關于壓力

心理壓力是外界環境的變化和機體內部狀態所造成的人的生理變化和情緒波動。

愉快的、有利的心理壓力，一般來說對人的健康不會造成危害;短暫的心理壓力對人的身心健康也危害甚小，但長期的心理壓力使人在生理上產生過度的反應，如果不愉快的、有害的心理壓力不能得到積極克服，往往會導致種種疾病。

1. 壓力的來源？

(1) 生物性壓力源:受傷、疾病、饑餓、失眠、噪音、氣溫變化；

(2) 精神性壓力源:錯誤的想法、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點；

(3) 社會環境性壓力源:社會壓力、人際適應問題；

2. 壓力種類

（1）一般單一性生活壓力(其后效不完全是負面的);

（2）疊加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力);（3）破壞性壓力:重大的災難沖擊可以造成創傷后應激障礙(PTSD)；

常見壓力生活事件

心理學家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化:

1. 就任新職、就讀新的學校、搬遷新居等

2. 戀愛或失戀，結婚或離婚等

3. 生病或身體不適等

4. 懷孕生子，初為人父母

5. 更換工作或失業

6. 進入青春期

7. 進入更年期

8. 親友死亡

9. 步入老年

此外，家庭、工作與環境狀況之間的關系、所從事工作的性質等，也是能造成心理壓力的情境。

心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅依賴于某種客觀的標準，而且更多的依賴于個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。

在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了;

那我們應該如何緩解壓力？

說出壓力：通過找一位知心好友或心理咨詢師傾訴減壓。

寫出壓力：通過寫作，如日記、散文、詩歌等減壓。

動出壓力：通過某項體育運動，如跑步、打球、打太極等減壓。

唱出壓力：通過唱歌等減壓。

笑出壓力：通過講笑話、調侃、聊天等減壓。

洗出壓力：通過泡澡，如在自家或洗浴中心泡澡來減壓。

養出壓力：通過養小動物、花草減壓。

幫出壓力：通過幫助他人，如從事某項公益活動減壓。

坐出壓力：通過坐禪、內觀、靜思、冥想等活動減壓。

游出壓力：通過踏青、旅游解壓。

你也可以更幸福

通過各種科學方法緩解壓力的同時，我們也可以積極地去追求更幸福的人生，是我們的人生過得更加充實有意義！

積極心理學之父馬丁塞利格曼在《持續的幸?！分刑岬?實現幸福人生應具有5個元素( PERMA ):

1. 積極情緒( positive emotion )

用一些小辦法來創造積極情緒:

對善意和感激睜開眼睛;

每天尋找生活中的迷你假期;

細細品味生活中的美好;

將美好的未來形象化;

出去走走,與大自然親密接觸等。

2.投入( engagement )

尋找和識別自我的性格優勢,運用你的性格優勢,將會最大限度促進你的參與感與意義感,提升幸福。

3.人際關系( relationships )

生活中,多與朋友、家人和愛人聯絡,多共享美好的時光,同時,幫助別人也是提升幸福感最有效的方法,不妨多做一些公益活動和慈善活動。

4. 意義( meaning )

生活中可以通過構建積極的關系、創造成就、利他主義來賦予生命與生活更多的意義,也可以通過積極社會實踐、志愿服務等尋找和增強意義感。

5.成就( accomplishment )

通過明確自己的目標,發展自己的興趣愛好,積極參與學習與實踐,并為此付出時間與努力,就會體驗到接近目標和達成目標時的快樂。

希望大家能夠通過科學的方法緩解壓力，理智地處理壓力，與壓力和解，過一個更幸福的人生！

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