江蘇
最新研究發(fā)現(xiàn)
經(jīng)常午睡的人
大腦衰老可能更慢
最佳午睡時(shí)長來了
別超30分鐘！
研究顯示，最佳的午睡時(shí)長為30分鐘以內(nèi)。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，而且在血壓方面表現(xiàn)更好。
午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利。對(duì)于高血壓患者，午睡不超過30分鐘，長時(shí)間午睡增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。與午睡1—30分鐘相比，午睡31—60分鐘中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%，午睡超過60分鐘中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加37%。
保持適當(dāng)午睡
好處還有這些
經(jīng)常午睡的人，大腦衰老可能更慢。午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。
午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
每天小睡片刻可以降低高血壓。對(duì)于高血壓患者來說，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。
午睡可使精力充沛，提高警覺性。短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對(duì)飛行員的表現(xiàn)和警覺性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%，生理性困倦明顯較低，工作效率提高。
午睡能有效提升認(rèn)知能力。30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。一項(xiàng)研究顯示，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4—6倍。
午睡有助調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
健康午睡
留意這幾點(diǎn)
吃完飯別立即午睡。餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。
趴著午睡墊得高些。醫(yī)生建議，上班族在午休時(shí)應(yīng)盡量仰臥在椅子上，如果條件不允許，則要盡量將頭部墊高，趴在松軟的枕頭和墊子上午休。
午睡后按摩頸腰背。睡醒后可以進(jìn)行簡單的按摩。比如，在面部進(jìn)行干洗臉的按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)；按摩后，頸部、腰背部能得到較好的舒緩，讓身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸“蘇醒”過來。
來源：健康時(shí)報(bào)、科普中國、CCTV生活圈
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