作者 | 肖肖來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

微信消息

讓越來越多人感到焦慮

你們知道嗎？最近微信更新了2個新功能。

一個是，現在收到的未讀語音消息全都變成了灰色。

而在以前未讀消息是紅色的，已讀后才會變灰。

這就導致很多人總把未讀消息當成已讀，以致于錯過了不少信息。

因此，功能一推出就收到了大量的吐槽。

大家紛紛抱怨被微信耽誤事情。

而另一個更新是，現在的微信聊天記錄可以一鍵總結了。

只要選中所需的聊天記錄，然后打包發給元寶，它就會幫忙分析和總結聊天記錄的要點。

這成為了無數人的福音：

“簡直是打工人的救星！信息恐懼星人有救了！”

盡管兩則消息看著毫無關聯，但我卻在其中感受到了一股相似的焦慮：

微信消息，帶給現代人的壓力似乎越來越大了。

有些人的焦慮，是手機不離手，生怕錯過任何一條消息。

而有些人的焦慮，則是一看到很多條未讀消息就頓感壓力山大，以致于總害怕看微信。

剛好，我和我媽就分處于這兩種焦慮狀態。

上周我們倆一起出去吃晚飯，熱菜熱飯都上桌了，我媽卻心不在焉。

只要手機屏幕一亮，必定馬上拿手機回微信。

結果就是每吃兩口，都要看一下手機。

既沒心情和我聊天，也沒心情品嘗菜色。

我忍不住吐槽：

“你是國家領導人嗎？是多著急的消息，連吃頓飯都等不了？”

然而道理都懂，但我媽還是無法把手機放下。

而我呢？

工作后曾有段時間特別害怕收到微信消息。

嚴重到看見屏幕亮起、出現微信彈窗都會心里一驚的程度。

最害怕的是，隔一段時間沒看手機，結果一點開微信后，發現了海量的未讀信息。

其中，還有一長串的60秒語音。

頓時心里一沉，覺得肯定是出大事兒了。

最開始這種癥狀是出現在工作上，因為遇上了缺乏邊界感的老板。

不分上下班時間地找我。

有時都晚上11點了，還要給我打電話開會。

有時周末早上我還沒起床，老板也會打電話來詢問工作進度。

老板總是希望我能秒回，把“時刻在線”當成是靠譜。

如果我沒看到消息，她就直接打電話過來催。

不論我正在做什么，都必須以工作為第一優先。

當時，微信消息帶給了我極大的壓迫感，簡直像是“催命符”。

后來，這種焦慮還逐漸蔓延到了生活的其他方面。

哪怕是同學、朋友、家人的消息也會讓我感到害怕。

感覺回消息真的好累：

要動腦子回應、要斟酌語氣、有時明明覺得無聊卻還要陪笑。

以上種種，并不是我獨有的體驗。

事實上，在網上能看到大量的網友“苦微信久矣”，甚至發出了“暴論”：

“微信消息都快把我逼成神經病了！”

回微信比想象中的更累人

那么，為什么微信明明是連接人與人的工具，如今反而讓很多人感覺自己被控制了呢？

因為微信雖然降低了人與人之間的溝通成本。

卻也模糊了我們生活的邊界。

以前單位若有事，在下班時間很難通知到人。

所以除非是重大事情，否則休息時間不會發通知。

但現在呢？

芝麻大小的事，隨手一條微信就發出去了。

以前和父母觀念不和，只要住的遠一些，父母就“鞭長莫及”。

但現在呢？

一條微信消息，照樣催婚催育，嘮嘮叨叨。

所以啊，微信開始成為每個人每天被迫參與的大型社交場。

每一次打開，都可能收到來自四面八方的消息：

緊急的工作消息、孩子學校老師發來的消息、另一半的消息、不知如何回應的閑聊等等。

這些消息就像是個未知的信息炸彈，讓我們不知道這次又要面臨什么新麻煩。

這種不確定性本身，就會帶來壓力。

況且，每天收到的信息太多了，但我們的能量有限。

在《未來的沖擊》中有個觀點：

當我們每天接收的信息量超過處理能力時，會導致理解力下降、決策質量降低。

繼而引發焦慮和疲憊的負面情緒。

不止如此，碎片化的微信消息總是會打斷專注，讓我們的大腦反復在不同任務上切換。

相信很多人都有這樣的體驗。

當你在沉浸式做著某樣工作時，突然收到老板的新指令，需要你馬上處理其他任務。

等處理完重新開始工作后，可能又收到了新的微信消息打斷你的注意力。

如此反復多次被打擾后，重要工作沒做多少，但人卻格外疲憊。

這是因為，在每次切換任務后，人平均需要23分鐘才能恢復到深度專注狀態。

而頻繁地切換任務，會快速消耗掉大腦的“內存”，讓它變得卡頓、疲憊。

換句話說：

在同樣的工作時長里處理相同的工作，被微信打擾的次數越多，人越累，且工作成果越差。

除了費腦之外，微信消息對我們還有一個很隱蔽的消耗：

費情緒。

在微信中，我們需要在員工、父母、伴侶、朋友等不同身份間頻繁切換。

每一次回消息，都不止是打字。

還要揣摩語氣、顧及對方的感受、要考慮周全，表達準確等等。

這是種很隱蔽的情緒勞動。

情緒勞動是指，我們為了讓別人舒服、場面好看，強行把自己的情緒壓下來所付出的努力。

例如，你明明覺得老板提的一個新需求很蠢，想發火。

但為了保住工作，還是強壓怒火，繼續保持微笑，對老板回應“好的，明白”。

這個努力管理情緒的過程，就是情緒勞動。

話已至此，不難發現：

盡管微信為我們的生活帶來了巨大的便利。

但與此同時，也為我們的身體帶來了很大的消耗。

也難怪有人會說：

“以前沒有微信和智能手機時，經濟一樣發展，朋友一樣聚會，但幸福感比現在高多了。”

選擇性屏蔽

找回生活的主動權

不過，如今微信已經成為我們生活中最重要的工具。

想要完全脫離它是不可能的。

但有一些小技巧可以幫我們減少被損耗。

1、每天設置一個“無微信時段”

根據你的工作性質和生活安排，在最少人找你的時間段，設置起碼1小時的“無微信時段”。

可以直接關掉微信，或者干脆把手機扔進抽屜里。

主動屏蔽外界消息，掌握自己生活的節奏，是在這個信息爆炸時代最好的放松。

像我需要高頻回復消息的時間段，都是在上班期間。

所以每天下班后，只要沒有特殊情況，一到家我就會關微信，等第二天出門時再打開。

我始終堅信一個原則：

所有生活中的重要人士，像領導、家人、朋友都有我的手機號。

所以，如果他們有足夠緊急的事要找我，電話都能聯系到我。

如果不打電話，代表需求不緊急，那我晚點回復也無妨。

其實，生活中真的需要我們馬上處理的大事并不多。

比重最多只占10%-20%。

其余的事情即便耽誤一下，也無所謂。

所以啊，得主動為自己松綁。

別為了別人的需求，過度透支了自己的身體和精神健康。

不劃算。

2、準備幾個緩沖回復的模板

每個人生活中都會有一些“重要但不緊急的消息”。

需要回復，但不一定要馬上回復。

對于這些消息，我們可以準備幾個緩沖回復的模板。

像是“我看到了，稍后回你哈~”

等下次遇到相關消息，可以直接無腦發送。

如此既回應了對方，又為自己贏得更多思考和處理的時間。

3、消息分級處理

不是所有收到的消息都得秒回。

我們可以把消息分為3大類，有針對性的處理。

1）緊急消息，是需要馬上回復的：

像老板、客戶的緊急需求、家里的消息等等。

2）不緊急但重要的消息，可以統一時間回復：

像工作中的瑣碎事務、朋友的閑聊等等。

3）不緊急也不重要的消息，直接無視。

像推銷的、久不聯系的同事突然找你幫忙“砍一刀”等等。

4、屏蔽無用信息源

直接退出或屏蔽所有讓你感到煩躁、沒有營養的群聊。

也可以定期刪除沒有用的微信好友。

主動斷舍離垃圾信息，就可以提早預防我們的注意力被干擾。

歌德曾說：

“一個人不可能同時騎兩匹馬。騎上這匹，就要丟掉那匹。

聰明人會把分散精力的要求置之度外，只專心地去學一門。”

的確。

學會對不重要的事情說“不”，才有足夠的精力去處理真正重要的事。

我們的精力流向哪里，人生最終就會走向哪里。

點個吧，愿我們都把時間精力花在真正重要的人事物上。

作者簡介：肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文首發十點讀書(ID：duhaoshu)，超3000萬人訂閱的國民讀書大號，轉載請聯系十點讀書。

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