中醫(yī)論“臥不當(dāng)風(fēng)”：空調(diào)、風(fēng)扇、自然風(fēng)，睡覺時到底該怎么選？

每年夏天，門診上因“睡覺吹風(fēng)”來看病的人就多起來。有人一夜空調(diào)吹成面癱，口眼歪斜；有人風(fēng)扇對著頭吹，早上起來脖子僵得轉(zhuǎn)不動；還有人開窗睡了一晚，渾身酸痛、鼻塞流涕。

他們都問同一個問題：“醫(yī)生，夏天睡覺，到底吹什么風(fēng)好？”

什么風(fēng)都不能直吹身上。 但三種風(fēng)各有各的害法，也各有各的正確用法。今天就從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“虛邪賊風(fēng)”講起，把這事兒說透。

第一問：為什么古人說“睡覺當(dāng)避風(fēng)”？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有句原話：“虛邪賊風(fēng)，避之有時。”什么叫“賊風(fēng)”？就是趁你不備、在你最脆弱的時候鉆進身體的風(fēng)。

人醒著的時候，有“衛(wèi)氣”護衛(wèi)在體表，像一層看不見的防護罩。風(fēng)來了，衛(wèi)氣能擋一擋。但人一睡著，衛(wèi)氣就收回到體內(nèi)，體表防線撤了。這時候，風(fēng)可以直接侵犯經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、臟腑。

這就是為什么同樣吹風(fēng)，醒著沒事，睡著了一吹就病。睡眠狀態(tài)下的身體，是一個“不設(shè)防的城池”。 再柔和的風(fēng)，對著一個不設(shè)防的身體直吹一夜，都會變成“賊風(fēng)”。

第二問：三種風(fēng)，各有什么利弊？

一、空調(diào)——人造的“寒邪”

空調(diào)吹出來的風(fēng)，有兩個特點：溫度低、濕度低。在中醫(yī)看來，這是“寒邪”加“燥邪”的混合體。

· 優(yōu)點：能快速把室溫降下來，在酷暑難耐時創(chuàng)造出一個可以入睡的溫度環(huán)境。

· 危害：寒氣最傷陽氣。睡覺時陽氣內(nèi)收，體表陽氣更弱，空調(diào)寒氣可直中經(jīng)絡(luò)。寒主收引，經(jīng)絡(luò)被寒氣一凍，氣血凝滯不通。不通則痛，這就是睡覺吹空調(diào)容易落枕、肩背痛、關(guān)節(jié)僵硬的原理。更嚴(yán)重的是，寒氣侵犯面部經(jīng)絡(luò)，就可能導(dǎo)致面癱（口眼歪斜）。寒邪還傷肺，空調(diào)房的干冷空氣刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、鼻塞。

· 中醫(yī)評價：空調(diào)是“人造冬氣”，夏天本該讓身體適度出汗、排濁，卻把人硬生生拉回“冬季閉藏”狀態(tài)。短期舒服，長期傷陽。

二、風(fēng)扇——直吹的“風(fēng)邪”

風(fēng)扇吹的風(fēng)，溫度是室溫，但風(fēng)速集中、持續(xù)不斷。中醫(yī)叫“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪是其他病邪的“先鋒”，它能把寒、濕、熱都帶進身體深處。

· 優(yōu)點：加速空氣流動，幫助汗液蒸發(fā)，帶來體感涼意。

· 危害：風(fēng)邪“善行而數(shù)變”，游走不定。風(fēng)扇對著一個部位直吹一夜，風(fēng)邪會沿著經(jīng)絡(luò)走竄。吹在頭上，風(fēng)邪上擾清陽，早上起來頭暈頭痛；吹在肩頸，風(fēng)邪阻滯經(jīng)絡(luò)，脖子僵硬不能轉(zhuǎn)動；吹在肚子上，風(fēng)邪直中脾胃，腹痛腹瀉。

· 中醫(yī)評價：風(fēng)扇是“人造風(fēng)邪”，而且是一種非常“專一”的風(fēng)，盯著一個點打。它不會像自然風(fēng)那樣時有時無，這種持續(xù)的壓力，讓經(jīng)絡(luò)根本沒有喘息恢復(fù)的機會。

三、自然風(fēng)——老天給的“生氣”，但也有脾氣

開窗吹自然風(fēng)，是三種中最接近“天人合一”的。自然風(fēng)有來有去、時強時弱，帶著自然界的節(jié)律。但自然風(fēng)不等于安全。

· 優(yōu)點：新鮮空氣能流通換氣，讓人神清氣爽。和緩的自然風(fēng)不會像空調(diào)那樣寒、像風(fēng)扇那樣鉆。

· 危害：夜晚氣溫變化大，下半夜涼氣重。窗戶大開，人熟睡時，寒濕之氣順著毛孔進入體內(nèi)，導(dǎo)致晨起渾身酸重。如果正好有“穿堂風(fēng)”，兩扇窗戶對流，這種風(fēng)速度極快、寒氣極重，比風(fēng)扇還傷人。

· 中醫(yī)評價：自然風(fēng)是“老天爺?shù)娘L(fēng)”，但要學(xué)會“順”著它，而不是“頂”著它。古人睡覺，再熱的天也要放下帳子，就是給風(fēng)加一層緩沖。

第三問：怎么用才對？中醫(yī)的“安眠用風(fēng)法”

用空調(diào)的正確方式：

· 溫度開27-28℃，不追求冷感。這個溫度能讓身體安靜下來，又不至于寒邪入侵。

· 開隔壁房間的空調(diào)，讓涼氣間接過來。這是最好的方法，空間降溫了，但沒有風(fēng)感。

· 必須開本房間空調(diào)，務(wù)必用擋風(fēng)板。讓風(fēng)往上或往下打，絕不能對著床吹。

· 開睡眠模式或定時。入睡后體溫下降，后半夜空調(diào)開一整夜容易受寒。

· 穿長袖睡衣，護住肩頸、肚臍、膝蓋。這三大關(guān)節(jié)是風(fēng)寒最易入侵的地方。

用風(fēng)扇的正確方式：

· 絕對不能對著人吹，哪怕是一米外。讓風(fēng)扇對著墻壁吹，風(fēng)反射回來，已經(jīng)柔和很多。

· 用搖頭模式。風(fēng)不定向，不會盯著一個經(jīng)絡(luò)點打。

· 放在腳頭，風(fēng)力最小檔。古人說“寒從腳下起”，腳涼一點能助眠，但風(fēng)不能大，只讓空氣微微流動。

· 出汗時先擦干，再吹風(fēng)扇。毛孔大開時，風(fēng)邪趁虛而入最快。

用自然風(fēng)的正確方式：

· 窗戶只開一條縫，不開穿堂風(fēng)。讓空氣對流但不形成“風(fēng)道”。

· 床不要放在窗戶和門之間的通道上。避開氣流直接經(jīng)過的區(qū)域。

· 用紗簾或蚊帳。古人用帳子，既能防蚊，更重要的功能是“擋風(fēng)”。帳子能把直吹的風(fēng)打散，變成柔和的擴散氣流。

· 下半夜涼時，關(guān)小或關(guān)窗。后半夜陰氣盛，氣溫下降，熟睡時最易受寒。

第四問：哪種人更要嚴(yán)格避風(fēng)？

1. 陽虛怕冷者

手腳常年涼，怕冷不怕熱。此類人夏天睡覺也要穿長袖，空調(diào)27℃以上，風(fēng)扇盡量不用，自然風(fēng)也要謹(jǐn)慎。他們體內(nèi)陽氣本就不足，經(jīng)不起風(fēng)寒侵犯。

2. 氣血虧虛、產(chǎn)后、大病初愈者

氣血不足，衛(wèi)氣不固，體表防線薄弱。風(fēng)邪對他們是“長驅(qū)直入”，最易誘發(fā)關(guān)節(jié)痛、頭痛。

3. 有頸椎病、肩周炎、風(fēng)濕病史者

此類人經(jīng)絡(luò)本有宿疾，風(fēng)寒一吹，舊病復(fù)發(fā)。疼痛不是在吹風(fēng)當(dāng)時，而是在吹完后數(shù)小時或次日晨起發(fā)作。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“圣人避風(fēng)，如避矢石”。古人把風(fēng)當(dāng)成箭和石頭來躲避。今天的人，卻主動把風(fēng)請進臥室，對著身體吹一夜。

三種風(fēng)，自然風(fēng)是天時，風(fēng)扇是人造風(fēng)邪，空調(diào)是人造冬氣。 沒有一種可以“直吹”，沒有一種值得你拿面癱、落枕、關(guān)節(jié)痛去換一夜涼快。

借風(fēng)取涼，而不當(dāng)風(fēng)受寒。 這是中國人流傳千年的睡覺智慧。愿大家在這個夏天，涼而不寒，睡得安穩(wěn)。