiàn)心律失常者、瓣膜性心臟病者，均不宜進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)。

肩袖損傷、骨質(zhì)疏松、較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎者，不宜進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng)。

一些患有基礎(chǔ)疾病的中老年人在進(jìn)行鍛煉之前，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前檢查及評(píng)估，才能確定是否可以參加揮拍運(yùn)動(dòng)。

綜合自人民網(wǎng)、人民網(wǎng)科普、上海發(fā)布、上海長(zhǎng)寧往期資料

整理/編輯：程 前

責(zé)編：顏文彬

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