到了夏天，溫度和濕度升高，人的出汗量隨之增加，洗澡便成了人們出汗后的常規(guī)操作。

但在醫(yī)生看來，洗澡這件看似尋常的“小事”，在夏季卻暗藏諸多隱患。一些不當(dāng)操作容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心律失常，甚至引發(fā)暈厥或心源性猝死。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，提醒你哪些洗澡習(xí)慣會(huì)損傷心腦血管。

夏天這樣洗澡，心臟和大腦受不了

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王佐巖提醒，夏季以下6種常見的洗澡方式要盡量避免，患有心腦血管疾病的人更需注意。

No.1

正在出汗時(shí)洗澡

在錯(cuò)誤的時(shí)間洗澡，例如出汗時(shí)、飯后、酒后、運(yùn)動(dòng)后或空腹時(shí)，會(huì)給心臟和大腦帶來額外壓力。

• 出汗時(shí)：毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，若水溫偏低，會(huì)刺激血管突然收縮，伴隨血壓波動(dòng)，容易誘發(fā)心腦血管意外。
• 飯后：立刻洗澡可能影響心臟供血。
• 空腹時(shí)：血糖往往偏低，人容易感到頭暈乏力。
• 酒后：立即洗澡可能引發(fā)血壓、心率劇烈波動(dòng)。

建議：洗澡應(yīng)與吃飯間隔至少1小時(shí)，與運(yùn)動(dòng)間隔至少半小時(shí)到一小時(shí)以上；飲酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，應(yīng)待汗水消退后再洗澡。

No.2

洗澡水溫過高或過低

洗澡水溫度過高會(huì)使血管擴(kuò)張、血流加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，可能引起心慌，甚至誘發(fā)心律失常。

水溫過低則會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓上升，造成心肌供血不足，進(jìn)而可能引發(fā)心絞痛等問題。

建議：洗澡水溫保持在35℃~40℃為宜，以接近體溫為佳。

No.3

洗太久

長(zhǎng)時(shí)間洗澡會(huì)使皮膚血管持續(xù)擴(kuò)張，導(dǎo)致大量血液涌向體表，減少腦部和心臟的供血，進(jìn)而引發(fā)頭暈、心慌，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)心律失常或暈厥。

建議：洗澡盡量控制在10~15分鐘以內(nèi)，淋浴一般5分鐘左右即可（不含洗頭），老人或心臟功能不佳者應(yīng)酌情縮短。

No.4

門窗緊閉

許多人洗澡時(shí)習(xí)慣緊閉門窗，導(dǎo)致浴室內(nèi)悶熱、缺氧。在這種環(huán)境中，人容易胸悶、心慌；由于心臟供氧不足，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

建議：洗澡時(shí)應(yīng)注意保持浴室通風(fēng)，例如，打開排氣扇或者留一道門縫，避免長(zhǎng)時(shí)間處于密閉、潮濕的浴室中。

No.5

站立太久

長(zhǎng)時(shí)間站著洗頭洗澡，會(huì)使下肢血管擴(kuò)張，腦部供血相應(yīng)減少，可導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)灥埂?/p>

建議：洗澡時(shí)可以準(zhǔn)備一個(gè)防滑浴凳，尤其老年人或體弱者，必要時(shí)可以坐著洗，避免發(fā)生意外。

No.6

洗后貪涼

比如，洗后立刻吹冷空調(diào)、沖冷水。

洗澡后身體的毛孔張開、血管擴(kuò)張，此時(shí)若立刻吹空調(diào)或沖冷水，溫差刺激會(huì)令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動(dòng)，可能誘發(fā)心絞痛甚至猝死。

建議：洗完澡應(yīng)擦干身體，待體溫逐漸恢復(fù)后再降溫，切忌貪一時(shí)之快。

今天沒出汗，可以不洗澡嗎？

大家都知道出汗了要洗澡。那如果今天沒有出汗，還要不要洗呢？

天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師徐敏表示，如果沒有生病、感冒等特殊情況，夏天即使沒有明顯出汗，還是建議大家每天洗一次澡。

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或處在高溫環(huán)境中時(shí)，皮膚汗腺會(huì)分泌汗水，通過蒸發(fā)散熱來調(diào)節(jié)體溫。這時(shí)候的汗，大家能明顯感覺到。但即使在靜息、涼爽的環(huán)境下，皮膚仍然在持續(xù)進(jìn)行“不顯性出汗”。

汗水中有很多微量成分，如鈉離子、氯離子、鉀、維生素和礦物質(zhì)等。尤其在腋窩、私密處等部位還會(huì)有特殊的大汗腺，它們產(chǎn)生的汗水黏稠、油分重，還有蛋白質(zhì)、糖和氨，再加上細(xì)菌的催化，更容易產(chǎn)生汗臭味。

所以不管有沒有出汗，夏天都最好每天洗一次澡。但如果是皮膚病患者，建議根據(jù)自身情況咨詢專業(yè)的皮膚科醫(yī)生。

夏天，這樣做也能護(hù)心腦

湖南省名中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師毛以林表示，“心主血脈，與夏相應(yīng)”，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。除了科學(xué)洗澡外，夏日保護(hù)心腦血管還需留意以下幾點(diǎn)。

1

適當(dāng)午休

夏季人體新陳代謝加快，心腦血管血液供給容易出現(xiàn)不足，建議適當(dāng)午睡。午睡以20分鐘為宜，最好別超過30分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了容易導(dǎo)致下午精神不振；最好在床上午休，不宜趴著睡。

2

避免大汗淋漓

“汗為心之液”，出汗過多，耗傷心液，可導(dǎo)致心氣不足、心神失養(yǎng)。

平時(shí)要盡量避免大量出汗，鍛煉也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以“小動(dòng)”為宜，身體微微出汗即可。

3

別等渴了才想起喝水

日常適量多喝溫開水或淡茶水。如果心火過旺（煩躁、失眠、愛發(fā)火等），可以用淡竹葉、薏苡仁等泡水后代茶飲。

但要注意不要一次性大量飲水，短時(shí)間內(nèi)大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而增加心臟負(fù)荷。最好小口、少量、多次飲水。

4

吃點(diǎn)高鉀食物

夏天出汗多，尤其大量出汗時(shí)體內(nèi)的鉀、鈉等電解質(zhì)流失，有可能誘發(fā)惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀，可適當(dāng)攝入：

• 菌類，如口蘑、雙孢蘑菇；
• 嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆；
• 多數(shù)深綠色葉菜，如菠菜、芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、莧菜、空心菜、萵筍葉；
• 水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。

總之，夏季高溫高濕的環(huán)境會(huì)給心臟帶來不小的負(fù)擔(dān)。保護(hù)心臟，不妨從科學(xué)洗澡、關(guān)注生活細(xì)節(jié)做起。▲

來源：生命時(shí)報(bào)