剛揮別兒童節的“朋友圈凡爾賽”，后天（6月5日）我們就要一腳踩進一年中最黏糊、最容易讓身體『犯困罷工』的節氣——芒種。

芒種至，仲夏始。這個時節最典型的特征，就是氣溫陡升、雨水暴增、濕度拉滿。

最近后臺有大批老母親老父親向春雨君訴苦：

“春雨君，怎么一入夏整個人就像被水泡過一樣，每天睡不醒、身上發黏，四肢沉得像灌了鉛？”

“嘴里黏膩，吃什么都沒胃口，大便還總是不成形、粘馬桶……”

很多人的第一反應是：趕緊灌下一大杯冰美式，或者狂喝冰鎮奶茶降降溫。

但春雨君今天必須給你潑盆冷水——冰鎮飲料，正是夏日里謀害脾胃的“頭號刺客”！

在中醫和現代生理學看來，這種“貪涼自嗨”，等于親手給身體的“除濕機”潑了一大桶冷水，把濕邪物理封印在體內！

今天，春雨醫生特地為大家梳理了這份《芒種夏日祛濕防暑指南》，并公開春雨茶方的核心秘密——“五行茶”。讓我們用最硬核、最接地氣的草本邏輯，幫你的脾胃重新找回“干爽與元氣”！

01 芒種至，濕熱起：為什么你總是昏昏欲睡、身體沉重？

中醫常說：“脾喜燥惡濕”。

在人體內，脾胃就像是一臺 24 小時運轉的“中央除濕機”。它負責運化中焦的氣血與水濕，源源不斷地把食物轉化為能量。

但芒種時節，外界環境是一股巨大的“濕熱外邪”。當高濕度遭遇體內貪涼的冰鎮飲食，這臺“除濕機”就會瞬間崩潰：

??冰鎮飲料凍結中焦：冰冷的水濕會瞬間讓胃腸粘膜血管劇烈收縮，脾胃陽氣受損，相當于強行關掉了除濕機的電源。

?水濕滯留，清陽不升：濕氣運化不出去，就會像重霧一樣物理籠罩全身。這也就是你每天睡醒后覺得頭重腳輕、渾身黏糊糊、腦子轉不動（清陽不升）的根本原因。

水濕下注，大便粘膩：脾失運化，體內的水液和垃圾沒法代謝，只能堆積在腸道，導致大便粘馬桶，消化功能大幅下降。

02 東方智慧的代茶飲方案：什么是“五行茶”？

面對芒種的濕熱，我們不需要天天喝苦澀的中藥，最聰明的方法是“順時而飲，五行調和”。

五行學說是中華傳統養生的核心智慧之一，認為人體是一個動態的微型生態圈。肝對應木、心對應火、脾對應土、肺對應金、腎對應水。春雨茶方精選五大草本配方，針對不同臟腑和日常場景：

木 · 淡浮草茶（疏肝理氣，舒緩身心）

配料：淡竹葉、玫瑰花、菊花、枳殼、甘草

調理原理：菊花清肝明目，玫瑰花和枳殼疏肝解郁、理氣和血，淡竹葉清心除煩，利尿通淋，給郁結的情緒“松綁”。

適合人群：壓力大、情緒易波動、熬夜加班、肝火旺盛、氣機不暢者。

火 · 豆蔻百合茶（安心養神，溫暖情緒）

配料：豆蔻、百合、紅棗、桂圓、枸杞

調理原理：百合養心安神，豆蔻溫中散寒、行氣寬中，紅棗和桂圓溫養氣血，驅散體內的寒意，穩固心陽。

適合人群：手腳冰涼、畏寒怕冷、失眠多夢、易焦慮驚恐者。

土 · 五行元氣茶（健脾益氣，穩固根本 — 芒種首選！）

配料：茯苓、白術、山藥、黃芪、紅棗

調理原理：白術與茯苓強效健脾滲濕、利水消腫，黃芪補氣升陽，山藥補脾養胃，給體內的“除濕機”加滿馬力！

適合人群：脾胃虛弱、消化不良、容易水腫虛胖、梅雨季節極易疲勞人群。

? 金 · 金桔仁茶（潤燥清養，滋養呼吸）

配料：金桔仁、百合、麥冬、陳皮、甘草

調理原理：金桔仁和陳皮理氣化痰、潤燥止咳，麥冬 and 百合滋陰潤肺，緩解夏日長時間吹空調導致的口干咽燥。

適合人群：教師/主播等長期用嗓者、嗓子嘶啞、呼吸道敏感、干咳痰多者。

水 · 桑梅根茶（調理平衡，潤澤身心）

配料：桑葉、烏梅、荷葉、甘草、桔梗

調理原理：烏梅斂肺生津、消暑，桑葉疏散風熱，荷葉清暑利濕，甘草和中調和。滋潤津液，讓身體回歸清爽通暢。

適合人群：容易上火、口干舌燥、作息紊亂、常吃煎炸熬夜人群。

03 每日五行飲茶時間表：怎樣喝最有效？

想要把五行茶喝出“降維打擊”的效果，我們還要講究“順天時，循經絡”。結合十二時辰經絡走向，春雨君為你整理了以下最佳飲用方案：

早晨 7:00 - 9:00（陽氣升發，宜飲木茶）：一杯淡浮草茶，提神醒腦，疏肝理氣，開啟元氣一天。

上午 9:00 - 11:00（脾經當令，宜飲土茶）：一杯五行元氣茶，強力除濕健脾，消除上午疲勞，提升工作效率。

??中午 11:00 - 13:00（心經當令，宜飲火茶）：一杯豆蔻百合茶，溫通氣血，養心安神，保證下午精力充沛。

下午 13:00 - 17:00（肺經當令，宜飲金茶）：一杯金桔仁茶，滋養呼吸，緩解長時間說話導致的咽喉疲勞。

晚上 19:00 - 21:00（腎經當令，宜飲水茶）：一杯桑梅根茶，清熱降火，滋陰潤燥，輔助夜間身心修復。

春雨避坑處方：

芒種時節，切忌大汗淋漓后狂灌冷飲！冰鎮冷飲會強行關閉體內“脾胃除濕機”，讓濕邪封死在經絡深處。日常調理務必“以溫化濕”。推薦隨身攜帶保溫杯，用85°C溫水沖泡五行茶，可反復沖泡2-3次，讓草本香氣在溫暖的茶水中充分舒展，實現長效清涼祛濕。

春雨君心里話：

正如傳統醫書所說：“藥補不如食補，食補不如茶療。”

面對炎炎夏日的濕熱侵襲，不要再盲目依賴冰鎮飲料去強行麻痹身體的警報了。順應天時，用一杯溫熱的草本五行茶去調理內在的氣血平衡，才是成本最低、最長效的健康投資。

多喝一杯健脾的元氣茶，少喝一瓶冰鎮的含糖汽水，早點閉眼休息，給超負荷運轉的脾胃放個假……

祝大家在這個黏糊糊的芒種時節里，都能擁有一顆清爽的心，一身干爽的皮囊，安然度夏！

春雨公開方 春雨茶方 · 五行輕養茶居家 DIY 配比表

目前五行茶禮盒尚未上架，建議大家保存下方配比，直接去附近藥店或超市抓藥沖泡：

木·淡浮草茶：淡竹葉 3g、玫瑰花 3朵、菊花 3朵、枳殼 2g、甘草 1g

火·豆蔻百合茶：豆蔻 2g、百合 3g、紅棗 2枚（去核）、桂圓 2枚、枸杞 10粒

土·五行元氣茶：茯苓 3g、白術 2g、山藥 3g、黃芪 3g、紅棗 2枚

? 金·金桔仁茶：金桔干 2片、百合 3g、麥冬 2g、陳皮 2g、甘草 1g

水·桑梅根茶：桑葉 3g、烏梅 1枚、荷葉 2g、甘草 1g、桔梗 2g

沖泡提示：溫水沖洗藥材后，用 250ml 沸水悶泡 5 分鐘即可，可反復沖泡 3 次。

?? 特別申明：

本文所涉五行茶方及養生建議均為日常食療代用茶，旨在調理亞健康狀態，不具有臨床藥物治療功效。若身體出現嚴重不適或慢性病理癥狀，請務必及時前往醫院就診并遵醫囑。孕婦、哺乳期女性及特殊體質人群請在專業醫師指導下飲用。

參考文獻與學術數據來源（上下滑動查看完整內容）

[1] 《黃帝內經·素問·生氣通天論》：“因于濕，首如裹。濕熱不攘，大筋緛短，小筋弛長。”

[2] Cell Host & Microbe (2020): "High-fructose/glucose diet disrupts intestinal epithelial barrier function and drives systemic inflammatory responses."

[3] Journal of Gastroenterology and Hepatology (2018): "Acute cold-water ingestion inhibits gastric mucosal blood flow and limits local energy metabolism."

[4] American Journal of Physiology (2019): "Elevated ambient humidity impairs sweat evaporation and increases core metabolic sleepiness."

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本品為代用茶，非藥品，不能代替藥物治療疾病。孕婦及哺乳期女性請遵醫囑慎用。