上海
很多人認為戒煙靠的是“意志力”，戒不掉就是意志薄弱的表現。但醫學真相是，煙癮本質上是一種慢性、復發性腦部疾病，僅靠“硬扛”成功率低。今年“世界無煙日”即將到來，特別為大家送上科學五招，讓戒煙不再痛苦。
第一招
“把脈”煙癮，不做“盲目斗士”
戒煙第一步是精準“把脈”。建議前往醫院戒煙門診，接受尼古丁依賴評估、呼出氣一氧化碳測定等檢查，醫生會結合每日煙量、煙齡、基礎疾病等情況，區分成癮性吸煙與非成癮性吸煙。精準評估，為制定個體化戒煙方案提供依據。
第二招
立下“戰書”，鎖定戒煙周期
告別“隨口戒煙、半途而廢”，在醫生指導下選定適配的戒煙周期（4周、8周或12周），確定一個具體的“正式戒煙日”。
把戒煙動機牢記于心——為了家人健康、改善自身健康、節省開支等，并向家人朋友正式宣告，讓身邊人成為“后援團”。
第三招
科學“替代”，告別“干戒硬挺”
輕度依賴者，可用無糖口香糖、硬糖填補口腔習慣，用筆替代手指夾煙；中重度依賴者，可在醫生指導下使用尼古丁替代藥物。
同時，建議避開爭吵、無聊、熬夜等易吸煙場景，用散步、喝水、深呼吸替代吸煙動作。
第四招
平穩“闖關”，巧對戒斷反應
戒煙中出現煩躁、犯困、注意力不集中、想抽煙，都屬于正常的戒斷反應。前4周最易復吸，這一階段可多吃蔬菜水果、多喝清淡飲品。
煙癮出現時，可起身走動、與人交流、做手工轉移注意力。家人耐心陪伴與鼓勵，也是一劑“解藥”。
第五招
長效守護，無煙成為習慣
戒煙并非一日之功，醫生分階段干預：
第1-2周，記錄吸煙日志、打亂吸煙習慣。
第3-5周，強化行為干預。
第6-12周，鞏固無煙生活。
遠離吸煙人群與場景，記錄身體積極變化，讓無煙成為常態，做好定期隨訪復診。
煙草危害不僅關乎自己，二手煙、三手煙更會成為身邊人的隱形健康威脅。科學戒煙無需“硬扛”，找對方法、專業護航，才能讓戒煙更輕松、更持久。
目前全市各區已設立49家戒煙門診，為吸煙者提供綜合評估、個性化戒煙方案及隨訪服務。市民關注“無煙上海”微信公眾號，即可獲取專業戒煙服務信息，包括戒煙門診、戒煙熱線12320和線上戒煙服務工具(“幫你戒煙APP”)等，借助科學方法和專業指導，顯著提高戒煙成功率。
來源：上海健康播報
編輯：沈千慧
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