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周末補覺請注意!“睡懶覺”超過這個時長,全身炎癥風險都在升高

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一項研究提醒

補覺時間太長

會增加身體炎癥風險

得不償失

補覺超3小時增加炎癥風險

美國《預防醫(yī)學》雜志一項研究顯示,補覺時間超過3小時,全身炎癥風險會明顯上升。

根據(jù)周末補覺時長,研究者將2萬余名成年人分為三組:

  • 無補覺組(<1小時)

  • 中度補覺組(1~3小時)

  • 長時間補覺組(≥3小時)

全身炎癥水平則以白細胞計數(shù)衡量。

研究人員考慮年齡、性別、體重指數(shù)(BMI)、睡眠時間和就寢時間等因素后證實:周末過度補覺,與白細胞計數(shù)升高有關。這種關系在以下人群中尤為明顯:

  • 20~39歲成年人,風險增加42%;

  • 40~64歲成年人,風險增加54%;

  • 男性,風險增加56%;

  • 體重指數(shù)低于25,風險增加45%;

  • 作息時間不規(guī)律的人群,風險增加78%。

上述人群在周末補覺時應特別注意時長,盡可能保持規(guī)律且適度的睡眠模式。

睡太少、太多都不好

睡眠講究適度,并非越少越好、越多越好,周末補覺同樣適用。上海交通大學醫(yī)學院研究團隊發(fā)表的研究顯示,睡眠黃金時長為7.32小時(7小時19分鐘),最利于維護人體代謝健康。

睡眠不足危害大

清華大學北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任醫(yī)師于逢春指出,長期熬夜、睡眠不足,會大幅提升肥胖、2型糖尿病、高血壓及心血管疾病風險。睡眠時長不足會擾亂身體激素與神經狀態(tài),引發(fā)食欲亢進、血糖波動、脂肪堆積等問題。

睡得太久同樣傷身

于逢春臨床觀察發(fā)現(xiàn),長期睡眠少于6小時或超過9小時的人群,代謝綜合征、糖尿病及死亡風險顯著更高。首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師于恒池表示,睡眠參與人體能量調節(jié)、激素分泌、免疫反應與血糖代謝,夜間是身體重要的代謝修復時段,睡眠時長失衡會直接打亂身體修復機制,損害代謝健康。

“睡對”比“睡夠”更重要

根據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的《2025年中國睡眠健康調查報告》,我國近3億人存在睡眠困擾,近一半成年人每日睡眠時長不足7小時,僅四成人能在晚上11點前入睡,且睡眠障礙呈現(xiàn)年輕化趨勢。

相比單純追求“睡夠”,更重要的是“睡對”。具體來說,應做到如下幾點。

日常需堅持規(guī)律作息,周末與工作日作息時差不超1小時,午睡控制在20-30分鐘,周末補覺建議不超2小時。

同時優(yōu)化睡眠質量,白天適度運動,睡前1-2小時遠離電子屏幕、濃茶咖啡,避免劇烈運動。

打造安靜、黑暗、涼爽的臥室睡眠環(huán)境,也能有效提升睡眠質量。若長期失眠、久睡仍疲憊、日間嗜睡嚴重,需及時前往睡眠門診做專業(yè)檢查。

來源:新華社 生命時報

編輯:陳俊蓉

審核:鐘忠 莫松萌

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