北京
也許你會問，短短幾分鐘的“ 摸魚”真能與創新扯上關系嗎？
從心理機制上看，這并不難理解。創新本來就是一種高消耗活動，它不僅需要靈活的發散思維，也需要面對不確定性。根據資源保存理論的觀點，一個人需要不斷補充和保護自己的心理資源，才能維持較好的工作表現。從這個角度看，適度“摸魚”之所以有助于創新，恰恰在于它有機會成為工作中的“即時心理資源補給站”。
一方面，短時間的“摸魚”能夠讓員工暫時停止消耗注意力和情緒資源，緩解疲勞；另一方面，“摸魚”過程中那些自主、輕松的小活動會幫助員工改善情緒，補充新的心理資源。一個人盯著報表、方案看了很久，大腦越來越“僵”，這時起身走幾步、和同事聊兩句、隨手翻翻感興趣的內容都是不錯的“微休息”。
此外，當一個人內心處于緊繃的狀態時，很難產生富有創意的想法。很多靈感恰恰出現在人們稍微放松、注意力不再集中于單一任務的時刻。一項發表于2016年的神經科學研究結果表明，創造性思維并非源自某一腦區的單獨作用，而是多套大尺度大腦網絡動態協同的結果。其中，平時常被視為功能對立的大腦執行控制網絡與默認模式網絡，在創造性認知和藝術表現過程中反而會彼此配合、共同發揮作用。換句話說，創新既需要“收得住”，也需要“散得開”。
“摸魚” 時那些與工作無關的小活動，可能會幫助大腦暫時從高度聚焦的工作狀態中抽離出來，進入更開放的聯想與探索狀態，從而為認知靈活性提供空間。這些看似無關緊要的短暫游離，有時反而會讓人跳出原有框架，看到新的連接和可能性。
當然，并不是所有“摸魚”行為都能帶來積極效果。除了“適度”這一前提外，一個人本身具備的正念水平也很重要。這里所說的正念，是指個體有意識地關注當下體驗，并不為過去或未來牽著走的一種心理特征。通俗地說，它與注意力調節能力密切相關，但又不只是“專注”這么簡單。
徐世勇團隊的研究顯示，員工正念水平越高，“摸魚”行為對創新的影響就越顯著。這是因為正念水平高的員工往往更容易把注意力真正從工作中抽離，投入當下這幾分鐘的休息，切實感受到放松與恢復；而正念水平低的員工即便身體已經遠離辦公桌，心里卻還在惦記任務、焦慮進度，這樣的“摸魚”往往只是形式上暫停工作，并沒有真正起到恢復作用。
“摸魚”效應的實踐指南
那么，如何將這些研究發現運用到日常工作和生活中呢？歸根結底，關鍵不在于鼓勵無節制地偷懶，而在于學會更科學、更聰明地休息。
首先，要把握好“摸魚”的“黃金區間”。2022年，一項由多所國際高校合作開展的研究發現，“微休息”有助于緩解員工疲憊感，提升工作投入度。尤其是在失眠或狀態不佳的工作日里，員工如果能夠自主安排幾次中途休息，反而更容易“緩過勁來”，讓工作狀態回升。
此外，一項來自新加坡的實驗研究表明，在工作中安排1～10分鐘的短暫休息，可以打斷持續性任務帶來的疲勞累積，提升反應速度，并在短期內改善注意力表現。如今，一些企業開始嘗試推行“彈性休息制度”，其思路正與這些研究發現的結論相契合。所謂彈性休息，是指員工在完成核心任務的前提下，可以自主安排短暫休息時間。這種做法既避免了過度松懈，也讓適度休息能真正發揮恢復精力、激發創意的作用。
其次，“摸魚”是否能發揮作用與“摸魚”時選擇的活動密切相關。那些能夠帶來積極體驗的活動，如短暫散步、與同事進行輕松而正向的交流、閱讀自己感興趣的內容等，往往比單純消耗注意力的被動活動更有助于恢復狀態，為創新活動提供條件。
美國心理學會還對“高效的‘摸魚’活動”進行了細分：身體活動（如拉伸、散步）、創意類活動（如涂鴉、解謎）以及社交類活動（如正向閑聊）。因此，職場人士不妨根據自身的工作特點，為自己準備一份“高質量‘摸魚’清單”。例如，從事邏輯分析、方案推演等工作的人員，可選擇適度活動身體或進行簡單的創意游戲，讓思維從單一路徑中跳脫出來；而承擔較多情緒壓力的服務行業人員，則可通過短暫獨處、安靜放松、輕度社交等方式及時補充情感資源。
長期以來，職場人普遍追求“始終在線”的狀態，好像只有忙碌不停才配得上“高效”二字。然而，人腦的構造本就包含休憩的本能，創新的火花常在緊張工作結束后的輕松時刻迸發。我們需要重新審視的并非“摸魚”這件事本身，而是如何在追逐效率與養護身心之間，找到一 種更具智慧的平衡。
（文內配圖均已獲得圖蟲創意授權）
本文節選自《百科知識》2026.6A
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