湖南
進入多雨潮濕時節，陰雨連綿、空氣濕度偏大，不少人身體出現困重乏力、精神萎靡、皮膚瘙癢等癥狀，祛濕也成為熱門養生話題。
（▲AI圖片）
面對網上各式各樣的祛濕方法與養生誤區，該怎樣科學認知濕氣、穩妥調理身體？本期我們邀請到長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）消化內科副主任醫師黃磊，為大家詳解如何溫和祛濕。
持續陰雨、空氣濕悶，不少人急于排出濕氣，輪番嘗試刮痧、拔罐、飲用涼茶、服用通便類產品等，殊不知盲目祛濕易損耗正氣，溫和調理、養護脾胃，才是潮濕天氣下的正確養生方式。
祛濕首要：分清外濕與內濕
想有效祛濕，第一步是分清外濕和內濕。因天氣潮濕、淋雨、環境濕冷引發的多為外濕；長期飲食油膩生冷、脾胃虛弱、大便常年不成形的多為內濕。
潮濕季節多是外濕誘發內濕，濕邪具有黏滯難愈的特點，因此很多人感覺濕氣反復、難以調理。只有先認清濕氣來源、避開養生誤區，才能為后續科學排濕打下基礎，避免盲目調理、傷身又無效。
源頭防護：阻斷外濕入侵
雨天盡量避免長時間涉水、淋雨，外出歸來及時擦干、更換干爽衣物鞋襪；室內保持通風，適時使用除濕設備，避免被褥、衣物長期潮濕；減少在陰冷潮濕環境久留，不給外濕可乘之機。
健脾固本：從根源減少內濕
體內濕氣的根源，多在脾胃運化不足。想要減少內濕，關鍵是養好脾胃。少吃生冷、冰飲、冰鎮瓜果，不暴飲暴食油膩甜膩食物，減輕脾胃負擔；規律作息，少熬夜，熬夜會損傷脾陽，導致濕氣更難化解；適度活動，散步、簡單拉伸、八段錦等，以微微出汗為宜，幫助氣血運行，溫和化濕。
辨證調理：中醫祛濕不盲目
中醫祛濕方法多樣，關鍵在于辨證施治，切勿盲目選用：
1.寒濕偏重、畏寒腹脹、胸悶不適，適宜芳香溫化、散寒燥濕；
2.濕熱內蘊、口苦心煩、舌苔黃膩，適宜清熱利濕調理；
3.脾虛濕盛、大便長期稀溏，重在健脾固本，提升臟腑運化機能。
及時就醫：這些情況別硬扛
若身體長期困重、舌苔厚膩難以改善，頻繁腹脹腹瀉、精神萎靡，或是伴隨皮膚瘙癢、關節不適等癥狀，建議前往正規醫療機構，由專業醫師辨證調理，切勿自行長期祛濕。
潮濕天氣養生，核心不在于強力祛濕，而在于防潮護脾、溫和調養。選對方式、摒棄盲從、科學養護，方能安然度過陰雨時節。
湖南醫聊特約作者：長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院） 醫務部 黃磊
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（編輯ZS）
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