陜西
6月5日迎來芒種
芒種是二十四節氣中的第九個節氣
此時雨水增多、氣溫升高、濕熱加重
芒種時節應當如何養生？
這幾件事一定要做好
芒種時節這樣養
01
避暑
芒種時節，天氣炎熱，出汗增多，耗傷津液，容易出現煩躁、口渴等表現，嚴重時甚至會暈倒或中暑。
醫生提醒，隨著汗液大量排出的還有各種電解質，特別是維持神經、肌肉正常功能的鉀。若體內的鉀沒有得到及時補充，則會出現倦怠疲勞、精神不振等癥狀，嚴重時可能導致四肢癱瘓，一定要注意預防暑熱、補充水分。
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夏季飲水注意事項：
- 正常成年人一般每天飲水總量為1500~1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具體飲水量視個人身體情況而定。
- 建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
- 別用飲料代替水，天氣炎熱時也盡量不喝冰水
- 患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，飲水需遵醫囑。
02
喝茶
綠茶
醫生建議，夏季適宜喝綠茶。綠茶是沒有發酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發生風險，還有降血脂、降血壓、減肥、預防癌癥等作用。
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綠茶性味苦寒，有助于清熱、消暑、止渴、降火，適合容易上火的人群飲用。但要注意，綠茶不宜過度飲用，否則容易損傷人體的陽氣，兒童、老年人或脾胃虛寒人群應少喝或不喝。
枸杞防暑茶
芒種解暑，可以試試自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克，五味子12克，菊花10克，沖入300毫升開水悶泡10分鐘后加入3克薄荷，再悶泡一會兒即可飲用，有補肺生津功效。
03
午休
飯后午睡30分鐘左右，有助于減緩疲勞，恢復體力。也可以適當曬太陽，正所謂“春夏養陽”，與陽光充分接觸，有利于氣血運行，振奮精神。
芒種時節這樣吃
在濕熱的環境中，人們很容易疲倦、萎靡不振。芒種時節可以試試這樣吃↓
01
清補
清補，并不意味著單吃蔬菜、水果，也不是追求飲食的絕對清與素。事實上，清補重在強調補和養，只不過在補養的同時兼具解熱消暑的功用。比如鴨肉，其最大的特點就是不溫不熱，有滋陰養胃、健脾補虛、利濕的作用。
02
食苦
通常苦味的食物都具有清熱解暑、泄熱養陰的作用。正所謂“苦夏食苦夏不苦”，芒種時節可以適當吃一些苦味的食物，例如苦瓜、蓮子、芥藍、生菜等，對人體大有裨益。
03
飲酸
酸味能斂汗、止瀉、祛濕，一些酸味的水果具有祛暑益氣、生津止渴的作用，如烏梅、山楂、檸檬、葡萄等。
04
食粥
明代醫藥學家李時珍認為粥是夏季最佳飲食，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根等加入粳米中煮粥，涼后食用可起到健脾胃、祛暑熱的功效。
此外，薏米赤小豆粥清熱健脾、利濕養肝，冬瓜荸薺粥補益胃腸、生津除煩，都是不錯的搭配。
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芒種養生這樣按
芒種養生，醫生推薦常按這些穴位。
推四橫紋
找到食指、中指、無名指、小指的第一指關節橫紋處，四指并攏后，從食指到小指推50~100次，可緩解腹瀉，改善厭食、積食。
圖源 | 央視一套
揉板門穴
找到大魚際的頂面，順時針或逆時針推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滯。
圖源 | 央視一套
按神門穴
找到掌橫紋，屈掌時，小指一側的肌腱凹陷處就是神門穴。閑時就可按揉，能起到養心安神、寧心助眠的作用。
芒種時節不要做
01
熬夜 ?
中醫講“夜臥早起”，是夏季養生的基本原則。但“夜臥”不是熬夜，而是指在沒有困意的情況下，可以比平時晚30分鐘睡覺。早晨按照日常時間起床，有精力的情況下可以早起30分鐘左右。
02
過度貪涼 ?
熱了就想吹空調、喝冰水、吃冰棍？小心短時間舒服，身體卻“傷在里面”。貪涼久了，陽氣被傷，脾胃功能就會下降，容易腹瀉、胃寒、關節痛，尤其是老年人要注意。建議空調別低于26℃，風扇別對著吹，冰飲最多一小杯，最好喝溫水。
03
情緒暴躁 ?
芒種天氣濕熱，人也容易“跟著上火”。每天給自己“降降火”，散步、聽音樂、做深呼吸，學會慢下來，是對身體最大的照顧。保持心境平和、寧靜暢達，也可取得“心靜自然涼”的效果。
轉給相親相愛一家人
一起健康養生~
/健康科普
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