北京
（人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者 楊曉露）近期，電視劇《主角》熱播引發(fā)網(wǎng)友熱議，其中一些戲曲元素更是讓不少觀眾津津樂(lè)道，比如劇中角色青娥的“慢臥魚(yú)”就掀起模仿熱潮。
電視劇《主角》慢臥魚(yú)展示片段
“慢臥魚(yú)”分正反兩式，要求演員下蹲時(shí)臀部壓腳跟，起身時(shí)禁用手支撐，僅靠腰腹發(fā)力，對(duì)柔韌性和核心力量要求極高。河南省人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師趙甲軍告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端記者，“慢臥魚(yú)”屬于戲曲身段里的高難度靜力復(fù)合動(dòng)作，不建議無(wú)基礎(chǔ)的普通人直接模仿練習(xí)，否則有可能像劇中楚嘉禾一樣有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。秦腔名旦李梅曾表示，她從十一二歲開(kāi)始苦練“慢臥魚(yú)”，堅(jiān)持多年才能有現(xiàn)在的身段。
“這一動(dòng)作源自京劇武旦、花旦基本功，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰腹核心、大腿后側(cè)柔韌性都有嚴(yán)格要求，專(zhuān)業(yè)演員也需長(zhǎng)年循序漸進(jìn)訓(xùn)練才能完成，普通人貿(mào)然復(fù)刻很容易受傷。”趙甲軍說(shuō)。
趙甲軍介紹，普通人在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下嘗試這一動(dòng)作，很有可能造成4大關(guān)節(jié)的損傷。
1.膝關(guān)節(jié)：下蹲時(shí)臀部重壓腳跟，膝關(guān)節(jié)呈過(guò)度屈曲、負(fù)重狀態(tài)，易造成髕骨壓力驟增、半月板擠壓、韌帶拉傷，本身有膝痛、滑膜炎、髕骨軟化的人群風(fēng)險(xiǎn)更高。
2.踝關(guān)節(jié)：這一動(dòng)作腳踝需要極度背伸鎖死穩(wěn)定，普通人腳踝柔韌性不足，下蹲時(shí)極易崴腳、距骨受壓水腫。
3.腰椎：起身要求純靠腰腹發(fā)力，沒(méi)有腿部借力緩沖，核心力量不足時(shí)，腰部會(huì)代償發(fā)力，容易出現(xiàn)腰肌拉傷、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
4.髖關(guān)節(jié)：髖部屈曲、內(nèi)收幅度極大，髖屈肌、臀肌緊張者易出現(xiàn)肌肉撕裂、腹股溝牽拉痛。
此外，如果平衡控制不足，下蹲或起身過(guò)程中側(cè)倒，可能磕碰、扭傷甚至骨折。
趙甲軍建議，對(duì)于無(wú)基礎(chǔ)的普通人，不要直接做完整臥魚(yú)，更不要挑戰(zhàn)正反式高難度版本。尤其是有膝關(guān)節(jié)退變、滑膜炎、踝舊傷、腰椎間盤(pán)突出者，全程不要嘗試。即便是有基礎(chǔ)的人，也必須先做充分熱身：活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié)，拉伸大腿前后側(cè)、腰背、小腿后側(cè)，提升關(guān)節(jié)靈活度后，在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。“練習(xí)需循序漸進(jìn)，先練淺蹲、半程控制，不要追求臀部貼緊腳跟的極限姿態(tài)。起身時(shí)嚴(yán)禁強(qiáng)行憋氣發(fā)力，發(fā)力不順立刻停止，借助身邊扶手、墻面輔助，不要硬撐。出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛、彈響伴隨疼痛時(shí)，立即終止，不要堅(jiān)持完成動(dòng)作。”
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