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超慢跑這項(xiàng)最近很火的運(yùn)動(dòng)，它的4大好處你知道嗎？如何正確進(jìn)行原地超慢跑？一起來看看吧。
超慢跑的4大好處
燃脂更高效：
相比別的激烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行超慢跑練習(xí)時(shí)，心率穩(wěn)定在有氧燃脂區(qū)間，約為最大心率的60%～70%，也就是在高效燃脂的同時(shí)，還能幫助降低心臟負(fù)荷，適合中老年人群、運(yùn)動(dòng)新手進(jìn)行練習(xí)。
血糖、血脂、血壓都受益：
超慢跑屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)一樣，對全身健康都是有益的，它有助于提高代謝、增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、消除人體不良情緒、延緩衰老。研究表明，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以幫助提升心臟儲(chǔ)備功能，也有利于控制體重、血糖、血脂、血壓。
運(yùn)動(dòng)門檻低，更容易堅(jiān)持：
● 對場地要求低：
可以在戶外進(jìn)行超慢跑，也可以在家進(jìn)行原地超慢跑。
● 舒適度較高：
相比跑步，超慢跑比較溫和，運(yùn)動(dòng)時(shí)舒適度較高，更容易讓沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，提升運(yùn)動(dòng)量。
對膝蓋比較友好：
超慢跑速度較慢，對身體沖擊力較小，相較于高強(qiáng)度跑步訓(xùn)練，超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉壓力較小，比較適合初跑者、體重較大者和中老年人，對膝蓋比較友好。
原地超慢跑正確“打開”方式
1.做好熱身，運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)損傷。
2.原地超慢跑時(shí)，身體要保持中立位，可以想象身后有一堵墻，肩胛骨、臀部、腿部向后收緊，使身姿挺拔。
3.原地超慢跑時(shí)，身體基本不需要向前移動(dòng)，腿部放松，膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌先著地，小步幅、高步頻輕輕接觸地面。
4.超慢跑速度通常穩(wěn)定在每小時(shí)4～6公里，心率控制在（220－年齡）×60%以下。
5.原地超慢跑時(shí)，跑起來的狀態(tài)最好保持在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以說話的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后要記得拉伸放松。
6.每次可進(jìn)行30～40分鐘原地超慢跑，每周運(yùn)動(dòng)3～5次。如果是辦公室久坐人群，可以每工作40～50分鐘后進(jìn)行5分鐘原地超慢跑練習(xí)。
來源：央視新聞
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