高溫天氣下，市民貼消暑貼降溫

圖片來源：新華社

□全媒體記者 李佳 通訊員 張杰 楊似玉 馬小焱

告別連日舒爽天氣，鄭州即將正式切換“高溫蒸煮”模式。據氣象部門預報，隨著氣溫的節節攀升，等到本周四（6月11日），鄭州市最高氣溫高達35℃到36℃，再次加入“高溫群”。高溫疊加高濕度，晝夜悶熱不散，典型“桑拿天”強勢上線，中暑、熱射病及汛期濕熱相關健康風險隨之陡增。

近日，記者專訪河南省疾病預防控制中心公共衛生研究所多名專家，權威拆解夏季防暑誤區，發布分級防護指南，助力市民科學迎戰高溫、平安度夏。

誤區

避暑方式五花八門 不少做法并不科學

隨著氣溫不斷升高、空氣濕度持續攀升，鄭州正式進入高溫高濕的“蒸煮天氣”。

不少市民誤以為高溫只是體感燥熱、出汗增多，實則高溫暗藏多重健康“隱形殺手”。

河南省疾病預防控制中心公共衛生研究所環境衛生研究室主任張杰表示，高溫高濕環境極易誘發各類熱相關疾病，輕則出現惡心、乏力、頭暈等不適癥狀，重則損傷臟器、危及生命。其中，熱射病也就是重癥中暑，是夏季最兇險的高溫疾病。

正午時分，烈日炙烤綠城廣場，地表溫度急劇攀升，陣陣熱浪撲面而來。廣場內多數市民躲在樹蔭、廊道陰涼處避暑休息，僅有少數幾名中老年市民不懼烈日，在廣場東南角開闊地帶袒露脊背曬背養生。

“大叔，正午暴曬容易中暑，您不擔心嗎？”面對記者的提醒，這位市民坦然答道：“沒事兒，我體內寒氣重，老偏方說就得正午太陽最足的時候曬背，才能把寒氣除根。”

“老板，來瓶帶冰碴的汽水！”在鄭州市二七商圈步行街，一名大學生擰開一瓶冰鎮飲料，大口喝下大半瓶，直呼解暑過癮。

商場入口處，一名環衛工人正對空調出風口，長時間直面冷風直吹納涼。老舊小區內，市民避暑方式呈現兩極分化：部分居民整日緊閉門窗、低溫開啟空調，造成室內空氣混濁、室內外溫差過大；不少獨居老人為節約電費，僅依靠風扇降溫避暑。

在鄭州多處在建工地周邊的小賣部冰柜內，500毫升瓶裝飲料被擠在邊緣，大瓶裝冰鎮飲品占據“C位”，成為戶外務工人員的解暑首選。

“天熱的時候，我一天要喝好幾瓶。”一名工地工人邊說邊將手探到冰柜深處，扒拉著飲料，尋找溫度更低的那瓶。

針對走訪發現的各類避暑誤區，張杰表示：“夏季絕大多數中暑、熱不適病例，都源于市民不科學的防暑習慣。一些看似解暑、養生的行為，恰恰是高溫健康隱患的主要誘因。”

科普

避開各類防暑坑 讓你安全度夏

“在夏季防暑方面，不少市民存在認知誤區，要么過度貪涼，要么盲目養生，這些做法并不符合人體健康規律。”河南省疾病預防控制中心公共衛生研究所環境衛生研究室主管醫師彭靖告訴記者，夏季防暑的核心是順應氣溫變化、科學調節身體狀態，首要重點就是合理規劃作息時間。

每日11時至16時是全天高溫核心時段，紫外線強烈、地表溫度極高，市民應盡量避免戶外劇烈運動、高強度體力勞作，減少露天停留時長。 此外，空調的使用也有兩面性，彭靖提醒：“夏季室內降溫切忌極端化，空調溫度過低、長期密閉不通風、冷風直吹身體，都是誘發空調病的主要原因。”她介紹，家用空調溫度建議恒定在26℃至28℃，是適配人體體感的最佳區間，室內外溫差需控制在5℃至8℃以內，避免冷熱交替刺激血管、引發身體不適，日常可搭配風扇使用，促進室內空氣循環、均衡室溫。

高溫天氣下，沖涼是市民日常消暑的常用方式，但不少人偏愛運動出汗后立即沖冷水澡，這種消暑方式并不科學，存在健康隱患。

“高溫出汗后立刻沖冷水澡，會導致人體血管驟然收縮，反而阻礙身體正常散熱，溫水洗浴才是夏季消暑的正確選擇。”彭靖介紹。

喝水是夏季防暑、降溫的關鍵環節。夏季補水必須遵循“少量多次”核心原則，成人每日飲水量保持2000至2500毫升，高溫作業人群每日飲水量不低于4000毫升。需要特別注意的是，大量飲用冰鎮飲料、高糖飲品、濃茶及酒精飲品，會加速身體脫水、紊亂體內電解質，加重身體負擔。

“如果遇到中暑昏迷患者，絕對不能強行喂水，這樣易引發嗆咳、窒息。同時切忌用酒精為患者進行全身擦拭，會加速機體脫水、損傷臟器，加重病情。”彭靖介紹，標準中暑急救需嚴格遵循“移、降、補、醫”四字準則——第一時間將患者轉移至陰涼通風處，松解衣物、墊高頭部；通過涼水噴淋、浸泡四肢進行物理降溫；意識清醒者可少量補充電解質飲品；一旦患者出現體溫超40℃、抽搐、意識模糊等熱射病癥狀，需立即撥打120就醫。

守護

重點人群多留心 專屬防護保平安

“不同人群身體調節機能差異較大，高溫耐受度截然不同，隱性中暑、熱衰竭、重癥熱射病高度集中在老年人、兒童、孕產婦、慢性病患者、戶外作業五類人群。”河南省疾病預防控制中心公共衛生研究所環境衛生研究室副主任技師張欣燁表示。

老年人及兒童

老年人汗腺功能衰退，對高溫、口渴的感知能力遲鈍，隱性中暑發病隱蔽，不易被察覺。兒童體溫調節中樞尚未發育成熟，汗腺功能不完善，對高溫適應能力較弱，這兩類人群極易成為無明顯前兆的“沉默性中暑”。

孕產婦

孕產婦基礎代謝率較普通人群高出10%至15%，高溫環境下身體脫水速度更快，易造成子宮血流量減少，大幅提升早產等風險，需重點做好防暑防護。

慢性病患者及作業人員

“慢性病患者身體耐受能力較弱，高溫天氣易誘發基礎病波動，外出需隨身攜帶急救藥品。”張欣燁表示，戶外作業人員是重癥熱射病的首要高發人群，高溫作業致死風險最高。作業人員一旦出現頭暈、乏力、心慌等不適癥狀，需立即停工休整、及時就醫，從源頭防范熱射病發生。

針對未來一個月鄭州高溫、雷雨交替的天氣特點，張杰特別提醒，市民在做好防暑降溫的同時，需同步筑牢汛期健康防線。及時清理居家排水口，不隨意蹚涉不明積水路段，涉水后及時清洗消毒；不飲用生水，杜絕汛期傳染病滋生。