北京
參考消息網5月28日報道 日本《每日新聞》5月13日發表文章，題為《日常生活中如何預防骨質疏松？》，內容如下：
要做到身姿挺拔、動作敏捷，骨骼健康對于維系身體活力而言至關重要。盡管人們長期以來一直認為，骨質疏松癥主要是老年女性需要警惕的疾病，但這一傳統觀念如今正被顛覆。那么，該如何防治骨質疏松呢？
警惕生活方式疾病
“最好的老師不是教科書，而是患者。”東京慈惠會醫科大學教授齋藤充多年來一直堅持這一觀點，他所帶領的醫療團隊每年實施的骨科手術超過1000例。
34年前，齋藤還是一名初出茅廬的醫生，他發現大量患者雖然骨密度處于正常水平，但仍會骨折，這表明骨骼本身存在明顯的脆弱性。基于這些臨床經驗，他持續深入地對骨骼結構進行分析。他發現，骨骼強度并非僅由骨密度決定，骨骼質量才是決定性因素。
如果將骨骼比作建筑物，那么骨密度就相當于混凝土，骨骼質量則相當于鋼筋。當“混凝土”強度減弱，骨骼變得疏松多孔，這樣的骨質疏松癥患者確實容易發生骨折。另一方面，單憑混凝土支撐的建筑缺乏柔韌性，難以抵御強烈地震；骨骼如果質量欠佳，同樣也會脆弱易碎。
目前，日本國內的骨質疏松癥患者總數約為1590萬人，是糖尿病患者人數的1.5倍左右。其中，女性骨質疏松癥患者約為1180萬人。造成這種性別差異的原因在于，在維持骨密度方面發揮重要作用的雌激素，其分泌量會隨著年齡增長和更年期的到來而逐漸下降。
不過，年輕女性也不可掉以輕心。過度節食和高強度運動可能引發閉經或月經周期紊亂，進而導致雌激素分泌不足，最終引發一種類似于更年期的生理狀態。順天堂大學副教授坂本優子提醒說：“在年輕時筑牢堅實的骨密度基礎是至關重要的。”
男性也并非與骨質疏松癥無緣。日本骨質疏松癥學會發布的2025年版《骨質疏松癥防治指南》顯示，在骨密度水平與女性相當的情況下，男性發生股骨和腰椎骨折的風險是女性的兩倍以上。該指南指出，除了自然衰老之外，與生活方式疾病相關的氧化應激也是導致骨質惡化的一個重要因素。醫務人員有必要針對每位患者制定個性化的治療方案。
術后護理不容忽視
東京一名80多歲的女性感慨地說：“就在不久前，我還行動自如、精力充沛呢。”此前，她因突發背痛而趕往醫院就診，被確診為“脊柱壓縮性骨折”，當時病情已相當嚴重。
在患者毫無察覺的情況下發生的骨折，通常被稱為“無聲骨折”。在骨質疏松癥患者的骨折病例中，無聲骨折占比為60%。如果患者在首次骨折后未能接受妥善治療，可能引發一種“多米諾骨牌效應”：統計數據顯示，近半數患者會在一年內再度發生其他部位骨折。
骨折患者容易出現動脈硬化、心臟病等并發癥。澳大利亞一家醫學研究機構發布報告稱，與未曾出現骨折的人群相比，脊柱骨折患者的五年生存率為70%，股骨骨折患者的五年生存率為50%。
齋藤指出：“防治骨質疏松癥并不僅僅是為了避免骨折。其更深層的意義在于，避免失去生活自理能力以及延長健康壽命。治療并非止步于手術，在術后康復期正確用藥，重新調整生活習慣，其重要性不容忽視。”
多措并舉降低風險
人們可以采取多種措施來降低骨折的風險。
首先是測量身高。如果一個人的身高比年輕時縮短了兩厘米以上，那么其身體的某些部位可能發生了“無聲骨折”。在日本，骨密度篩查比例約為5%，處于較低水平。醫學會呼吁公眾前往骨科門診進行定期檢查，其中包括身高測量等內容。
在飲食方面，為了提高骨密度，專家建議攝入富含鈣質的食物，例如乳制品、小魚干以及綠葉蔬菜。維生素D在很大程度上能決定骨骼質量，對于人體而言至關重要。島津制作所與東京慈惠會醫科大學面向約5500名東京居民進行的一項調查顯示，約80%的受訪者缺乏維生素D。齋藤指出，有必要積極補充維生素D。
適度的體育鍛煉也有助于強健骨骼。例如，每周步行鍛煉三次或以上，單次鍛煉時間至少為10分鐘。
“以瘦為美”的信息在社交媒體等平臺上傳播，而過度消瘦可能導致骨質疏松癥。由順天堂大學學生等人組成的團體計劃在近期發布七項建議，呼吁“調整動漫角色的身體質量指數(BMI)，使其處于正常范圍內”。該團體代表、20歲的對馬莓表示：“改變過度追求消瘦的社會風氣已成當務之急。”（編譯/馬曉云）
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