北京
做夢主要在快速眼動（REM）睡眠階段，大腦高度活躍但是身體麻痹。醒來疲倦并非夢境消耗能量，而是因為中途醒來打斷了深度睡眠，導致腺苷清除不足，產生“睡眠慣性”。關注詳情。
閱讀文摘
你早晨醒來感覺，腦袋昏沉，身體沉重，感覺做了一整晚夢，像沒睡一樣。難道做夢真的會把人累壞？科學給出了不一樣的答案。
每個人都有做夢的經歷，但并非人人都記得住。多數做夢發生在快速眼動（REM）睡眠階段，占整夜睡眠20%-25%。一晚上我們會經歷4-6輪REM，越靠近清晨，每輪越長。
如果你剛好在REM期間或剛結束時醒來，就更容易記住夢境。夢的情緒強度、個體大腦存儲記憶的差異，也會影響你是否記得。經常記住生動、強烈情緒夢的人，通常睡眠更淺、更碎片化。
REM睡眠時，大腦活躍程度幾乎和清醒時一樣，但是身體肌肉處于麻痹狀態，防止你“演”出夢境。處理情緒的杏仁核、海馬體和丘腦高度興奮，而負責理性邏輯的前額葉皮層卻“掉線”了。所以你會經歷真實感強、情緒飽滿但邏輯混亂的夢，這完全正常。
許多人以為夢是短促、碎片化的，但是證據恰恰相反：REM夢大致按現實時間展開。研究者喚醒REM睡眠中的人，讓其描述夢境，描述時長與REM睡眠時長高度吻合。感覺像20分鐘的夢，現實中大約也就那么長。人們之所以誤以為整晚都在做夢，是因為壓力大或生動的夢顯得更長，而平淡的夢醒來就忘了。
在REM睡眠中，大腦并未像深度睡眠那樣真正休息。但是腦成像研究表明，這種能量消耗本身并不足以解釋醒來后的疲倦。更直接的解釋是：如果你記得夢，你幾乎肯定在夢中醒過，即使你沒意識到，這些微覺醒也會占用深度睡眠的時間。
此外，深度睡眠的主要功能之一是清除大腦代謝廢物“腺苷”。若未完成清除就醒來，第二天就會更疲憊。從REM睡眠醒來還容易產生“睡眠慣性”，那種大腦死活不上線的昏沉感。疲倦不是做夢的后果，而是你醒來的時機和被喚醒的階段所致。
如果睡眠被反復打斷，大腦會后續用更多REM睡眠來補償，稱為“REM反彈”。這本身不是問題，問題在于造成睡眠中斷的原因。如果你經常記得大部分夢、感覺夢變多了、而且大多數早晨醒來都疲倦，說明碎片化睡眠可能阻礙了大腦獲得深度恢復階段。這種情況如果影響白天狀態，建議去看醫生。
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