北京
睡眠與腸道菌群雙向影響。健康的菌群能產(chǎn)生丁酸鹽等短鏈脂肪酸，降低炎癥水平，并優(yōu)化下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，從而減少夜間皮質(zhì)醇分泌，讓你睡得更深、更少醒來。多吃膳食纖維、規(guī)律作息、適度運動并管理壓力，可改善睡眠與菌群健康。關(guān)注詳情。
閱讀文摘
人類一生有三分之一時間在睡眠中度過，它對健康至關(guān)重要。但你或許不知道，我們體內(nèi)寄居著數(shù)十萬億的微生物，它們同樣遵循著晝夜節(jié)律。這個重約200克的“微觀殖民地”與宿主共同構(gòu)成一個生物單元，深刻影響消化、免疫乃至睡眠。
睡眠與腸道菌群之間存在雙向關(guān)系。一方面，健康的菌群能產(chǎn)生丁酸鹽等短鏈脂肪酸，降低炎癥水平，并優(yōu)化下丘腦-垂體-腎上腺軸的功能，從而減少夜間皮質(zhì)醇分泌，讓你睡得更深、更少醒來。
菌群還與血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，有助于維持積極情緒。另一方面，僅僅幾天的睡眠不足就會改變菌群組成，加劇炎癥反應(yīng)，增加腸道通透性，甚至影響次日血糖調(diào)節(jié)和認(rèn)知能力。可以說，好的睡眠能養(yǎng)護菌群，而失衡的菌群也會干擾睡眠。
想要改善這種關(guān)系，不妨從三方面入手。
第一，用膳食纖維“喂飽”你的菌群。蔬菜、水果、豆類、全谷物以及酸奶、開菲爾、泡菜等發(fā)酵食品，都是益生菌喜愛的食物。地中海飲食模式尤其有益于菌群多樣性，同時應(yīng)減少超加工食品的攝入。
第二，堅持規(guī)律的作息和光照。早晨接觸自然光是校準(zhǔn)晝夜節(jié)律的關(guān)鍵信號；夜間減少強人造光暴露，可以提升睡眠質(zhì)量，幫助維持生物鐘平衡。
第三，每天動起來，并有效管理壓力。散步、騎車、游泳等規(guī)律運動能增加菌群多樣性并促進安睡。壓力管理同樣重要，深呼吸、瑜伽、冥想，或者簡單的社交和自然漫步，都能減輕壓力，從而同時呵護你的心理健康與腸道菌群，最終改善睡眠。
每個人的菌群都是獨特的，沒有“完美”模板。關(guān)鍵在于維持功能平衡，并通過循序漸進的生活方式改變來實現(xiàn)。
新加坡國立大學(xué)健康長壽研究院高級管理研修培訓(xùn)——上海· 7月25-26日
(群規(guī): 實名+機構(gòu))
申請加入【亞太長壽醫(yī)學(xué)會】微信聯(lián)系
GlobalMD2026或APACLONGEVITYSOCIETY
關(guān)注我們，獲取生物醫(yī)學(xué)前沿最新資訊
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
