以前，只有糖尿病患者才會天天盯著血糖。

但現(xiàn)在，越來越多年輕人，開始在胳膊上貼一個“小圓片”——動態(tài)血糖檢測儀（CGM）。

有人靠它決定今天能不能喝奶茶；有人因為吃了一口米飯后血糖升高而陷入焦慮；還有人希望它能幫自己減肥、抗衰、預防糖尿病。

社交平臺上，“控血糖”正在成為一種新的健康潮流。

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但與此同時，也有人發(fā)現(xiàn)：自己越來越不敢吃東西，越來越在意每一次血糖波動，甚至被一條曲線“綁架”了生活。

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那么，動態(tài)血糖檢測儀到底有沒有必要戴？它適合哪些人？普通人到底有沒有必要佩戴？

動態(tài)血糖檢測儀是什么？

動態(tài)血糖檢測儀本質(zhì)上是一種連續(xù)采集組織液內(nèi)葡萄糖信息的設(shè)備。它通過一個植入皮下的微型傳感器，監(jiān)測組織液中的葡萄糖濃度，通常每幾分鐘記錄一次數(shù)據(jù)，并通過手機或接收器生成一條完整的 24 小時血糖曲線[1]。

與傳統(tǒng)指尖采血相比，動態(tài)血糖監(jiān)測儀能完整呈現(xiàn)血糖變化趨勢，而非單一時間點的數(shù)值。它無需頻繁扎針，就能完整呈現(xiàn)血糖隨飲食、運動、睡眠變化的趨勢，是精細化管理血糖的重要工具。

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哪些人適合佩戴？

先說結(jié)論：動態(tài)血糖檢測儀對血糖異常的人來說是有積極作用的，主要包括這幾類人：

1

糖尿病患者

不論是 1 型糖尿病患者、2 型糖尿病患者，他們的血糖極易大幅波動，低血糖、高血糖風險極高，嚴重時可引發(fā)酮癥酸中毒、昏迷。特別是對于血糖控制不好、血糖波動幅度大、出現(xiàn)原因不明的低血糖或無癥狀性低血糖的患者尤其適合佩戴。動態(tài)血糖檢測儀可以24 小時實時監(jiān)控血糖，提前預警低血糖風險，能夠幫助這類人群精準調(diào)整自己的飲食及胰島素使用劑量[3]。對他們來說，動態(tài)血糖檢測儀是一種安全保障設(shè)備。

2

備孕期血糖異常人群或妊娠糖尿病患者

孕期血糖控制要求非常嚴格，因為它直接影響胎兒發(fā)育健康，過高易導致巨大兒、早產(chǎn)，過低會危害母體安全。這類人群不能頻繁扎針，且需要嚴格控糖，因此可以選擇動態(tài)血糖檢測儀。它數(shù)據(jù)連續(xù)，能幫助孕婦平穩(wěn)控制血糖，保障母嬰安全。

健康人佩戴動態(tài)血糖檢測儀是否有益？

一些廠商和健康博主宣稱，動態(tài)血糖檢測儀可以“優(yōu)化血糖”，將其保持“理想范圍”，幫助減肥、預防糖尿病，甚至提升身體狀態(tài)……這些說法聽起來很有吸引力，但依然缺乏可靠的科學證據(jù)。

實際上，目前的研究認為，血糖正常的健康人佩戴動態(tài)血糖檢測儀并沒有實際益處。

哈佛大學專家指出，目前公開發(fā)表的權(quán)威研究中，沒有證據(jù)能證明健康人群持續(xù)使用動態(tài)血糖檢測儀可以改善身體健康。如一項針對 153 名非糖尿病者的研究顯示，他們 96% 的時間血糖都處于正常水平，所謂異常數(shù)值大多是設(shè)備誤差[4]；另一項針對超重久坐人群的小型實驗僅發(fā)現(xiàn)使用者運動意愿略有提升，卻無法證實對健康有實質(zhì)增益[5]，針對兒童低血糖罕見病的分析也未得出健康益處結(jié)論。雖然一些小型試驗顯示使用動態(tài)血糖檢測儀對非糖尿病患者有短期益處，但目前沒有任何大型臨床試驗試圖證明這類益處。

動態(tài)血糖檢測儀就像體重秤，大家都知道體重秤能“告訴”你的體重，具體的體重數(shù)提示你是否該減重，但它和幫你減重沒有直接關(guān)系。真想減重，還是要靠改善日常飲食和增加運動。

健康人盲目使用動態(tài)血糖檢測儀

有多重危害

健康人群佩戴動態(tài)血糖檢測儀不僅“沒必要”，甚至可能“有副作用”。

一方面，動態(tài)血糖檢測儀會讓佩戴者過度關(guān)注單一指標。動態(tài)血糖檢測儀只監(jiān)測血糖，但影響我們健康的指標可遠不止血糖一種，還有血脂、血膽固醇、甘油三酯、血壓、鈉攝入等，這些對我們代謝健康也同樣至關(guān)重要。如果只盯著血糖，反而可能忽視更關(guān)鍵的風險因素。

比如有網(wǎng)友歡呼炸雞不影響血糖，但炸雞高脂肪高能量丨圖片來源于網(wǎng)絡

另一方面，佩戴動態(tài)血糖檢測儀容易引發(fā)不必要的焦慮。健康人本身就會出現(xiàn)血糖波動，比如餐后短暫升高，情緒壓力變化、睡眠不足等影響都會導致血糖波動，而且目前動態(tài)血糖檢測儀設(shè)備監(jiān)測的數(shù)據(jù)也會有很大的偏差，甚至還有很多無效、錯誤的數(shù)據(jù)。如果大家過度關(guān)注動態(tài)血糖檢測儀的監(jiān)測數(shù)據(jù)，就容易把正常波動當異常，對“偶爾偏高”產(chǎn)生焦慮，如社交媒體上就有人反應會焦慮。部分人還會因微小的血糖波動而盲目加餐，反而造成體重上升，增加患糖尿病的風險。目前動態(tài)血糖檢測儀宣稱的“理想血糖范圍”和優(yōu)化方案等大多還在研究階段，盲目參考也會讓大家陷入無意義的健康焦慮與錯誤干預。目前來看，監(jiān)測或操控非糖尿病患者的血糖水平，并不能改善健康[6]。

更值得警惕的是，佩戴動態(tài)血糖檢測儀可能誘導錯誤的飲食行為。部分人為了避免血糖升高、讓血糖監(jiān)測曲線更好看，可能會減少糖水攝入，甚至用高鹽、高飽和脂肪的食物替代碳水化合物，結(jié)果是血糖看起來穩(wěn)定了，但心血管風險反而上升。

另外，長時間佩戴動態(tài)血糖檢測儀的性價比也很低。目前市售動態(tài)血糖檢測儀并不便宜，而且每個動態(tài)血糖檢測儀可使用的時間為 15 天左右，剔除前期數(shù)據(jù)校準需要的時間，真正用來反映自身血糖波動的時間可能只有 7 天左右，因此性價比極低。

健康人到底要不要戴？

絕大多數(shù)健康人，不需要佩戴動態(tài)血糖檢測儀。大家還是保持理性，避免被誤導[7]。

對于健康人群來說，評估血糖健康與糖尿病風險的最佳方式并不是佩戴動態(tài)血糖檢測儀，而是醫(yī)療機構(gòu)常規(guī)的實驗室檢測，包括空腹血糖和糖化血紅蛋白（HbA1c），這些檢測標準化、準確度高、性價比高，也更準確。如果條件允許，建議每三年左右進行一次血糖檢測；如果屬于高危人群（家里有親屬患糖尿病）或已確診為糖尿病前期，可每年一次體檢。

如果出于好奇或優(yōu)化飲食的目的，健康人可以進行為期 1-2 周的短期體驗，了解不同食物對自己血糖的影響，建立自己的“食物選擇榜單”，隨后通過培養(yǎng)健康的飲食和運動習慣來改善健康狀態(tài)，而非終身依賴動態(tài)血糖檢測儀設(shè)備。

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總的來說，動態(tài)血糖監(jiān)測儀是血糖管理的精準監(jiān)測工具，它的價值主要體現(xiàn)在有明確血糖管理需求的人群中，比如糖尿病患者、孕期血糖異常女性、糖尿病前期人群，佩戴它能提升血糖管理效率，為健康保駕護航。但血糖正常的健康人群，完全無需盲目跟風使用，避免陷入健康焦慮和非必要的消費誤區(qū)。

參考文獻

[1]Bender C, Vestergaard P, Cichosz SL. The History, Evolution and Future of Continuous Glucose Monitoring (CGM). Diabetology. 2025; 6(3):17. https://doi.org/10.3390/diabetology6030017

[2]American Diabetes Association。Continuous Glucose Monitor Coverage: The Patient and Health Care Professional Experience of Access and Choice。

[3]Lee JY, Chan D, Samra M, Tan M, Nguyen J. The impact of continuous glucose monitoring in pharmacist-supported diabetes care: Evidence mapping through a scoping review. J Am Pharm Assoc (2003). 2026 Feb 3:103034. doi: 10.1016/j.japh.2026.103034. Epub ahead of print. PMID: 41644098.

[4]Shah VN, et al. Continuous Glucose Monitoring Profiles in Healthy Nondiabetic Participants: A Multicenter Prospective Study. J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 1;104(10):4356-4364. doi: 10.1210/jc.2018-02763. Erratum in: J Clin Endocrinol Metab. 2022 Mar 24;107(4):e1775-e1776. doi: 10.1210/clinem/dgab837.

[5]Liao Y, et al. Using Continuous Glucose Monitoring to Motivate Physical Activity in Overweight and Obese Adults: A Pilot Study. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2020 Apr;29(4):761-768. doi: 10.1158/1055-9965.EPI-19-0906.

[6]https://publichealth.jhu.edu/2026/is-glucose-monitoring-useful-for-non-diabetics

[7]https://www.health.harvard.edu/blog/is-blood-sugar-monitoring-without-diabetes-worthwhile-202106112473

策劃制作

作者丨阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任、中華預防醫(yī)學會健康傳播分會委員

審核丨李全民 中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學中心內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、中華醫(yī)學會糖尿病學分會委員