廣東
男人促睪的重要性，你知道嗎？
健身的人應該知道，睪酮是男生體內主要分泌、女生體內少量分泌的一種荷爾蒙激素。睪酮可以促進蛋白質合成，有助于肌肉的生長和維持肌肉質量、維持骨密度。
到了30歲后睪酮水平會開始下降，肌肉也會隨之流失，精力狀態自然會大不如前，容易伴隨疲勞、乏力、情緒低落、注意力不集中等癥狀。
不過，我們可以通過科學的方式對抗睪酮流失，提升睪酮水平，讓你找回充沛精力，提升荷爾蒙魅力。
下面這6個方法是公認提升睪酮的有效方式，堅持3個月以上就能感受到變化：
1、定期進行力量訓練
力量訓練是刺激肌肉生長的有效方式，發達的肌肉有助于維持更優的激素環境。力量訓練的時候，應該選擇大肌群、復合性的力量動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上）能提升肌肉量，每次高強度力量訓練后，身體在數小時內睪酮水平會慢性提升。
建議，每周安排3-5次力量訓練，剛開始應該注重動作質量，熟悉動作軌跡后再逐漸提升強度，比如增加負重、組數、刺激，才能有效提升肌肉維度。
2、充足優質蛋白質
蛋白質是肌肉合成和激素生產的基礎原料，練肌肉期間更要提升蛋白質的攝入，才能促進肌肉修復跟生長。
三餐飲食要注意補充優質蛋白，避免肥牛、五花肉、炸雞等高脂肪肉類，可以選擇魚、雞胸肉、蝦、瘦肉、雞蛋、豆制品等，每天每公斤補充1.6-2克蛋白質，其中，運動量大的人的需求量會高一些。
3、補充鋅元素
鋅元素會直接參與睪酮合成，成年男性推薦攝入量約為11毫克/天。研究表明，對于鋅缺乏的人群，短期（3-6周）補鋅可使睪酮水平提升15%-30%。含鋅食物可以選擇牡蠣、牛肉、羊肉等紅肉、堅果等。
4、控制體脂跟腰圍
脂肪組織含有芳香化酶，體脂率超標以及內臟脂肪超標的人，意味著體內脂肪過量，而過量脂肪會將睪酮轉化為雌激素，削弱男性特征。
因此，想要提升睪酮水平，就要降低體脂率（男生體脂率控制在20%以下），特別是減掉腹部脂肪，是提升游離睪酮水平的有效手段。
而降低體脂率的有效方式是進行適量的有氧運動（每次不超過45分鐘），同時控制卡路里攝入，這樣可以創造熱量缺口，讓身材逐漸瘦下來。
5、保證睡眠，不要熬夜
你知道嗎？人體大部分的睪酮是在夜間深度睡眠時段分泌的，熬夜、失眠等問題會抑制睪酮分泌。
想要提升睪酮水平，就要做到早一點睡覺，保證每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，可以促進睪酮分泌，第二天起來精力旺盛，干什么都有勁兒，運動表現力也會更好。
6、規避一些“殺睪”行為
日常生活中有一些傷睪行為，比如喝酒抽煙，香煙中的尼古丁等有害物質會損害睪丸的正常代謝功能，酒精會抑制中樞神經系統，干擾雄激素（包括睪酮）的正常代謝與分泌。
因此，想要提升睪酮水平就要做到徹底戒煙，并嚴格限制酒精攝入，有助于睪酮水平的合成。
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