懷孕之后，你是不是也有過這種時刻——路過水果攤，眼睛都挪不開，但又不敢隨便拿？別糾結了，孕期能吃的水果比你想得多得多。今天這篇就把能吃的、怎么吃、怎么挑，全部給你說明白，看完直接照著買就行。

一、孕期放心吃的8種水果，照著買不踩雷

1. 蘋果——孕期水果里的"百搭選手"

蘋果應該是孕期最不容易出錯的水果了。不管你是孕吐吃不下東西，還是嘴饞想嚼點什么，一個蘋果都能接住你?？诟写嗵穑崽鸨壤齽偤茫瑤缀鯖]有孕媽會討厭。

怎么挑：選果皮光滑、顏色均勻的，拿在手里沉甸甸的說明水分足。

怎么吃：直接洗凈帶皮吃最方便（記得用鹽搓洗果皮），也可以切塊拌酸奶，或者冬天切片蒸著吃，軟軟糯糯的，胃也舒服。

2. 櫻桃——一顆一顆吃，解饞又方便

櫻桃個頭小、味道甜，特別適合當孕期零食。一顆顆拿著吃，既解了嘴饞，又不容易一下子吃太多。而且櫻桃顏色紅紅的，看著就讓人心情好。

怎么挑：選顏色深紅、果柄翠綠的，說明新鮮度高。表面有光澤的比暗沉的好。

怎么吃：吃之前用淡鹽水泡10分鐘，沖洗干凈直接吃就行。一次吃10到15顆就夠了，別貪多。

3. 葡萄——酸甜開胃，孕期的"小甜點"

葡萄酸甜的口感對孕早期特別友好，很多孕媽說吃葡萄的時候感覺整個人都舒服了。而且葡萄品種多，巨峰、陽光玫瑰、紅提，換著吃也不容易膩。

怎么挑：選果粒飽滿、表面有白霜的，白霜越明顯說明越新鮮。

怎么吃：葡萄一定要一顆顆剪下來用流水沖洗，別整串揪著洗，不然縫隙里的臟東西洗不掉。也可以凍成葡萄冰球，夏天吃特別過癮。

4. 獼猴桃——酸甜可口，開胃小能手

獼猴桃口感酸甜，胃口不好的時候來一個，特別提食欲。而且吃起來方便，用勺子一挖就行，不臟手。

怎么挑：選表面絨毛完整、捏起來微微軟的。太硬的沒熟，吃起來澀；太軟的可能過熟了，容易爛。

怎么吃：對半切開，用勺子挖著吃，或者切薄片擺盤，好看又方便。

5. 橙子——水分足、味道甜，孕期補水好選擇

橙子水分特別足，剝開就能聞到濃濃的香氣，孕期拿在手里聞著心情都好。而且橙子吃起來方便，不用洗不用切，剝皮就能吃。

怎么挑：選表皮光滑、顏色橙黃的，拿在手里沉的說明汁水多。

怎么吃：直接剝皮吃最省事，也可以切兩半用勺子挖著吃，或者榨成鮮橙汁，不加糖就很好喝。

6. 草莓——顏值高味道好，孕期的"快樂水果"

草莓紅紅的、香香的，光看著心情就好。孕期本來情緒波動就大，吃點好看又好吃的水果，整個人都能開心起來。

怎么挑：選色澤均勻、香味濃郁的，表面的小籽要是金黃色的，說明成熟度剛好。別選個頭特別大但里面空心的，那種是催熟的。

怎么吃：用流水沖洗干凈直接吃，別泡太久，草莓皮薄容易爛。一次吃5到8顆就夠了。

7. 香蕉——剝皮就能吃，孕期隨身必備

香蕉不用洗、不用切，剝皮就能吃，特別適合出門帶著。孕晚期胃被頂得難受的時候，吃根香蕉胃會舒服一些。而且香蕉口感軟糯，牙口不好也能輕松吃。

怎么挑：選表皮帶芝麻點的，說明熟透了，口感最甜最糯。青皮的別買，吃起來澀還容易引起不適。

怎么吃：直接剝皮吃，也可以切段拌酸奶，或者凍起來打成奶昔，夏天吃特別爽。

8. 火龍果——清甜爽口，孕期換口味的好選擇

火龍果，特別是白心火龍果，口感清甜，吃膩了其他水果的時候換換口味特別好。而且火龍果吃起來干凈，切開用勺子挖著吃，不臟手不滴汁。

怎么挑：選表皮顏色鮮艷、葉片翠綠的，拿在手里沉的說明水分足。

怎么吃：對半切開用勺子挖著吃，紅心火龍果容易染色，吃的時候小心別弄到衣服上。

二、孕期吃水果的3個關鍵細節，很多孕媽都忽略了

1. 每天吃多少？控制在200到350克

水果雖然好吃，但糖分不低。孕期每天吃200到350克就夠了，大概相當于一個中等蘋果加一根香蕉的量。別拿水果當飯吃，不然體重漲得快，產后減起來可就難了。

一個簡單的判斷方法：每天吃1到2種水果，每種100到200克，總量別超過一個拳頭大小的兩倍。

2. 什么時候吃？兩餐之間最合適

很多孕媽習慣飯后來點水果，覺得能解膩。但飯后立刻吃水果，容易脹氣、胃不舒服，尤其是孕晚期胃本來就被頂著。

最好的時間是兩餐之間，比如上午10點、下午3點，當加餐吃。這個時間段血糖容易低，吃點水果既能補充能量，又不會影響正餐。

3. 怎么搭配吃？別只盯著一種

今天吃蘋果，明天換櫻桃，后天來根香蕉——孕期水果要換著吃，口感才不會單調。長期只吃一種，不僅容易吃膩，營養也不夠全面。

一個簡單的搭配思路：每天選2種不同顏色的水果，紅的（草莓、櫻桃）加黃的（香蕉、橙子），既好看又好吃。

三、這幾種水果孕期要少碰或避開

1. 山楂——別碰

不管是鮮山楂還是山楂片、山楂糕，孕期都建議避開。山楂對孕期來說風險比較大，別拿自己和寶寶冒險。

2. 桂圓、荔枝——少吃

這兩種水果糖分高、熱量高，吃多了容易上火。偶爾吃幾顆解解饞可以，別當零食一把一把地吃。

3. 西瓜——適量吃，別貪涼

西瓜水分多、糖分也不低，孕期可以吃，但別一次吃半個。冰西瓜更要少吃，尤其是孕晚期，腸胃本來就敏感，冰的容易拉肚子。

4. 榴蓮——看體重決定

榴蓮的熱量相當高，一塊榴蓮頂一碗米飯。如果你孕期體重控制得不錯，偶爾吃一塊過過癮沒問題。但如果體重已經超標了，還是忍忍吧，產后再吃也不遲。

孕期吃水果，說白了就三件事：選對種類、控制量、吃對時間。上面這8種水果、3個吃法細節、4種要避開的水果，夠你用整個孕期了。

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